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[第四期] 《全民学乒乓公开课》第四期老老马技术评测及训练计划

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发表于 2015-5-14 23:03:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 朱彤 于 2015-5-14 23:10 编辑

  老老马打球多年,因想规范动作近年来从直拍改为横拍。各项动作的框架已经建立起来,虽然六十岁了,但反应、步伐还不错,像年轻人那样有活力,爆发力比较好。

   【技术评测】正手攻球:(95分)正手攻球动作非常标准,没有直改横大多数人手腕外撇的习惯,动作固定,比较流畅,没有大问题,向里的弧线可以加一点点,右肩稍沉,向右转体应该大一点,整个动作幅度收一下、发力体现加速度,会更紧凑、还原会更快。

  正手拉球:(85分)基本框架没有大问题,有点体侧击球,视频中没有正侧面的动作,不过也能看清楚体侧击球的问题。应该在身前击球,主要原因是迎前不够,根子在蹬转不快、还原慢,使击球点退到自己身体的右平面甚至身后。
反手推拨及加力推拨:(70分)有点破题、技术上接近了,但细节上问题不少。与其说是推拨还不如说是横拨更贴切些,推拨肘部应该是或多或少迎前,后拉,你的肘太固定了,定义横拨还差不多,所谓加力推拨更要突出肘部的前后移动。
反手横拨及反手拉球:(80分)发力不错,前臂外旋发力不足。反手横拨再注意一下迎前外展。反手拉引板注意屈膝,降重心。拉的时候要蹬地,伸膝,展腹。
搓球及拧拉:(85分)搓球:根据来球旋转调板型,截住球,从高点往下摩擦;触板的位置尽量在底端,拧拉:前臂拍子没有立起来,引板空间不充分;

       【  训练计划】
第一次拍视频,还有点紧张。基本功不错,主要问题是蹬转虽有但是动作不够柔和,击球点不是很准确,球与球之间衔接也不是很紧凑。

   1,熟悉动作。(10天左右)正手攻、拉,反手推、拨、拉、拧及搓都要徒手结合上台练习,上台练习最好用发球机或者找人喂多球,通过这些练习,熟悉每个动作构成和动作运行中身体各个部位的运动轨迹,每个动作练习十五分钟/每天,再拍视频上来。
2,固定动作。(一到三个月)(1)在上述动作练习中加入步伐,从二点到三点多点,从慢到快。(2)与(1)交叉加入正反手摆速、搓拉、拧拉接发力攻的练习。
3,节奏感练习。制定几套接发球套路,一点打多点,二点、多点打一点的练习,前后步伐,左右步伐混合练习,通过练习,加深对击球点的记忆,强化肌肉对动作的熟悉程度,尽量形成条件反射。  
    您打球几十年已经形成了很好的反应和协调性,下步的重点:(一)固定动作,加大徒手、多球、单球对练的量和加入步伐练习,目的是通过定点和不定点练习,固定动作,熟悉球性,养成人随球动的习惯。(二)在动作相对固定后,加入接发球和套路练习,目的是养成眼睛盯球和有目的打球的战术习惯。(三)进行正反手摆速和搓,拧,拉衔接和节奏练习,主要是体会正反手转换,上下旋转换的节奏感和重心的交换,还原。目前阶段,重点体会一下收紧动作幅度,盯住球,找准合理的击球点,力求一个球的完整过程的正确性和准确性,体会从静止到快速发力、移动的动作过程,形成肌肉记忆,进而再练习球与球之间的衔接。启动、动作、还原最基本也最难练,其中的动作是我们讲的各种技术,技术动作准确,快速的启动移动和还原,才能把各种短促的动作过程串联起来。练习的目的是这样,练习方式可以根据自己的情况灵活一些。练习正反手弧圈,要打实攻球基础,蹬转轻快、加速度收前臂、迅速还原,目前动作的紧凑和节奏还稍欠,击球点也不很固定,突破了这些,板型压一些,重心低一些,幅度一放大,自然就是弧圈。

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发表于 2015-5-18 00:42:55 | 显示全部楼层
俺也学习学习!
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12 
发表于 2015-5-21 23:52:19 | 显示全部楼层
是的。这既不占名额,又学到了技术!{:soso_e182:}
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