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[第四期] 第四期公开课学员沪阿浩培训前技术测评及训练计划

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发表于 2015-6-18 17:08:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

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首先说声抱歉,最近事情比较多,所以测评和训练计划比较滞后,让我的学员久等了,真的非常抱歉!还请谅解!!
第四期沪阿浩培训前技术测评及训练计划
沪阿浩的动作框架很不错,手感挺好,动作也比较放松、柔和,在练习中可适当的增加主动发力比例,比如两下中等力量加一下七、八成力,重点体会手指在击球瞬间抓紧球板的感觉,毕竟和平球没有威胁,练习时尽量和实战结合一下,他的主要问题在于小球技术不过关,包括对球性的判断、搓球等。
正手攻:85分,站位离台过近,上臂在引拍时与身体的距离要自然打开,不要夹得过紧,大约有一拳距离即可,收小臂有点匀速,并且不太到位,球拍收到左额前为标准;
反手拨:90分,手上动作掌握的很好了,不足是脚下站的太死,击球后用一小跳步使重心还原,找到最佳击球点;
正手拉:85分,重心稍稍偏高,
反手拉:80分,要把上臂解放出来,击球后上臂也要随势挥出,你几乎全是前臂和手腕动作,影响协调和发力;
搓球:75分,搓球时注意重心要稳,动作要柔和,要学会借助身体的力量控制球,在这一环节阿浩任重而道远。
15天训练计划:根据阿浩的特点,大路球没什么问题,重点提高控制性技术和小球能力,包括搓球中的摆短、快搓、慢搓、搓转不转等。搓加转时,触球瞬间前臂和手腕由来球的中下部向底部摩擦,吃球要薄;搓不转时,轻擦球的中下部,摩擦球要“厚”些,以减少摩擦并增加撞击力量。
1、头两天根据技术测评斟酌各单项技术的不足,通过发球机来进行更正和验证以求的最佳的实际效果并在脑海里备份为日后的训练立好标尺。
2、从第三天到十五天,每天需要完成
1)、搓球的训练:A、单线对搓中,可进行快、慢结合,转与不转结合,长短结合的练习;B、两点或不同落点对一点的对搓练习;C、逢斜变直、逢直变斜的对搓练习;D、全台不限落点的对搓练习。每天至少半小时,也可用多球训练。
2)、反手拨和拉:开始单球或多球练习打上旋球每次150球为一组,每次进行三组,然后慢慢开始练高吊,学拉前冲要学会借力,击球的上升期;
3)、左右1/2—2/3台的移动正手攻或拉150球为一组,每次三组;
4)、反手和侧身相结合:反手拨和侧身有规律的练习,每组100球,每次2-3组;
5)、从定点到不定点的摆速练习,目的在于提高相持能力,有陪练最好,如打8个球一组正反手不定点左右两角拉、打,穿插近网短球,两人交替,一组一换;
6)、适合本人特点的发球:单球或多球练习每天200球;
7)、接发球训练:熟练掌握多种接发球方式每天十五分钟专门进行接发球训练。
练习期间把视频上传乒乓网,教练将根据上传视频安排下一步的训练计划;需要提示的是每完成一个单项计划需要休息3到5分钟

以上有不明白的,可以在QQ上提出来,我将详细解答。

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