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[已解决] [已解决]乒乓训练的损伤问题

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发表于 2015-6-5 14:50:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

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我有近20年不打球了,因为要减肥最近开始重新练习乒乓,正式开始恢复也就是15年春节过后。最近搞了一个发球机,基本上每周练习5小时~8小时这样,主要是练习一些基本功。例如:正手攻、反手推拨(右手横握双反)、正手拉。在发球机练了一周左右,开始出现右肩和右上臂的疼痛,又坚持了一周疼痛加剧后休息了一周,但是右肩和右上臂的疼痛还在。中断一周后又开始练习,大约二周后右肩及右上臂的疼痛自己消失了。但是没几天右肘关节又莫名其妙的开始疼痛,关节周围的肌肉僵硬紧张,现在右肘屈曲的话有些痛,反手推拨发力的话就痛。并且这种疼痛不适又逐渐向右小臂及腕关节移动,现在感觉到小臂和腕关节附近的肌肉在做某些动作时有牵拉的疼痛和不适。
我想问一下专家,我自我感觉动作虽然称不上标准,但是总体而言动作发力还算可以(毕竟此前也打过10年左右乒乓),不至于由于动作不对造成关节肌肉损伤。每天训练的时间也不长,差不多1小时~1.5小时这样,似乎也没过量。不知道这种疼痛是肌肉正常反应还是运动损伤?是应该继续练习还是要降低运动量?

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发表于 2015-6-5 19:48:00 | 显示全部楼层    本楼为最佳答案   
不知你多大年龄?多年没打球了再捡起来打,一天打一个半小时,应该是正常的肌肉肌酸积集后的反应,注意劳逸结合,每天打完后用热水敷一下肩臂肌肉,有条件可以按磨一下,也可以用黃道活络油擦擦。
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为你服务是我的快乐!打不打赏我都会尽心尽力。
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31 
发表于 2015-6-6 12:49:25 来自手机 | 显示全部楼层
痛为正常现象,毕竟多年不玩球了!如果动作协调且发力机制正确,那就个休息一段时间!但是腰疼腿脚疼在练中有痛感觉,属正确。所以建议重心学习和理解正确的发力机制。
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发表于 2015-6-6 19:38:58 | 显示全部楼层
我也是肩疼啊
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发表于 2015-6-7 20:26:44 来自手机 | 显示全部楼层
拉球时大臂发力过早会引发肩痛
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