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乒乓球国家队是如何提升体能的,专家有绝招(图解)

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发表于 2015-5-31 17:44:37 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国贵州安顺
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本帖最后由 jiyibin 于 2015-6-20 15:38 编辑

                乒乓球国家队是如何提升体能的(图解)

         棒球、泡沫轴、橡皮带--在乒乓球国家队里,总能看到一些奇奇怪怪的、让人猜不出用来干什么的体能器材,可也正是这些平日常见的小件物,为运动员场上的耐力、爆发力保驾护航。他们不是神秘不可知的独家器械,也不是只有专业队里才看到了精密仪器,对于业余乒乓球爱好者来说,他们同样可以帮助你得到锻炼,本期,我们走进国家体能训练馆,发掘一下那些简易又不简单的体能训练“神器”吧。

乒乓球国家队体能训练:泡沫轴

       用于自我放松上背部肌肉,腰部,同时可以放松臀中肌、大腿外侧、小腿三头肌等等,原理跟队医帮组队员按摩是一样的,只不过是通过自身的重力与泡沫轴产生挤压达到按摩的效果,使用时,应按照肌肉的走向来回滚动,而滚动的作用就是加压,促进血液循环,促进肌肉的延展性,即是放松也能起到热身的作用,需要注意的是,在放松腰部时,双手许撑住地面,如果觉得幅度不够,可以把腰侧一点,增加身体与滚动轴的压力。

               血液循环,体能训练,国家队,乒乓球,运动员
时长:10-20分钟
乒乓球国家队体能训练:牵拉

       一般在使用泡沫轴放松后,都要与牵拉结合在一起,每次运动完,当肌肉处于疲惫状态,柔韧性会下降,在使用泡沫轴放松后,肌肉的延展性会稍有变化,所以需要通过牵拉,来帮助肌肉恢复原来的长度。

       业余球迷常用的有大腿后侧和肩部的牵拉,在做大腿后侧牵拉时,一定要用双手,保持大腿与地面平行,脚尖始终内钩,做出屈伸运动(图1/2)。而在做肩部牵拉时,离开地面的手,可以辅助另一只手靠近地面(图3)、图4为另一种腿部牵拉方法。

              
血液循环,体能训练,国家队,乒乓球,运动员

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发表于 2015-5-31 18:26:15 | 显示全部楼层 来自: 中国山东潍坊
棒球那个不错,我试试来按摩肩部{:soso_e179:}
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发表于 2015-5-31 20:29:16 | 显示全部楼层 来自: 中国安徽滁州
{:soso_e179:}
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发表于 2015-6-1 08:50:27 | 显示全部楼层 来自: 中国山东青岛
说起体能来全是眼泪啊……
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发表于 2015-6-1 13:29:54 | 显示全部楼层 来自: 中国江苏南京
改大球后,体能显得更重要了,苏州世乒赛张继科,许昕都有点撑不住了!
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发表于 2015-6-1 17:16:42 | 显示全部楼层 来自: 中国内蒙古赤峰
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发表于 2015-6-1 18:09:47 | 显示全部楼层 来自: 中国陕西

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发表于 2015-6-1 18:14:58 | 显示全部楼层 来自: 中国陕西

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发表于 2015-6-2 08:14:54 | 显示全部楼层 来自: 中国黑龙江哈尔滨
这个可以有
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发表于 2015-6-3 19:48:16 | 显示全部楼层 来自: 中国江苏
多练多涨球
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32 
发表于 2015-8-5 14:22:24 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 中国山东东营
都不容易!
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发表于 2016-6-25 09:43:48 | 显示全部楼层 来自: 中国陕西商洛
练好体能,迎接挑战
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1 
发表于 2021-11-5 08:53:20 | 显示全部楼层 来自: 中国福建厦门
认真学习。
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