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[第四期] 《全民学乒乓公开课》第四期jimo001错误纠正与训练计划

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发表于 2015-5-15 12:51:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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《全民学乒乓公开课》第4期jimo001错误问题纠正与训练计划
Jimo001动作规范性方面有问题,接下来的训练先从纠正动作开始,然后再进行强化训练。

正手攻球:75分
(1)应注意好转腰引拍不等于转臀。
(2)抓拍后面的三个手指要自然弯曲。手腕不要晃。
(3)打球中重心一直在两腿之间转换,不要打完一个正手后站直身体,应该一直处于屈膝收腹状态。
(4)击球时注意收小臂

直拍横打拨球:75分
[size=12.0000pt]1、 站位错误。打反手时应该两脚平行或右脚稍前一点。
[size=12.0000pt]2、 动作有点僵硬。

正手弧圈:60分
[size=12.0000pt](1)拉球时注意不要往下坐,身体迎前。站位离台稍近,脚底下不稳。没有重心转换。
[size=12.0000pt](2)击球时不要抬大臂。击球瞬间应该用小臂加速摩擦,击球中部,然后向前挥拍制造弧线。要有蹬地转腰的动作。

加转弧圈球:60分
(1)重心太高,脚下太虚,不利于腿部发力。
(2)蹬地转腰快速收小臂摩擦,制造强烈旋转。摩擦太少,撞击过多。击球时间有点早。

反手弧圈:70分
(1)先上步,步伐稳住,后击球。
(2)应转腰带臂,手腕下卷,沉肩,发力时腰部,小臂,手腕,瞬间发力,找准发力点。

正手发球:60分
[size=12.0000pt](1) 不要架肘部,发球时肘部向里,小臂向右展开,张开手腕,方便摩擦。
[size=12.0000pt](2) 发球注意全身发力:重心转换,转腰,球拍摩擦动作瞬间爆发,可提高发球质量。

正手搓球:70
1、发球机来球点太长。重心有点高。
2、击球瞬间手腕没有发力。
反手搓球:70
1、还原后退的太多。退到准备姿势就可以。
2、击球时,手腕不要向上,应该向前下方使劲。

训练计划
第一阶段以改动作为主。第二阶段再以加强训练为主。正手发球每天拿出20-30分钟的时间来训练。
一、基础动作训练(7天)
1、第1-3天照着镜子练正手攻球的动作,一定要注意抓拍和手腕问题。可以参照咱们网站的正手攻的教学视频。4-7天每天20分钟多球的定点训练,注意前面提到的问题。
2、反手拨球首先注意站位,然后把整个身体放松,只在击球瞬间发力。每天15分钟多球的定点训练。
3、正手拉弧圈球,第一阶段也是多球的定点训练。每天15分钟。一定要注意动作的规范性。
4、反手弧圈球,整体动作还不错。主要就是练习放松和击球的瞬间发力。每天15分钟多球的定点训练。
5、正反手的搓球,基本动作可以。主要练习手腕的爆发力。直板相对于横板来说手腕很灵活,在搓球方面,就要充分的运用手腕的灵活性。每天15分钟多球训练。这一阶段腿上不需要还原,主要练习手上的动作。
二、强化训练(7天)
1、这一阶段主要用单球来训练。
2、单球训练时,10分钟正手对攻,10分钟反手对攻。正手两点攻15分钟,10个来回算一组,15分钟内至少完成3组。弧圈球的训练,自己发球,陪练者将球搓到正手位。拉成功15个为一组,每天至少完成2组。反手弧圈球的训练方法和正手弧圈球一样。加转弧圈球暂时不先做计划,等到下一阶段看训练情况再定。正反手的搓球,由陪练者发短下旋到正手位或反手位,然后你搓到对方的正手位或反手位的底线。

这些就是15天的训练计划,下一阶段的计划根据训练情况再定。


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发表于 2015-5-15 16:42:28 | 显示全部楼层
美女教练计划真细密,徒儿一定加油联系
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