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如何集中力量增加拉球的威胁性?

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发表于 2015-4-23 12:04:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 jiyibin 于 2015-5-6 16:51 编辑

                                               如何集中力量增加拉球的威胁性
                    
                                                          王励勤秀肌肉.jpg
                  

       即使一个普通人的力量,从事乒乓球运动也是足够用的,即使你自身的绝对力量没有那么大,也完全可以打速度、打连续、打变化,别人打一两板能得分,你多打几板也能得分,同样行得通。力量除了身体的能力之外,还有个打球技巧的问题,今天,咱就谈谈发力的技巧!

腰胯为轴
        力量与重心有一定的关系,甚至是非常密切的关系。有一个认识必须建立——乒乓球是一项全身性的运动,真正的发力是从下盘发起的,由踝关节、膝关节到腰胯,再一直到手腕。最理想的发力是,说得玄一点儿,就像气功一样,中间的环节像一个管道,都是畅通无阻的,都是比较顺的,动作非常协调,技巧非常地好,力才能串到手上,才能真正作用到球上。


                                              刘翔.jpg

       刘翔的田径教练也讲过如何提高训练的效率。其实,乒乓球练习也是一样,你要设法提高力量的使用效率。像踝、腿、腰、大臂、前臂、手腕、手指这些环节,平时可能已经谈得太多,甚至谈得太过。实际上,这些环节就是一个过程,真正提高效率,关键还在于抓住主要环节。我个人觉得,一个主要环节是重心的中枢,也就是腰和胯的运用。很多时候,选手发力不可能体会到脚在使劲,但只要腰胯使劲,下面的劲自然也就能用上了。这是第一个重点,就是腰胯与上肢的配合。

手腕引动
       再一个重点就是手腕的引动。尤其是拉弧圈,手腕要加速,要带动前臂的收缩。我这个看法可能与有的观点(只收前臂)不同。我曾经用过打人这个例子——绷着手用前臂收,根本就收不快,因为手腕是僵硬的,而我手腕放松,手腕一加速,即使前臂僵硬了也能加速。所以我认为,引拍以后,应该是手腕、手指的加速带动前臂的加速。只要把这一点和刚才说的重心“中枢”掌握好了,你再运用力量时就会受益无穷。


                                    004544d3zqzfsxlwijaxfi.jpg

出手集中
       在参与发力的各环节中,哪里离球最近?其实还是手离球最近。即便你大臂、前臂用得再好,如果手指手腕在击球时没有什么反应、没有任何动作,用我们专业的话说,它是“空”的,不会有良好的感觉。从这个角度说,庄则栋经常讲制动,还是有一定道理的。直板击球的时候,大拇指要转,后面的手指要顶。发球也是一样,根据发球的方向,侧上我提,侧下我切。手指手腕做完动作以后立刻放松,如此松→紧→松→紧,才能出手集中,这对制动、对击球的力量颇有帮助。



                                              张继科奥恰对决.gif

加速运动
       很多人其实不乏力量,但他在打球时把力量都浪费了。为什么浪费了呢?他的整个击球过程,无时无刻没有用力,这就变成了一种匀速的用力。假如把力量分为十份,他一起手就在用力,等挥拍到击球点的时候,他的力量已经用去一半,甚至一半以上了。所以,他只剩一半的力量,不足以把球有效地打过去,因此回球旋转不强、力量不够,甚至调节都不好——因为他想发力,但是由于一直在用力,动作已经僵硬了。所以,我还是强调击球的有效性,强调留出加速距离。尽管有难度,但这种技巧必须掌握:挥拍击球的前半程,你的肌肉仅保持适度的紧张,而把你的力量主要留给后半程,加力,包括加转摩擦,都是在后半程完成的。
                                    马林与王皓.jpg
有张有弛
        实际打球过程中,很多人全是手的还原,而没有重心的还原。结果,身体的力量用不上,连续性也不好。为什么?就因为缺乏运动的一张一弛之道。举个骑自行车的例子,北京自行车队是全国冠军,我去问他们的教练,“你们是不是不光教蹬的那一下,还教放松的那一下?”他很高兴,“对,一松一紧,才能蹬得快。全紧着,一会儿肯定就累了。”为什么我谈重心比较多,因为我觉得不只是乒乓球,每项运动都有重心,每项运动都需要一张一弛。从生理学讲,如果肌肉一直是紧张的,那么整个传导系统、反应系统都是紧张的,肌肉活动的感觉也是不同的。







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zhang5728 + 10 这么好的文章不加分就说不过去了!
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王乐平 + 10 写的非常好,精华文章!
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戴金 + 10 感谢楼主的分享,十分感谢!
85度解百纳 + 10 感谢楼主的分享,十分感谢!
linmu + 10

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发表于 2015-4-23 12:21:52 | 显示全部楼层
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发表于 2015-4-23 12:38:13 | 显示全部楼层
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发表于 2015-4-23 13:43:42 | 显示全部楼层

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发表于 2015-4-23 14:00:15 来自手机 | 显示全部楼层
这才是好文章,是让人进步的好文章
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发表于 2015-4-23 14:12:53 | 显示全部楼层
说得灰常好,有专家李晓东的风范!
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发表于 2015-4-23 15:34:24 | 显示全部楼层
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发表于 2015-4-23 16:05:46 | 显示全部楼层
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发表于 2015-4-23 16:30:30 | 显示全部楼层
好文章必须点个赞。
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发表于 2015-4-23 21:25:12 | 显示全部楼层
来学习学习。
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发表于 2015-4-23 22:21:24 | 显示全部楼层
讲得好,学习了!
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发表于 2015-4-23 23:19:20 | 显示全部楼层
好文章,顶一个。
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发表于 2015-4-24 00:49:50 | 显示全部楼层
谢谢好文分享
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发表于 2015-4-24 01:17:02 | 显示全部楼层
精辟,学习了      
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发表于 2015-4-24 05:15:54 | 显示全部楼层
资料搜集的不错,不过对原作者多少要表示下尊重,现在连署名都没了。。。。
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发表于 2015-4-24 12:41:08 | 显示全部楼层
集中的才是有效地。
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发表于 2015-4-24 13:54:31 | 显示全部楼层
非常好的文章。。学习了。。
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发表于 2015-4-24 16:31:04 | 显示全部楼层
学习了,手腕要加速。
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发表于 2015-4-24 19:47:09 来自手机 | 显示全部楼层
文章全面,学习了
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发表于 2015-4-24 21:43:32 来自手机 | 显示全部楼层
拜读,有道理。
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