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如何练好正手攻球?

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发表于 2015-5-1 21:30:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
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版权申明:  
文章类型: 单项技术 
握拍: 横拍 传统直拍 
单项技术: 正手攻球 
胶皮种类: 反胶 
球星分析: 其他 

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如何练好正手攻球?
       业余球友打到一定阶段都会回头来练基本功,针对这种野路子、走回头路的人来讲,怎样才能练得一手好的正手攻呢》?
       我认为主要有三大方面:一是要纠正错误动作。二是要改正发力习惯。三是要改正对球的认识。
       具体细节如下:
       准备姿势,不同身高的人对于身体高度的理解不同,但要做到2点,即:眼与球网高度近似、持拍手与球台高度近似;视自己擅长决定站位,即:擅长正手的,要一脚前一脚后,擅长反手的,要接近平行站,身高较高的人不宜离台太近,身高较矮的人不宜离台太远;

正手攻球技术

正手攻球技术

       引拍:看过一个视频教正手攻感觉比较形象,简单介绍一下:横板手握球拍,把前臂平放贴球台上(此时臂的弯曲程度会随你重心的高度做一个自然调整),然后大臂和肘不动,仅用前臂旋转,当球拍随前臂转至与台面呈约60-70度时停下,此时再保持臂与手的相对位置不变,向右引拍。引拍时自己爱后拉手,应该提醒自己:转腰引拍,一定要转腰引拍,手上怎么办?——手顺势向侧打开,注意是向侧!

       挥拍:以最经济的线路挥拍迎球,不要做多余动作;把力分为向前和向上,视来球情况能随时进行柔和的调节;球脱板后应顺势挥拍,顺势挥拍的目的就是为还原做准备。

       击球:击球点的把握很难改,习惯于击下降期的,一定要挥拍迎球到高点期,熟练后可至上升期;打过去的球要看是不是到了自己要求的那个点,不要球过网就不管了;击球时应该多撞、少摩,力求把球打实了,否则练到最后事倍功半;

       还原:引拍——挥拍——还原——引拍,这是一个连续不停的动作,中间不要有停顿,这点挺容易被忽视的;

       抡胳膊发力,说明下肢的力没有传递上来,应该提醒自己多用下肢发力、多关注力由下而上传递的感觉;

       抬肘:说明力在胳膊上,记住:手在身前,肘在拍下。自己要有意识地给肘一个空间定位:在离身体一拳多点,随着重心的移动,保持相对不动,而不是绝对不动。

       肩部发力,应该多想办法让肩活起来、松起来;以前教练总提醒我肩部太紧不放松,当时没在意,后来人家又重复说这个事,才引起重视来,为这一点就改了无数次。

       腰不会发力,有人说腹前背个装满书的书包效果很好,这样可以避免你的腰后仰;另一个方法是:两手保时在空间位置不动、让腰单独转动,也会找到用腰的感觉。

       腰的转动,一定是平动,而且要有点压转的感觉.无论引拍时的转动,还是挥拍时的转动,都是平动!千万不要向一侧歪完了再向另一侧歪!很多人的毛病出在——腿直腰弯,其实应该是腿弯腰直。

正手攻球技术1.jpg

       髋腰脱节,说明腰动的过大且无力,力求用最短时间和最小的腰动把力传递到上肢

       站不住,原因是:腿的发力过大,或重心转移过大,重心应该在两腿之间转移,完全压到一条腿上那是发大力拉球时才需要的;两条腿协调发力,看到好多人是弯一条、抬一条,你能站稳了才怪!

       关于脚后跟,很多人练正手攻听说过抬起脚后跟来一说,其实我感觉重心只有稍往前脚掌压一点点\脚后跟似离地不离地的即可,不用把脚后跟抬那么高,看好多人那样打球,身体下上窜,真别扭啊,象是踩个高跟鞋,这是个误区。

       步伐调节,打球总要动的,那么练正手功时应该怎么动?这个阶段不用练单步、并步、跳步啥的,就是左右方向的两脚震动式(不说颤脚是为了让大家充分理解震动的微小)调节,要求是脚尽量不要离地、左右微动即可,基本姿态是保持站马步状态。

       重心的转移,不是简单由一条腿蹬到另一条腿,这是一个非常错误且非常容易忽视的地方,重心的转移是一个近似椭圆形的轨迹,有了这个轨迹,你才会自然而舒畅,如果简单理解为左右蹬,出来的球质是完全不一样的!

       力的感觉,力是由下向上传递,多数人是对关节传递力的感觉比较明显,而对肌肉那种隐性的发力感觉缺乏,要多找肌肉的感觉、多保持关节放松和灵活,这样你才会找到正确的发力感觉——柔中带刚的感觉!而不是那种僵硬的发力!

       力量练习:主要思路是要练好核心力量区,毕竟我们时间精力有限,全面练太难了,肌肉增长是个缓慢过程,要想脱胎换骨般涨球,就不要急于求成!下肢支撑方面,在外多练蛙跳、在家多练蹲马步,腹部的核心力量区肌肉锻炼网上也有介绍。把这2个方面练好,再打球就很稳定的,说你带点专业范一点也不为过,呵!

       改掉旧的机械意识:练个几十拍就感觉自己成功了,缺乏持久稳定性;正手攻是个有节奏、协调性强的运动,而且是一直在运动中求平衡,很多人是打一下、停一下,把击球理解的过于机械。

       击球的频率,球要尽量低一点、快一点,具体多少拍其实有个考核规定,但我感觉不用那样,只要你别打得太慢就行了,很多人练正手攻是慢速的击球,说我能打100-200拍,这样练出来其实没多大效果的.

       有人会说,说这么多怎么可能一下子改得过来?复杂吗?的确复杂,所以,要练徒手,对着镜子练,一点一点去改、去体会,把徒手的感觉找准了,再上台找触球的感觉,如此反复、反复,必有所成!

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Luke + 20
13293856219 + 10 这么好的文章不加分就说不过去了!
乐居信息 + 10
黄龙城主 + 10 感谢楼主的分享,十分感谢!
slf + 10 感谢楼主的分享,十分感谢!
新疆人 + 10
hbcaoji + 10 写的非常好,精华文章!
fengye + 10
洪克 + 5
鄂州铁头 + 10 这么好的文章不加分就说不过去了!
河边杨柳 + 10
ytyubo + 10 感谢楼主的分享,十分感谢!

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发表于 2015-5-1 21:52:32 | 显示全部楼层
先收藏,待细心学习
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发表于 2015-5-1 22:02:12 | 显示全部楼层
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发表于 2015-5-2 06:27:47 | 显示全部楼层
非常专业,收藏学习
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发表于 2015-5-2 06:43:38 来自手机 | 显示全部楼层
这得练多久,感觉好难。
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发表于 2015-5-2 06:43:42 | 显示全部楼层
引拍 没有看懂 看来还差不少
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发表于 2015-5-2 10:24:35 | 显示全部楼层
学习了,俺在练习
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发表于 2015-5-2 10:41:29 | 显示全部楼层
学习了。是太复杂了,但值得学习
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发表于 2015-5-2 11:05:35 | 显示全部楼层
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发表于 2015-6-9 22:51:24 | 显示全部楼层
眼睛与球网近似?不太理解
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发表于 2015-6-20 14:12:01 来自手机 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享。
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发表于 2015-6-22 22:55:07 | 显示全部楼层
好的文章不加分就说不过去
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发表于 2015-6-23 17:20:46 来自手机 | 显示全部楼层
好帖难练,关键是自己好好琢磨体会!
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发表于 2015-6-24 14:40:23 来自手机 | 显示全部楼层
谢谢分享。
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发表于 2015-6-26 16:37:06 | 显示全部楼层
收藏了  好 贴
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发表于 2015-6-29 13:00:31 | 显示全部楼层
谢谢分享,,
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发表于 2015-8-18 09:27:28 | 显示全部楼层
正手攻是基础中的基础
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笔写乒乓文章,心交天下球友
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发表于 2016-6-18 10:38:04 | 显示全部楼层
好文章,说得到位!谢谢分享!
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