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成年人有一定基础的单球训练计划及身训计划

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273 
发表于 2015-4-25 08:17:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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单球训练计划
file:///C:\Users\袁义兴\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsA547.tmp.png             内容
时间
计划
要求
[size=10.5000pt]
[size=10.5000pt]
周一
中近台对攻、对拉:10’,反手近撕、中拉:10
10回合x2+中力
三点攻、拉:10'x10,正交叉:5’,反交叉5
15回合X6+中力
摆速10X10
15回合X6+速度
发抢15’X15
记分、发球者胜
个人计划10’+10’
特长或特短技术
file:///C:\Users\袁义兴\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsA548.tmp.png             内容
时间
计划
要求
[size=10.5000pt]
[size=10.5000pt]
周二
中近台对攻、对拉:10’,反手10
10回合x2+中力
两点攻、拉:10'+10
15回合X6+中力
撕、拉不定点:10’+10’
15回合X6+中力
搓攻15’+15
主练者需胜,定点或不定点
个人计划10’+10’
特长或特短技术
file:///C:\Users\袁义兴\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsA549.tmp.png             内容
时间
计划
要求
[size=10.5000pt]
[size=10.5000pt]
周三
直线:5+5‘,反手:10
10回合x2+中力
推侧扑:10'+10
15回合X6+中力
以斜对直10+10
10回合X6+中力
发抢15’+15
主练者需胜,定点或不定点
个人计划10’+10’
特长或特短技术
file:///C:\Users\袁义兴\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsA55A.tmp.png             内容
时间
计划
要求
[size=10.5000pt]
[size=10.5000pt]
周四
中近台对攻、对拉:10’,反手:10
10回合x2+中力
三点攻、拉:10'x10,正交叉:5’,反交叉5
15回合X6+中力
攻防10+10
10回合X6+中力,定点或不定点
搓攻15’+15
主练者需胜,定点或不定点
个人计划10’+10’
特长或特短技术
file:///C:\Users\袁义兴\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsA55B.tmp.png             内容
时间
计划
要求
[size=10.5000pt]
[size=10.5000pt]
周五
直线:5+5‘,反手:10
10回合x2+中力
两点攻、拉:10'+10
15回合X6+中力
撕、拉不定点10+10
10回合X6+中力
发抢15’+15
主练者需胜,定点或不定点
个人计划10’+10’
特长或特短技术
file:///C:\Users\袁义兴\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsA55C.tmp.png             内容
时间
计划
要求
[size=10.5000pt]
[size=10.5000pt]
周六
团体赛
心理素质
循环赛
意志品质
淘汰[size=10.5000pt]赛
战斗作风
对抗[size=10.5000pt]赛
技战术意识
特殊性比赛
应变能力
file:///C:\Users\袁义兴\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsA56C.tmp.png             内容
时间
计划
要求
[size=10.5000pt]
[size=10.5000pt]
周日
直线:5+5,反手:10
10回合x2+中力
推侧扑:10'+10,
15回合X6+中力
两点对一点:10+10,中台
15回合X6+中力
发抢上旋15’+15
主练者需胜,定点或不定点
个人计划10’+10’
特长或特短技术
体能训练计划
file:///C:\Users\袁义兴\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsA56D.tmp.png             内容
时间
计划
要求
周一
上肢力量
爆发力
周二
速度训练
突然性(起动)
周三
下肢力量
爆发力
周四
耐力训练(长跑)
时间规定
周五
腰膝力量
正面、反面、侧面
周六
专项步法
配套训练
周日
灵敏、协调训练
防止受伤

来自群组: 山东鲁能乒乓球学校

评分

参与人数 7浮云 +82 收起 理由
木子老歌 + 10 感谢楼主的分享,十分感谢!
danwei2000 + 10
努力不惑 + 20
billows901 + 20 感谢楼主的分享,十分感谢!
海阔天空88 + 2
85度解百纳 + 10 感谢楼主的分享,十分感谢!
清清池水 + 10

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发表于 2015-4-25 08:41:25 | 显示全部楼层
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31 
发表于 2015-4-25 09:02:42 来自手机 | 显示全部楼层
有点看不懂,要不直接到维访跟袁教练学习得了!
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发表于 2015-4-25 09:37:38 | 显示全部楼层
{:soso_e103:}天书吗
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发表于 2015-4-25 10:19:33 | 显示全部楼层
学习了,不过这需要有个教练喂球才行呀!!!
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273 
聽楼主| 发表于 2015-4-25 10:50:04 来自手机 | 显示全部楼层
这个计划,是两个人对练的,攻防都包括在内。
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8 
发表于 2015-4-25 11:30:42 | 显示全部楼层
单球连续练习、记分专项和体能专项,非常好,谢谢袁教练!
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发表于 2015-4-25 11:34:50 | 显示全部楼层
{:soso_e160:}
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发表于 2015-4-25 12:05:17 | 显示全部楼层
练的计划较好,可惜了,没有陪练按这个计划来
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发表于 2015-4-25 12:10:40 | 显示全部楼层
{:soso_e179:}
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发表于 2015-4-25 12:22:31 | 显示全部楼层
学习
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发表于 2015-4-25 14:24:32 | 显示全部楼层
按计划办{:soso_e112:}
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发表于 2015-4-25 21:12:37 | 显示全部楼层
如能配合上视频就更生动,简单明了,一目了然。谢谢。
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发表于 2015-4-25 23:56:03 | 显示全部楼层
专业的教练就是不一样。
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