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[第四期] 第四期学员夏日飞雪培训前技术测评及训练计划

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发表于 2015-6-21 22:52:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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第四期夏日飞雪培训前技术测评及训练计划
在这里还是要说声抱歉,让同志们久等了,夏日飞雪是老学员了,基本功也比较扎实,而且参加了公开课的一、二期,自己也非常努力,前后对比进步还是比较明显的,特别值得肯定的是削球的后续动作做得很充分,削得比较稳健,我认为,由于攻削结合打法的技术多,而各项技术又要扎实,训练周期势必长,所以不能急功近利照搬攻球打法的训练方式和时间表去安排,在训练和实战中还要处理好削与攻、稳与凶的关系,所以训练中要突出步法训练,因为步法是乒乓球运动的生命线,对攻削打法尤其重要,要坚持主要技术多练、精练,精益求精,一般技术带着练,不能有明显漏洞。
正手攻:80分,要记住引拍不引肘,肘部前后运动过多势必影响发力,这一点湿父也早点明过,不知为什么一直没能改过来?
正手拉:80分,腰部的力量没能完全释放,手臂的作用太多,也就是腿腰手的协调用力不一致,另外,应是前臂带动肘关节移动,不能使肘关节拉着前臂做前后运动;
    正反手削:90分,没什么问题,难点是中路追身球,要充分让出空间。正反手削球都要学会削加转和不转球。削加转球的要点是球拍触球瞬间前臂和手腕要集中发力,摩擦球要“薄”;削不转球,前臂带动上臂向前下方推送,手腕顺势前送,轻擦球的中下部,摩擦球要“厚”些,这是削转不转球的精髓。
随着弧圈技术的不断发展,一般业余爱好者能拉两板的不在少数,但对旋转判断精准、拉功完全过关的应该还不多,所以削攻打法在业余圈绝对是大有所为,我们在训练中应注重抓好以下几个环节:
1、在练习稳削基本功时,要强化旋转和落点的变化意识;
2、搓球时一定要加强逼角,避免挨打;
3、加强削中反攻的练习:靠旋转变化和逼角战术一旦出现机会球坚决进攻;
4、突出步法训练,包括前后、左右、中路让位的步法;
5、加强发球训练,有一套以上的好发球,重点解决发球后拉冲下旋球的能力,使发抢战术具有威力;
6、提高接发球的应变能力,处理接发球要把自己当成进攻型选手,技术上尽量掌握晃、拉、摆、撇、搓等多种接发球方式,改变只会削搓接发球的被动局面。
15天具体的训练计划:
1、头两天根据技术测评斟酌各单项技术的不足,通过发球机来进行更正和验证以求的最佳的实际效果并在脑海里备份为日后的训练立好标尺。
2、第三天到十五天,每天需要完成
1)正反手削转与不转球:单球或多球练习每天300板;
2)扑接近网短球:单球或多球练习每天200板;
3)回击突击球:单球或多球练习每天100板;
4) 正手中台攻球:单球或多球练习每天300板;
5)反手拨球和弹打:单球或多球练习每天200板;
6)正反手搓转和不转球:单球或多球练习每天200板;
7)反手长胶的磕挡拱:单球或多球练习每天200板;
8)适合本人特点的发球:单球或多球练习每天200
3、第十一天到十五天:削攻(包括拉弧圈球)结合练习
1)单线进行削、攻结合的练习(削一板攻一板)每天30球一组完成三组
2)反手削和正手攻或正手削和反手攻的结合练习(用两点对一点的线路)每天30球一组完成三组
3)中路让位和两大角跑动的训练,包括连续中路和中路结合两大角:每天20球一组完成三组
4)长短球的训练,除加强前后移动步法外,上台搓使要特别注重落点意识,或是直接反攻:每天30球一组完成三组
5)连续削接弧圈、顶重板,辅以攻球手法(如快带)回接弧圈:每天30球一组完成三组
6)发球抢攻练习:每天30球一组完成三组
7)接发球训练:熟练掌握多种接发球方式每天半个小时专门进行接发球训练
8)练习期间把视频上传乒乓网,教练将根据上传视频安排下一步的训练计划;需要提示的是每完成一个单项计划需要休息3到5分钟
假设有可能,可以练练倒板技术作为旋转节奏的变化,最好是正反手反胶能进攻或者正反手都用长胶削,当然这个比较理想化了,专业运动员也不一定能够做到,但是反手反胶冲一板是比较可行的。
以上有不明白的,可以在QQ上提出来,我将详细解答。

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发表于 2015-6-27 12:36:18 | 显示全部楼层
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