反手拉球老感觉腿部腰部用不上力，怎么办？我告诉你！（原创）

jiyibin · 发表于 2015-6-19 18:55:41

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本帖最后由 jiyibin 于 2015-7-5 09:45 AM 编辑

      反手拉球老感觉腿部腰部用不上力，怎么办？我告诉你！（原创）

主要原因：
   根据我多年的乒乓球运动的实践及教学经验，认识到问题的最主要原因是动作做得不够舒展。也就具体的说，可能主要是平时练中远台太少，动作幅度太小，且腰腹部及腿部没有集中瞬间发力的习惯，并且发力主要集中在上肢，因此，总是有腰腿用不上劲儿发不出力的感觉，自然回球的质量和稳定性肯定是较差的。
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解决方法：：（可参照动图练习）
平时在上台练习之前，可以单独做一下徒手来练。以反手击球的站位站好，以脊柱为纵轴心，横向进行腰部的转动的强化练习。整个过程只需要将腹部绷住即可，把发力的关注度主要放在腰腹上，其他部位尽量放松。这个练习不仅可以培养转腰的感觉与意识，也是比赛前常用的热身使自己尽快进入状态及防止运动损伤的动作之一。
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根据上述原因，在练习的时候，应该是在发力正确的原理上，从中远台上旋的对拉开始训练，先把动作放大了来练。这样有助于你体会腰腿发力的感觉。按一般的练习程序，首先不要怕失误，把动作做到位，先把力量发上，然后再提高手上控球的能力，最后再考虑增强球的旋转及落点的变化。时间长了，你就能把腰腿的力量合理用上了，也就符合了能够充分发力的要求，以后无论是近台还是中远台、小动作还是大动作都能做到发力自然协调集中游刃有余。
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口木 · 发表于 2015-6-19 19:02:51

同感，参照正手重心移动，反过来用在反手上，自己在家就可以徒手挥拍练习，再逐渐过渡到实战

葫芦窝瓜 · 发表于 2015-6-19 20:47:21

同感！！！

ppqppq · 发表于 2015-6-19 20:48:40

学习了，谢谢！！！

深蓝海马 · 发表于 2015-6-19 21:06:13

哦，原来这样啊

tlytld · 发表于 2015-6-19 22:14:23

从中远台上旋的对拉开始训练，这样有助于体会腰腿发力的感觉,很好，就这样练！

庆云山 · 发表于 2015-6-19 22:39:21

学习

顾春生 · 发表于 2015-6-19 23:26:45

学习了！从“中远台上旋的对拉开始训练”！

湿父郭云鹏 · 发表于 2015-6-20 00:45:43

口木发表于 2015-6-19 19:02
同感，参照正手重心移动，反过来用在反手上，自己在家就可以徒手挥拍练习，再逐渐过渡到实战

这是错误的理解，反手重心转换和正手完全不同，发力机制也不一样。

cdy103 · 发表于 2015-6-20 09:08:26

湿父及时澄清，对我等学技大有帮助。我不惧山路崎岖，但方向不能错，常被一片叫好的帖左右，又分不清对错耗费精力尝试常不得善果，反扰了原来的体会。希望湿父徐老等专业人士多在贴中发声，指明方向。

sinian1969 · 发表于 2015-6-20 09:45:48

谢谢分享

hanwen1996 · 发表于 2015-6-20 09:45:57

湿付说的对,正手攻球发力是转腰,反手是拧腰(参看湿付的视频,忘了是哪一集了,呵)

85度解百纳 · 发表于 2015-6-20 13:26:06

谢谢分享。

虾米也是海鲜 · 发表于 2015-6-20 13:34:49

中远台练球还是有作用的，我正准备中远台呢！

zjzshj0580 · 发表于 2015-6-22 08:23:58

本帖最后由 zjzshj0580 于 2015-6-22 11:39 编辑

以右手持拍为例，近台以拧腰为主，重心在右脚；中远台以转腰为主，重心在左脚。

晚听风 · 发表于 2016-12-28 09:10:00

也需要发力集中啊

thqmhs · 发表于 2016-12-28 10:43:10

谢谢分享啊

wx_IT227u7M · 发表于 2017-3-16 21:55:07

学习了，送上浮云以表感谢！

wx_IT227u7M · 发表于 2017-3-16 21:55:27

学习了，送上浮云以表感谢！

lili3180 · 发表于 2017-3-29 09:08:13

感谢分享，受益了

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