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[第四期] 《全民学乒乓公开课》第四期沟通从心开始培训前技术测评及训练计划

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发表于 2015-5-22 22:50:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 李志国 于 2015-5-22 22:58 编辑

                                     第四期沟通从心开始培训前技术测评及训练计划
沟通从心开始可能是我见过的最勤勉、最认真的爱好者,每隔几天就录一次视频,这种精神值得学习,并且最新的视频也有了长足的进步,总的来说,实战比练习要好,练习比徒手要好,但可能和血型、身体素质有莫大关系,感觉动作总是放不开,不够舒展。
搓球:70分,重心偏高,屈膝收腹含胸这几点做得不是很到位,包括搓球后的还原;
正手攻:75分,夹大臂,腿腰协调不太好,腰的作用没真正用上;
反手拨:80分,重心转移和用力方向不一致,有点后坐,连续击球的再准备姿势重心也应放在两前脚掌
正反手拉下旋:75分,引拍距离不够,重心偏高,转腰幅度不够,摩擦的感觉弱一些,反手拉还要防止甩腕动作,影响集中发力
削球:85分,主要是引拍稍小,步法还不是很流畅,特别是前后步法,正反手削球都要学会削加转和不转球。削加转球的要点是球拍触球瞬间前臂和手腕要集中发力,摩擦球要“薄”;削不转球,前臂带动上臂向前下方推送,手腕顺势前送,轻擦球的中下部,摩擦球要“厚”些,这是削球打法的精髓。
15天训练计划:根据沟通的特点,首先确立削球打法,反手长胶,削中反攻,然后结合各项技术的不足来强化。
1、头两天根据技术测评斟酌各单项技术的不足,通过发球机来进行更正和验证以求的最佳的实际效果并在脑海里备份为日后的训练立好标尺。
2、第三天到十天,每天需要完成
1)正反手削转与不转球:单球或多球练习每天300板;
2)扑接近网短球:单球或多球练习每天200板;
3)回击突击球:单球或多球练习每天100板;
4) 正手中台攻球:单球或多球练习每天300板;
5)反手拨球和弹打:单球或多球练习每天200板;
6)正反手搓转和不转球:单球或多球练习每天200板;
7)反手长胶的磕挡拱:单球或多球练习每天200板;
8)适合本人特点的发球:单球或多球练习每天200板;
3、第十一天到十五天:削攻(包括拉弧圈球)结合练习
1)单线进行削、攻结合的练习(削一板攻一板)每天30一组完成三组
2)反手削和正手攻或正手削和反手攻的结合练习(用两点对一点的线路)每天30一组完成三组
3)向两侧让位削中路追身球:每天20一组完成三组
4)击同线或异线长短球,要求迅速移动步法,将球回击到规定落点:每天30一组完成三组
5)接发球训练:熟练掌握多种接发球方式每天半个小时专门进行接发球训练
6)练习期间把视频上传乒乓网,教练将根据上传视频安排下一步的训练计划;需要提示的是每完成一个单项计划需要休息3到5分钟
以上有不明白的,可以在QQ上提出来,我将详细解答



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发表于 2015-5-23 12:19:21 | 显示全部楼层
感谢李教练对我的肯定与指导,我一定会按照李教练的指导计划按部就班的练下去。
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