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[第四期] 《全民学乒乓公开课》第4期:梧桐风生水起 错误问题纠正与训练计划

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发表于 2015-5-15 14:45:28 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 迎客小松 于 2015-5-15 15:16 编辑

《全民学乒乓公开课》第4期:梧桐风生水起
错误问题纠正与训练计划

【技术评测】
    梧桐风生水起这位学员技术动作总体还可以,打球也有几年时间了,球感也不错,但问题也是比较明显。首先是握拍方式上,预备姿势状态,拍头下垂,拍柄几乎与地面垂直了,这样握拍势必造成发力不集中,影响击球质量。握拍时拇指可稍用力压拍,手腕挺直,拍柄与小臂约成45度角就可以了。第二个突出的问题是正手引拍,攻球、拉球等所有运用到引拍动作的技术都存在拉肘、送肘的毛病。建议在练习单项技术之前先把握拍的问题解决掉。可参看网站教学视频和技术文章进行纠正。引拍问题将作为一项内容进行专门训练改正。
    需要说明的是,梧桐风生水起这位学员上传的每一段视频都能严格按照公开课的要求去做,展示技术之前都有个简短的介绍说明,可见这位学员的学习态度是非常认真的。希望你勤奋练习,取得新进步。
    一、正手攻球:80分
   重心较高,引拍不到位,挥臂击球都存在问题。引拍没有靠转体带臂,而是上体保持不动,靠前后拉臂送臂引拍击球;没有转腰,所以小臂没有发挥作用;击球后挥拍不固定,忽上忽左,手臂控制不好,稳定性不够,影响还原。可从以下方面改进:
    (一)正确引拍:两腿稍屈,重心降低,肩关节“锁住”,大臂保持与身体在一个平面内,通过向右转体,带动大臂小臂向后引,完成引拍动作。
    (二)准确击球:挥臂向前,拍触球后以小臂收缩发力为主,肘部随势而动,不能向前过多送肘推球。
    (三)控制挥臂:击球后,小臂向前随惯性摆动,最多摆至鼻梁前位置即可,你现在时而向上摆动高过头,时而向左摆动到左肩的位置,影响到动作的还原和下一板的连贯,需要纠正。
    二、正手拉球:80分
    重心较高,完全是大臂在打球,没有正确的引拍动作,就谈不上蹬转力量的运用。问题同正手攻球。
    三、正手拉冲下旋球:80分
    问题同正手攻球。
    四、反手横打:80分
    发球机设定弧线较高,故击球点也高;引拍不到位,发力不充分,没有用上腰腹和手腕的力量,球完全是靠胳膊向前打出去的;体会一下全身协调发力的感觉,加上身体的参与会好许多。
    五、反手拉下旋球:75分
    站位距离球台较近,来球弧线较高,往往被来球顶住,导致动作做不出来,发不上力,漏球、下网等失误较多。可将发球弧线调低些,站位稍远一点,拉球的下降期,就可以有足够的引拍时间和空间,增大了发力距离,摩擦也会更充分,失误就会减少。
    六、反手台内拧:70分
    准备不充分,匆忙击球,从动作上看,不是将球拧过去的,而是将球击打过去的。最明显的是准备姿势不到位,不是拧拉的预备动作,和横打的姿势没什么区别。反手拧拉准备动作,要求肘部前顶,小臂回收,手腕内屈,找准击球点后,以肘关节为轴,小臂外旋,手腕外展,用小臂和手腕的合力摩擦球的左侧或左侧下部将球击出,要求摩擦一定要充分,而不是击打。
    七、正手挑打:70分
    挑打一般用于正手小三角或正手位台内短球,要求上步要快,右脚向台内迅速上步,插入台下,右手伸入台内,将球拍置于球底部,视来球旋转情况进行适度摩擦,向前上翻挑,将球击出。你展示的动作不属于挑打。首先,来球较高,落点在中线,应该算半出台球,这已经走出挑打的适用范围。其次,你的步法不合理。没有向右前上步插入台内,而上向左前上步,落于左脚前面,形成“前交叉步”,击球动作看上去很别扭,与其说是挑打,倒不如说是步法调整不到位的攻球。发球机出球线路长,达不到练习挑打的目的。建议有人配合发正手台内短球进行挑打技术的练习。

【训练计划】
   
长期不正规的打球动作养成的不良习惯伴随着球友打球的每一项技术动作,这位球友学习的热情值得鼓励,渴望学到各种技术的想法也可以理解,但是,受非正规习惯动作的制约,使得学习过程中的成效不明显。所以,建议这位球友在学习上要不贪多求全,而应该选择几项基础的技术进行深入学习。在有限的时间里,重点训练正手攻球、正手拉球,反手攻球(直拍横打),反手拉球这四项技术,这些基础技术掌握后再考虑学习其他高级技术。本计划以15天为一个阶段,第一阶段结束后看训练效果情况再确定下一阶段的训练安排,目的是为了确保效果,通过公开课,能有一两项技术得到较大的提升,也是值得庆幸的进步。
    一、徒手挥拍,规范引拍动作。
前提:有个正确的握拍姿势——参看网站的相关技术文章和视频,自我纠正。
    1-4天:观看网站《全民学乒乓》、《湿父教球》视频,对着镜子做动作,要求:从站位、预备姿势开始,重心要降下来,转腰引拍要到位,蹬地转体移重心要明显,挥臂击球要准确,顺势还原要迅速。克服引拍时上体不转、向后拉肘的不正确动作。每天徒手挥拍动作不低于1000次――解决正手攻球、拉球预备姿势重心高,引拍、蹬转、挥臂路径不准确不稳定的问题。
    二、慢慢体会,纠正击球动作。
    5-9天:上台练习,正手攻球――将发球机出球速度调慢,用纠正后的引拍击球动作打球,球上台不上台没关系,只要按标准的动作做下来就可以。击球不要求数量,不强调速度,以体会正确动作为主,克服和避免旧习惯回归。正手攻球练习20分钟。正手拉球――10分钟,要求同攻球,引拍更要注意到位,蹬转务必体现重心转移,挥臂击球找准点,击球后小臂惯性摆动能控制,还原衔接要连贯。休息5分钟。循环三、四轮。
    三、继续巩固,正常运用动作。
    10-15天:将前9天的纠正情况运用于正常训练过程中。将发球机调至正常状态,通过打发球机检验单项技术运作的规范程度与合理性,也是决定能否进行下一阶段训练的试金石。强调动作的连贯、流畅性和还原能力。
    正手攻球:15分钟
    直拍横打:5分钟
    正手拉球:15分钟
    休息:5分钟,之后再循环一次。


    这一阶段的训练计划是为了纠正之前的不正规动作,攻球和拉球不以上台数量评判,而要将侧重点放在克服旧习惯上。要求每周将训练视频上传一次,以检验效果。根据进展情况及个人想法可适度调整训练内容。后15天的安排在本次计划执行完毕后另行制定。训练中的问题可随时在讨论组里沟通交流。

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发表于 2015-5-15 15:17:13 | 显示全部楼层
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发表于 2015-5-15 15:58:14 | 显示全部楼层

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发表于 2015-5-15 22:37:45 | 显示全部楼层
同学我们一起加油{:soso_e181:}
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走出阴影 王者归来 http://www.pingpangwang.com/forum.php?mod=viewthread&tid=73633&fromuid=119123 (出处: 乒乓网)
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