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[第四期] 《全民学乒乓公开课》 第四期张耀扬错误纠正与训练计划

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发表于 2015-5-15 01:57:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

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张耀扬公开课之前技术展示
一、正手攻(85)
肩有些紧、打开前臂不是很放松,迎前稍不够,造成包球不充分。改正方法;在原有攻球动作的基础上,挥臂走远路,不要走近路,也就是说增加向上向前的挥拍幅度(在腰的带动下)
  二、 正手拉上旋
还是肩有些紧,手臂打开时有拉肘现象(90)需要改进的放松肩膀
二、正手拉下旋(70)
肩紧问题更加明显,拉肘也越发明显,需要改进的是依然放松肩膀。
三、搓球(85)
球触拍子的位置再向下接近板头的位置;能吃住球,加上力
四、反手拨球(90)
动作没什么毛病,注意迎前外展
五、反手弹击(90)
  没问题
教练意见:张耀扬所展示的动作没有需要作比较大的改动的地方;主要把肩放松就几乎解决正手存在的所有连带问题。不过看了张耀扬实战视频,感觉在发球机面前的动作在实战中就面目全非了;所以该学员在公开课学习的重点,不是单个的动作练习,而是实战中结合技术的正确运用。
训练计划(共十五天)
前三天:根据教练提示,解决各单项技术的一些问题;并上传新改进动作的视频
第四天到十天:(1)单球或多球;正手两点走位攻每天200板
(2)单球或多球;左右结合每天300板
(3)单球或多球;拨侧扑每天100板
(4)单球或多球:正手搓--还原--侧身拉下旋每天20组,每组搓拉两个球都不失误算一组。
(5)单球或多球;反手搓--还原--正手位拉下旋每天20组;搓和拉两球都不失误算一组。
(6)多球练习:正手位近台摆--还原--侧身位反手拉--还原--反手位近台摆--还原--正手位拉--还原(四个球都不失误算一组,完成十组)
第十一天到第十五天
(1)多球训练;正手拉冲训练(一板下旋接拉上旋)每天20一组完成三组。
(2)多球训练:反手拉下旋转上选(一板下旋接拉上旋)每天20个球一组完成三组。
(3) 多球训练。;正手拉下旋转反手上旋 每天20个球一组完成三组。
(4)多球训练。:反手拉下旋转正手上旋  每天20个球一组完成三组
(5)练习期间把视频上传乒乓网,教练将根据上传视频安排下一步的训练计划;需要提示的是每完成一个单项计划需要休息3到5分钟
以上有不明白的,可以在QQ上提出来,我将详细解答。

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发表于 2015-5-15 03:34:48 来自手机 | 显示全部楼层
很好,很详细
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发表于 2015-5-15 08:57:47 | 显示全部楼层
{:soso_e179:}
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发表于 2015-5-15 09:48:05 | 显示全部楼层
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发表于 2015-5-15 11:14:36 | 显示全部楼层
运动量不小啊!很细很好,学习了。不行自已也跟着练!
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