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[第四期] 《全民学乒乓公开课》第四期ZHD71错误纠正与训练计划

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发表于 2015-5-15 23:36:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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《全民学乒乓公开课》第4期ZHD71错误问题纠正与训练计划
ZHD71有一定的乒乓球基础,但动作不是很规范。反手是长胶,规范动作的同时训练攻与防的转换。具体动作问题我会在单项技术中一 一指出。
正手攻球:65分
1、脚下站不稳,影响发力。应该是蹬地转腰,而不是上下颠。
2、引拍时不能往后拉肘,而是小臂放开。
3、击球时没有重心转换,也没有转腰。
正手拉球:65分
1、首先击球时间有点早。站位离台稍近。
2、没有引拍转腰的动作,全是肘带着大臂在用力。
3、引拍时右肩应该下沉。挥拍时应该挥到左眼睛,而不是右眼睛。
正手搓球:70分
1、重心太高,动作太大,往前送的太多。
2、击球瞬间没有摩擦住球。
正手挑球:65分
1、重心太高。
2、挑打应该是台内击球,身体应该进到球台里面,保持前倾。
3、击球不能用大臂,应该用前臂带手腕发力。
反手弹击:75分
1、身体太僵硬,不放松。左手架的太高。
2、引拍不能从下引,应该直接放在身前。
3、动作要向前用力,动作再稍微大一点。有点过小。
4、击球点有点晚,要在上升前期。
5、手腕不要下压,应该向前。
反手磕:75分
1、板形有点过于后仰。应该再立一点。
2、击球时间晚,球刚起来就磕。
3、手腕要用力,给球增加旋转。
  训练计划
因为之前动作不规范,所以第一阶段要纠正动作。第二阶段再进行强化训练。
一、基础动作训练(7天)
1、参考网站里正手攻球的教学视频。1-3天自己照着镜子练动作。肘部不能后拉,小臂要有放开收的动作,然后挥拍到左眼睛。3天后,上传练动作的视频。之后进行多球的定点训练。每天15分钟。要以动作标准为目的,不能光为了打上球,又回到原来的错误动作。动作正确后,再看球的上案率。
2、第一阶段正手拉球也是先照着镜子练动作。注意前面提到的几个问题。击球不要着急,把动作做充分了再击球。蹬地转腰向前收小臂。之后也是用多球进行定点训练。刚开始训练把发球机的速度调慢,一个球一个球的打。每天20-30分钟。
3、正手搓球首先把重心降低,然后第一阶段不需要还原,站在原地练习手上动作,主要加强手腕的爆发力,增加球的旋转,不能光把球送出去。每天15分钟多球的定点训练。
4、正手挑打也要先把重心降低,然后把发球机的发球高度降低,太高的话会影响动作,也不结合实战。第一阶段和搓球一样,不需要还原,先练好手上感觉。可以参考网站挑打的教学视频。
5、反手主要练习弹击,练习时注意上面提到的问题。身体一定要放松,尤其手臂,太僵硬的话就没有爆发力了,没有爆发力弹击也就没了威胁。磕和吸的感觉和动作都不错,注意上面提到的一些细节问题就可以了。
二、强化训练(7天)
1、第二阶段的强化训练分单球和多球来进行。一天单球,一天多球。交叉进行。
2、正手两点攻球,每天15分钟。注意脚下步伐。
3、正手位两点拉球,每天15分钟。注意拉后的还原和每一个球的重心转换。
4、正手搓球每天15分钟,注意瞬间发力和击球后的还原。每个球击球后都还原到准备姿势。来球再上步击球。
5、正手挑球每天10分钟。注意动作标准的同时还要注意击球后的还原。和搓球一样,每个球都要还原。
6、反手弹击增加一些落点的变化,可以练习半台不定点的弹击。
7、单球训练时,10分钟正手对攻。正手两点攻15分钟,10个来回算一组,15分钟内至少完成3组。正手位定点拉球10分钟,10板算一组,每次至少完成2组。正手搓球10分钟。反手弹击15分钟,反手磕10分钟。
8、正手挑球先不做单球训练的计划。
这些就是15天的训练计划。之后的计划根据具体训练情况再定。

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发表于 2015-5-16 11:39:12 | 显示全部楼层
谢谢孙教练指导,辛苦了
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