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还在为转腰收臂烦恼吗?教你绝妙的一招

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发表于 2015-6-4 17:16:49 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 jiyibin 于 2015-6-6 16:58 编辑

教你一个绝妙转腰收臂的方法
       前两天,看见办公室放着一对哑铃,实然想到邓亚萍当年用铁拍练臂力,我为什么不能用哑铃当拍子,练习臂力?说干就干,拿起哑铃“拉弧圈”。
       因为约重达8千克,为避免自己受伤,我把动作放慢,先蹬腿,让力量传导,再转腰,然后把放松状态的手挥出,并突然收小臂。刚开始,比较吃力,但我叮嘱自己:万事开头难,坚持下去,坚持下去。慢慢地,明显感觉自己的动作做得很完整,转腰力量传导到臂上了,整个动作变得有更力量了,变得更连贯了。如此坚持了两天,既不让身体太累,也起到锻炼效果,今天拿拍子一试,结果感觉很有力量,上台击球,明显感觉球更爆更转了,对方以前能回过来的弧圈,现在一碰就飞,这说明质量提升了。
       事后我仔细琢磨这个方法,感觉十分绝妙。增加力量自不必说,它在负重的情况下,放慢动作,可以培养转腰传导力量,改变不转腰,仅用手击球的不良习惯。另外,许多人觉得没办法快速收小臂,这个办法刚好弥补这一问题。
       不信,你也可以试试。不过,要提醒你注意渐次锻炼,防止受伤。

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发表于 2015-6-4 17:33:35 | 显示全部楼层
很好的体验,但还是要注意手腕受伤!谢谢分享!
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发表于 2015-6-4 17:42:49 | 显示全部楼层
谢谢,觉得很有道理。学习了。。。。。
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发表于 2015-6-4 17:52:22 | 显示全部楼层
貌似很有道理,我臂力没你那么大,不行就拿平底锅试一试,看效果怎么样
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发表于 2015-6-4 17:56:37 | 显示全部楼层
支持了,这个精神厉害
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发表于 2015-6-4 18:04:25 | 显示全部楼层
确实是个好方法。刚才照你的方法试了试,10KG的太沉,换了个5KG的,效果不错,不蹬转根本根本没戏。突然收小臂,没敢做,怕哑铃打头上。
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发表于 2015-6-4 18:07:05 | 显示全部楼层
我用4千克,重了怕伤。
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发表于 2015-6-4 18:07:38 | 显示全部楼层
你的法真多。厉害。
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发表于 2015-6-4 18:17:15 | 显示全部楼层
说的不错
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发表于 2015-6-4 18:20:50 | 显示全部楼层
八成这方法是可以的,估计应该不如用铁拍子更好
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发表于 2015-6-4 19:35:56 | 显示全部楼层
多谢楼主分享!
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发表于 2015-6-4 19:45:13 | 显示全部楼层
负重练习,反正是悠着点好
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发表于 2015-6-4 19:52:53 | 显示全部楼层
8公斤对我来说太重,怕砸脚上
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发表于 2015-6-4 20:15:27 | 显示全部楼层
我也要块铁拍啊,回去也拿出来练练
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发表于 2015-6-4 20:37:46 | 显示全部楼层
楼主是个有心人
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发表于 2015-6-4 20:38:03 | 显示全部楼层
{:soso_e179:}
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发表于 2015-6-4 20:38:35 | 显示全部楼层
有空的话我来试试
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发表于 2015-6-4 20:56:33 | 显示全部楼层
学习了,刚好家里有个哑铃,可以一试。
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发表于 2015-6-4 21:05:43 | 显示全部楼层
这个不错啊
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发表于 2015-6-4 21:18:23 | 显示全部楼层
恭喜楼主进步{:soso_e163:}。我以前也试过,效果不错。
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