成年人有一定基础的单球训练计划及身训计划

袁义兴 · 发表于 2015-4-25 08:17:47

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单球训练计划

file:///C:\Users\袁义兴\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsA547.tmp.png 内容时间	计划	要求
[size=10.5000pt] [size=10.5000pt] 周一	中近台对攻、对拉：10’，反手近撕、中拉：10‘	10回合x2+中力
	三点攻、拉：10'x10,正交叉：5’，反交叉5‘	15回合X6+中力
	摆速10‘X10	15回合X6+速度
	发抢15’X15	记分、发球者胜
	个人计划10’+10’	特长或特短技术

file:///C:\Users\袁义兴\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsA548.tmp.png 内容时间	计划	要求
[size=10.5000pt] [size=10.5000pt] 周二	中近台对攻、对拉：10’，反手10‘	10回合x2+中力
	两点攻、拉：10'+10	15回合X6+中力
	撕、拉不定点：10’+10’	15回合X6+中力
	搓攻15’+15‘	主练者需胜，定点或不定点
	个人计划10’+10’	特长或特短技术

file:///C:\Users\袁义兴\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsA549.tmp.png 内容时间	计划	要求
[size=10.5000pt] [size=10.5000pt] 周三	直线：5’+5‘，反手：10’	10回合x2+中力
	推侧扑：10'+10‘	15回合X6+中力
	以斜对直10‘+10’	10回合X6+中力
	发抢15’+15‘	主练者需胜，定点或不定点
	个人计划10’+10’	特长或特短技术

file:///C:\Users\袁义兴\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsA55A.tmp.png 内容时间	计划	要求
[size=10.5000pt] [size=10.5000pt] 周四	中近台对攻、对拉：10’，反手：10‘	10回合x2+中力
	三点攻、拉：10'x10，正交叉：5’，反交叉5‘	15回合X6+中力
	攻防10‘+10	10回合X6+中力，定点或不定点
	搓攻15’+15	主练者需胜，定点或不定点
	个人计划10’+10’	特长或特短技术

file:///C:\Users\袁义兴\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsA55B.tmp.png 内容时间	计划	要求
[size=10.5000pt] [size=10.5000pt] 周五	直线：5’+5‘，反手：10‘	10回合x2+中力
	两点攻、拉：10'+10‘	15回合X6+中力
	撕、拉不定点10‘+10	10回合X6+中力
	发抢15’+15	主练者需胜，定点或不定点
	个人计划10’+10’	特长或特短技术

file:///C:\Users\袁义兴\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsA55C.tmp.png 内容时间	计划	要求
[size=10.5000pt] [size=10.5000pt] 周六	团体赛	心理素质
	循环赛	意志品质
	淘汰[size=10.5000pt]赛	战斗作风
	对抗[size=10.5000pt]赛	技战术意识
	特殊性比赛	应变能力

file:///C:\Users\袁义兴\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsA56C.tmp.png 内容时间	计划	要求
[size=10.5000pt] [size=10.5000pt] 周日	直线：5’+5，反手：10‘	10回合x2+中力
	推侧扑：10'+10,	15回合X6+中力
	两点对一点：10‘+10，中台	15回合X6+中力
	发抢上旋15’+15	主练者需胜，定点或不定点
	个人计划10’+10’	特长或特短技术

体能训练计划

file:///C:\Users\袁义兴\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsA56D.tmp.png 内容时间	计划	要求
周一	上肢力量	爆发力
周二	速度训练	突然性（起动）
周三	下肢力量	爆发力
周四	耐力训练（长跑）	时间规定
周五	腰膝力量	正面、反面、侧面
周六	专项步法	配套训练
周日	灵敏、协调训练	防止受伤

xmsjtu · 发表于 2015-4-25 08:41:25

{:soso_e163:}

洪克 · 发表于 2015-4-25 09:02:42

有点看不懂，要不直接到维访跟袁教练学习得了！

弧一刀 · 发表于 2015-4-25 09:37:38

{:soso_e103:}天书吗

gmg137 · 发表于 2015-4-25 10:19:33

学习了，不过这需要有个教练喂球才行呀！！！

袁义兴 · 发表于 2015-4-25 10:50:04

这个计划，是两个人对练的，攻防都包括在内。

ancient · 发表于 2015-4-25 11:30:42

单球连续练习、记分专项和体能专项，非常好，谢谢袁教练！

ppwzzh · 发表于 2015-4-25 11:34:50

{:soso_e160:}

刚刚好 · 发表于 2015-4-25 12:05:17

练的计划较好,可惜了,没有陪练按这个计划来

海阔天空88 · 发表于 2015-4-25 12:10:40

{:soso_e179:}

庆云山 · 发表于 2015-4-25 12:22:31

学习

努力不惑 · 发表于 2015-4-25 14:24:32

按计划办{:soso_e112:}

木子老歌 · 发表于 2015-4-25 21:12:37

如能配合上视频就更生动，简单明了，一目了然。谢谢。

侠骨柔情7106 · 发表于 2015-4-25 23:56:03

专业的教练就是不一样。