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乒乓爱好者请保护好你的膝盖,非常重要!(转)

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发表于 2015-5-11 18:11:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 jiyibin 于 2015-5-24 21:54 编辑

       运动一定会让膝盖磨损吗?怎样最大限度的防止受伤?

      劳损、伤病是大家在健身中最害怕碰到的事情了。而平时大家最关心的伤病部位,莫过于膝盖。今天我们就来讲讲,运动中膝关节最容易遭遇的两种伤痛——韧带和软骨损伤。然后谈谈不同人群护膝的一些选择。
(膝盖伤痛第二弹放这儿了:一箭双雕!美腿塑线条 & 预防关节炎~ ,是关于骨关节炎和训练方法的)
· 韧带损伤
韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束,用以将关节周围的骨头连接在一起。你可以把它想象成一小捆交叉在一起的、细小的、充满弹性的橡皮筋,平时我们走路、跑步之类都靠它来控制,然而一旦太突然、或者太强烈的运动导致关节处的骨头被牵拉得太过分离,韧带的纤维就会被撕裂。

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      一般的韧带损伤会引起肿胀、疼痛和肌肉痉挛,听上去跟肌肉拉伤比较像,但实际上两者还是有区别的,首先,肌肉是有弹性的组织,普通的拉伤只是肌纤维的断裂,如果不是特别严重是很容易恢复的。而韧带拉伤则是骨头和骨头之间的连接出了问题,主观感受上会有一种不稳定的感觉,就像是搭积木一样,完全分离成两个不同的部位。

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       在平时的训练、运动中,ACL(膝关节前交叉韧带)损伤,是非常高发的一类伤病。在职业体育中,尤其是在足球、篮球、武术摔跤等运动项目中高发。前交叉韧带的作用是防止胫骨前移,所以如果交叉韧带受伤,很容易造成后续的关节软骨、半月板、或者其他相关部位受伤。
· 软骨损伤(半月板、髌骨)
软骨损伤一般在膝关节中最常遇到的有两种,一种是髌骨软化,一种是半月板撕裂。我们先说说半月板。
膝关节内含有弯曲的垫子一样的软骨盘,一般我们称之为“半月板”,形态撑“C”字形,是由坚韧的纤维软骨构成——这么说可能你们觉得太抽象,但你们回忆一下啃鸡腿的时候就知道了,在靠近骨头的地方有一小块嚼起来又有弹性又脆的骨头(“咕嘟”,隔着电脑我都能听到你们吞口水的声音)。
人类膝关节的软骨盘其实跟鸡腿也差不多,像一个小帽子一样包裹着骨头,“C 就是这么来的。当然,不会有人成批地卸掉人类的软骨盘串在一起卖就是了……
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香辣鸡膝骨(香辣半月板……)

膝关节的内侧和外侧都有半月板,半月板有稳定膝关节的作用,站立时有助于锁定关节,并在骨头与骨头之间起到了垫子的作用。

我不知道你们小时候有没有上过用冰棍堆一个房子出来的手工课,那时候万能胶之类的东西还不是到处都买得到,所以我们都用嚼过的泡泡糖连接两根棍子,摆出各种各样的形状。软骨盘对骨骼的作用跟那个时候的口香糖也差不多,同时起到缓冲和定型的作用。

正常的半月板
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5.png





      小腿遭到扭转等,半月板会被撕裂而当膝关节快速的扭转时,半月板就会被强大的压力损害……最后,轻则导致半月板破损发炎,重则直接导致半月板撕裂。

      髌骨也是相似的,髌骨俗称膝盖骨,你伸手下去摸摸,就是膝盖上那块儿凸出来的。髌骨一开始的作用是保护膝关节,避免大腿骨的过度摩擦,也可以维持膝关节在弯曲时候的稳定。
6.png
        不过在运动当中,太多的磨损、和不正常的关节扭转等都会对髌骨的软骨产生损伤。最后导致髌骨软化等。
· 怎么预防?护膝怎么选?
      上面我们讲到,膝部韧带、半月板和髌骨的损伤,很多是因为小腿胫骨的不正常扭转或者运动轨迹不稳定造成。目前发现,经过强化和训练腿部肌群,可以非常有效的预防关节损伤④。
       当然,很多同学都说了。NBA、职业足球的运动员们,都是世界上腿部力量最强的人群。为什么他们还是膝关节伤病最大的受害者呢?
       嗯,一部分来说,他们参与的运动本来就非常容易导致他们受伤(想象你跳起来后正想落地,一个奥尼尔压在你身上吧……)。另一部分,大多数职业运动员正式由于运动时的主动肌力量太强,拮抗肌力量不足⑤,导致发力后运动轨迹不稳定,并对关节产生撞击,很容易受伤。所以在训练中一定要保证训练部位的均衡。以及一些小肌群、稳定肌群的训练。
当然,预防什么的是从当下开始的。尤其有过伤病史的朋友、或者体重比较大的朋友,可以选择佩戴一些护膝做运动。一般护膝的原理是给关节一定的压力,保证关节的运动轨迹稳定。同时,一些护膝可以在关节要有不正常扭转、超伸展时,保护关节。


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fishead2000 + 10 这么好的文章不加分就说不过去了!
老闷儿 + 10 这篇文章引起了我们在运动时应该注意膝盖的.
木子思米达 + 10 感谢楼主的分享,十分感谢!
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fengqiao + 10 写的非常好,精华文章!
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发表于 2015-5-11 18:50:22 | 显示全部楼层
好文章,科普性很强
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发表于 2015-5-11 18:52:43 | 显示全部楼层
谢谢分享,还是第一次这么详细地了解膝关节。现在运动前都是活动一下关节,也准备了护膝。预防为主吧。
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发表于 2015-5-11 19:12:25 | 显示全部楼层
一定要保护好膝关节。
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发表于 2015-5-11 19:25:27 | 显示全部楼层
{:soso_e179:}
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发表于 2015-5-11 20:49:16 | 显示全部楼层
好样的  买个护膝
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发表于 2015-5-11 21:14:16 | 显示全部楼层
看见过专业运动员戴护膝的,业余的也有少,总是感觉没太大必要!
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发表于 2015-5-11 23:51:18 | 显示全部楼层
别乱发猛力!
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发表于 2015-5-12 06:58:26 | 显示全部楼层
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发表于 2015-5-12 07:25:06 | 显示全部楼层
本来想一眺而过的,哇,这么专业的讲解啊,我仔细看看,,,,最好再发一个保护手腕的帖子,打乒乓球手腕也容易受伤。。。
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不用了,谢谢。
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发表于 2015-5-12 07:26:49 | 显示全部楼层
说的好,打乒乓球的一定注意膝盖
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发表于 2015-5-12 08:06:37 | 显示全部楼层
够专业值得学习。
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发表于 2015-5-12 08:25:56 | 显示全部楼层
注意保护膝盖是硬道理
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发表于 2015-5-12 09:17:08 | 显示全部楼层
配备护膝,尤其髌骨加压型的,保护好膝盖,延长运动寿命,更好的享受打球的乐趣。
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发表于 2015-5-12 09:40:29 | 显示全部楼层
好文章,确实要注意运动损伤。
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发表于 2015-5-12 09:53:00 | 显示全部楼层
我的膝盖就是运动性损伤,髌骨软组织磨损的厉害
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发表于 2015-5-12 10:42:27 | 显示全部楼层
运动要科学,自我会保护,延长玩球时,天天加营养。
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发表于 2015-5-12 11:49:43 | 显示全部楼层
专业啊,学习了
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发表于 2015-5-12 12:27:33 | 显示全部楼层
长见识了,谢谢!
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480 
发表于 2015-5-12 12:42:52 | 显示全部楼层
注意保护。
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您的鼓励是小松的动力!谢谢支持!
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