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[新提问] 求一份两年学时的训练方案

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发表于 2015-5-16 09:09:21 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 丶蟬 于 2015-5-16 09:31 编辑

大家好,在下是某大学乒乓球社团的社长,在此向各位大神求一份两年学时的训练方案。我们每学期有20周的活动时间,每周活动2次,每次3个半小时。(训练时间:周六周日下午1点到4点30)社员一般在社团待两年,大二的社员大一时学了一年,大二继续在社团学,同时又能带下一届大一的
谢谢大家

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发表于 2015-5-16 11:13:57 来自手机 | 显示全部楼层
好像前期有一位球友发过一计划,建议找找。否则分析网内教练们的视频进行分解,练吧!
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发表于 2015-5-16 12:02:41 | 显示全部楼层
简单的计划哈!一,正手攻球。1徒手挥拍训练,每次500次以上,最后集体同时进行,有氛围。2步法移动,学习单步的移动,以一只脚为轴向不同方向移动。并步移动,可以连续向左移动或者向右移动。侧身步等。步法熟练后可以参照乒乓网的乒乓操。二,1正手攻球多球训练,速度开始先慢些,随着熟练程度的提高可以逐步加快速度,最后达到一般有节奏的推挡速度就可以。2单球练习,原地定点的单球练习,注意小碎步的运用。根据熟练度调控喂球节奏。3经过一段时间的多球或者单球训练,动作日趋定型,可以进行步法结合手法的训练,除了小碎步的衔接,单步的运用,最为常用的就是并步的运用,所以可以进行两点并步的有规律训练。三,反手推球或者拨球的训练。方法参考湿父的推拨教学视频。四,正手攻球结合反手推拨的训练。1原地正手结合反手的训练。2并步移动正手结合反手训练。3反手结合正手攻球训练。五,发球的训练。练习好抛球,低抛和高抛。个人喜好。先练好奔球。会发力后再练习下旋球,把下旋球练好,其他发球就简单多了。六,搓球的训练,徒手学会动作。可以自己抛球,自己搓球的训练。抛球高度低于球网。找到搓球的感觉。具体可以参考袁义兴教练的搓球视频。七,拉球的训练,可以参考袁义兴教练和湿父的拉球视频。八,简单的实战练习。总结经验。有一点动力定型就可以把乒乓操作为热身和训练重点来进行。九,所有的技术都可以通过多球来训练,通过单球来验证,通过比赛找不足。学习理论,联系实际很重要。根据我简单的回答,希望可以给您一点建议。呵呵!
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发表于 2015-5-16 14:06:45 | 显示全部楼层
还是比较详细的
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发表于 2015-5-16 17:04:28 | 显示全部楼层
560学时,可以练的好好的了,
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哥们就是不缺钱,不用了,谢谢。
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聽楼主| 发表于 2015-5-16 18:41:28 来自手机 | 显示全部楼层
李治林 发表于 2015-5-16 12:02
简单的计划哈!一,正手攻球。1徒手挥拍训练,每次500次以上,最后集体同时进行,有氛围。2步法移动,学习 ...

谢谢你,谢谢
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聽楼主| 发表于 2015-5-16 18:42:48 来自手机 | 显示全部楼层
洪克 发表于 2015-5-16 11:13
好像前期有一位球友发过一计划,建议找找。否则分析网内教练们的视频进行分解,练吧!

好的,我找找
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聽楼主| 发表于 2015-5-16 18:46:22 来自手机 | 显示全部楼层
fengqiao 发表于 2015-5-16 17:04
560学时,可以练的好好的了,

嗯嗯,谢谢
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