《全民学乒乓公开课》第四期zcs887799错误纠正与训练计划

孙姗

《全民学乒乓公开课》第4期：zcs887799错误问题纠正与训练计划

   Zcs887799的基本功还是不错的，动作整体上没有什么大问题，需要调整改进的是一些细节问题和重心高的问题。在下面的单项技术中我会一一指出。

正手攻球：80分。 整体动作不错。需要注意以下几点。

1、首先站位和抓拍。右脚和左脚应该是平行站位，不要外八字。右手食指不能抓的太往上，往下抓一点。

2、引拍时球拍架的太高，应该大约与台面齐高。引拍往后拉得有点过大，稍小一点。

3、击球时摩擦太少，撞击过多。

反手攻球：80分。以下几个问题需要改正。

1、站位离台稍远。

2、击球时左肩不要往后。

3、挥拍结束后，手腕不要有一个往下压的动作。

反手拉上旋球：70分。

1、击球时间过早。站位稍靠前。

2、摩擦太少，撞击过多。

摆速：70分。

1、脚底下的步伐不到位。

2、由反手转向正手的时候没有重心转换。

3、正手击球时没有转腰。

反手发球：65分

1、发球没有用腰，重心站得太高。

2、长球落点不错，但旋转没有。

3、下旋短球弧线太高

正手发球：60分

1、正手也是没有用腰。

2、抛球的高度不够。

3、胳膊不要架着，手腕没有用上力。

训练计划

zcs887799基本动作没有什么大问题，所以进行为期一周的基本动作纠正训练和一周的强化训练。

一、基本动作纠正训练计划

1、首先解决正手的站位和握拍问题。每次训练都要注意一下。

2、正手攻球的引拍和摩擦问题，用多球的定点来训练。引拍注意与台面齐高，引拍不要过大。网站有一些正手攻球的教学视频，可以用来参考。击球时要给球制造弧线，减少撞击，增加摩擦。

3、这一阶段反手攻球和拉上旋球都是用多球的定点来训练。如果是发球机的话，注意来球弧线不要高。反手首先解决站位问题，站位不要离台太远，稍微往前站一点。

4、击球时，两肩保持平行，不要右肩向前，左肩向后。击球结束后，球拍停住。不要有一个往下压拍的动作，这样容易使球下网。

5、反手拉上旋球，拉球时间有点早，应当控制在高点期或者下降前期，击球点在来球的上部，摩擦要大于撞击，击球的瞬间一定要往前送。手腕不要太过灵活，增加球的稳定性。

二、强化训练计划

1、第一阶段完成之后上传训练视频。

2、首先正手可以进行单球的定点训练，注意动作的规范性，不要光为了球上台而导致动作变形。然后多球进行两点攻的训练，刚开始点可以小一定，先找到手上动作和脚底步伐的协调感觉。之后再加大跑动范围。

3、反手也是首先进行单球的定点训练，注意之前提到的动作问题。之后可以尝试反手拉上旋的单球训练，刚开始先不要发力，把动作做好，手上找到击球感觉。要求陪练者回球点要稳定，力量要均匀。

4、之后再练习摆速，正手反手一边一个，首先进行多球训练，注意重心转换和正手的转腰问题。

三、发球训练

1、可以在每天的训练结束后，抽出至少半小时进行发球训练。

2、反手发球先练发底线长球，一定要有转腰的动作，不要光靠手臂。旋转方面要加强，在之前发的反手快奔球的基础上，增加底线上旋球和下旋球。

3、正手发球首先解决抛球高度不够的问题，高度要控制在16厘米以上。不要架着胳膊发，手臂自然放松。也要转腰发力。击球瞬间要用上手腕的力量，不能光把球碰出去。

这些就是这一个阶段的训练计划，希望你可以经常上传视频，纠正错误进一步提高。

夏日飞雪

讲解到位，一针见血，参考执行

zcs887799

感谢孙教练的指导! ! !我正在认真学习和领会教练的提出的问题，并逐条对照自己的录像的错误动作进行纠改，训练视频将于近期上传。

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haoya好好好呵呵呵呵呵呵呵呵呵

空空

孙老师的教学视频真是好,什么时候能单独做几个呀,比如如何发球?如何抢攻?如何拉球?

ljj911

过来学习一下

ljj911

来学习一下