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想成为万中无一的乒乓球高手的必须学会!转载

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发表于 2015-4-18 13:35:45 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 jiyibin 于 2015-4-18 20:55 编辑

想成为万中无一的乒乓球高手的必须学会!

      《功夫》里面,周星驰最先显露出的高手潜质就是步法,乒乓球也如此,高手在紧张激烈的比赛中,脚下移动非常轻盈,这样才能保证他们能够准确快速的到位完成出手。可见,手上功夫和脚上功夫足以并为乒乓球技术中的“任督二脉”,或者可以绝对点说,手法是外相,步法为灵魂,缺一不可!


步法究竟有哪些?

基本步法
并步:乒乓球的基本步法。
跨步:老一代技术中常常被用到,但是现在很少用。
交叉步:在移动范围大的情况下使用,不建议频繁使用,因为这个步法相对来讲调节能力很差,属于最后的挣扎。
小碎步:建议长期使用,便于调整,是上述几种步法的连接点,起到承上启下的作用,成为高手的首选。
        以上都是基本步法,也称单一步法,是可以通过重复训练练成的。但是在比赛当中,球的位置是未知的,多变的,怎么才能把这些步法合理运用,保证击球的质量,我们还需掌握步法的组合,我称之为复合步法。

复合步法
       乒乓球的复合步法包括我们常用的并步、交叉步、单步以及其它步法。之所以使用复合步法,要根据击球位置离身体的距离来分配步法的大小。我把与球的距离差分为体外和体内,球在体外时,移动的距离加大,步法的组合与幅度同时增加,球在体内时,由于动作需要一定的空间来完成,所以尽量通过步法的移动使其产生击球的空间。在来不及反应时,也可通过身体的调整完成让位的过程,但是不建议过多通过身体来调整。

       复合步法在字面上理解是两种步法的结合,面对不同的情况,使用相使用相应的步法。例如:发球后,采用侧身拉后接正手位的走动拉、打,这个过程中涵盖了并步、小碎步、交叉步,再如,反手相持中侧身转正手走动拉、打再转反手,这一过程中除了步法的变化之外,步法的方向也产生了正向和反向。由此可见,在复合步法中,步法移动的大小和方向是步法移动的核心。

常见的步法错误

交叉步

       在移动范围大的情况下使用,通常来讲大家的交叉步是一步交叉。一步交叉的缺点是,如果预判有误差,无法再做出相应的调整,导致直接影响击球效果。建议大家在准备做出交叉步动作时,先采取小并步的方式,在移动同时观察球的运行位置,如果球的运行位置较大,并步后马上连接交叉步;如果运行位置较小,可以再次并步,等于连续两个并步。使用并步有利于控制身体重心,位置不合适的话,可以及时调整。
        如果正手位来球判断错误的话,只使用一步交叉,步法不能进行再调整,整个身体的重会被打乱,自己会失去对身体的控制,如果身体保持不了重心,那么击球的时候是无法完成有效的力量传递的。简单来说把原有的一步交叉,分为两个并步,使其更加灵活、易控。
小碎步
        在大家的脑海中,小碎步这个字眼好像印象不是特别的深刻。对它的理解大多是原地踮脚就可以了。其实不然,小碎步在比赛中的使用,有以下作用:

1、为大幅度步法做连接作用,比如在交叉步法之前,加一些小碎步的调整,有利于交叉步的准确性和连贯性。

2、在追身来球时,通过小碎步的及时调整移动,使身体让开足够的位置,保持出手的空间和时间。

3、小碎步使每一种步法相互得到串联,比如在交叉步与并步之间转换时更加流畅,融为一体。尤其是高水平运动员的脚下移动尤为明显,给大多球友的第一感觉就是球无论到哪里都能准确到位,为完成有质量的击球提供了保证。
比赛中的常用步法
        以上我们谈到了单一步法和复合步法的几个关键细节的问题,我相信大家也对步法有了一个全新的了解与认识。下面再为大家剖析几种在比赛时经常运用的步法,大家看看我是如何处理这些情况的,以下均以右手持拍为例。
接正手位短球
        右手在准备动作时,基本站位偏左半台对方发正手位短球时,这个距离是乒乓球项目中身体与球最远端的位置。如果对方发球质量高的话,球的运行轨迹会更靠正手位。在这种情况下,光靠右脚一步移动到正手短球是不够的。我建议大家先用左脚启动,并步移动到球台以中线为准,右脚顺势向右前方插入球台,进行摆短或挑打。
       两脚互相配合移动,我称之为两步协调移动。这样处理台内短球的好处在于,脚下的距离能始终保持一致,保持你在移动当中不轻易失去重心,从而使全身力量更好的使用在击球的一瞬间。在上步之后,根据回球的位置,按上步的步骤还原到初始位置进行击球的再次启动。
接反手位急长球

       在大众水平中,反手急长球在比赛中十分常见,也是—种有效得分手段。很多球友对进个发球友对这个发球束手无策,因为没有注意在击球之前的让位,总是被来球顶住,没有了击球位置,动作完成效果不好,直接影响了击球质量,在比赛中乱了阵脚。
        我建议大家在长球过来时,一定要撤脚让位(先撤左脚,右脚顺势后撤,有点像倒走,这样能腾出一些距离击球。后退过程中转腰、引手发力)在击球前腾出一些空间,这样有利于拉球的发力。这样的移动更利于后面的相持衔接。
反手位短球的摆短
         这个步法大家看似简单,但内有玄机。通常大家都会采用直接右脚上前的方法去处理。这种方式不能说不对,但是如果球的判断出现误差的话,无法再次进行调整。

       我的方法是用小碎步移动左脚,让整个身体更加接近球台,通过判断再决定右脚上步的程度。球如比预判的短,我的右脚多上前,球长了,我的右脚的幅度马上减少。这种处理方式更加灵活、自如、合理。减少因为预判不准确而无法及时调整所带来的无谓失误。
摆短后的侧身拉球

        这个步法的组合相对来说更加针对于专业球员,不过希望通过我对步法细节的分解能让大家了解他们是如何做到的。首先,短球摆短这一扳一定要上到相应的位置,俗话说:“万事开头难”!摆短的移动越是合位,全身的力量反馈就会越充分,接下来的还原再次移动,你会变得轻松、流畅。

      下面的细节尤为重要:摆短后,右脚使用小碎步,从短球的位置:一步、两步、撤到左脚脚后跟的后面,如果两步撤不到的话,可以三步。这时,整个身体已经形成了一个半圆的状态,如果你模拟这些动作可以发现,现在人的身体就像一根麻花一样,身体是扭曲的。注意下面的细节:现在右脚已经在左脚脚后跟的情况,左脚顺势向后撤步。这时整个身体是斜侧的方向对着球台。可以发现,自己的身体角度由平行线变成了斜线的站位。你的胯部离球是有一定距离的,说明瞪部有较大的空间可以扭动,有了空间,你的力量会得到最大的释放。
        最后的一点声明,通常大家会认为步法的力量都要使用在脚尖上,把脚后跟微微抬起,这个理念是错误的!试验—下,如果你抬起脚后跟的话,你的脚下能用上力吗?站稳都很困难,不要再说移动中击球了,所以正确的是把力量集中在内侧前脚掌上。

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发表于 2015-4-18 14:19:24 | 显示全部楼层
学习了,顶
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发表于 2015-4-18 14:20:55 | 显示全部楼层
长球过来时,一定要撤脚让位,先撤左脚,右脚顺势后撤,这个真用的上。谢谢分享!
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发表于 2015-4-18 14:21:11 | 显示全部楼层
板凳坐了一个,没做到地板上,呵呵
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发表于 2015-4-18 14:29:48 | 显示全部楼层
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发表于 2015-4-18 14:42:55 | 显示全部楼层
就必须学会转载
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发表于 2015-4-18 14:43:01 | 显示全部楼层
不错,学习了
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发表于 2015-4-18 15:32:00 | 显示全部楼层
谢谢楼主,难得看到这么细腻的步法介绍的文章
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发表于 2015-4-18 17:38:43 | 显示全部楼层
传说中的凌波微步,终于重现江湖了,顶起!
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发表于 2015-4-18 18:25:36 | 显示全部楼层
学习步伐前得下功夫在基本功的加强上!!!
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葫芦窝瓜,支持我,支持乒乓网!!!
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发表于 2015-4-18 18:49:54 来自手机 | 显示全部楼层
没有天赋,想成万人敌,难
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发表于 2015-4-18 21:05:16 来自手机 | 显示全部楼层
先收藏,再学习,再体会!
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发表于 2015-4-18 21:18:00 | 显示全部楼层
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发表于 2015-4-18 22:51:38 | 显示全部楼层
学步法真很难!不过,今天看了这篇帖子,启发了我:
       原来步法很简单,和我们走路一样,左一步右一步,这样才能保持我们的重心。向前是这样,向后也是这样。
步法是为了保持重心,为了合理的击球空间,使击球动作不致变形。
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发表于 2015-4-18 23:28:34 | 显示全部楼层
步伐很重要,步伐很难学。好帖先收藏,再慢慢学。
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发表于 2015-4-19 00:30:15 | 显示全部楼层
说得真不错,学习了
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发表于 2015-4-19 18:49:35 | 显示全部楼层
好的  谢谢分享
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发表于 2015-4-20 08:35:05 | 显示全部楼层
谢谢楼主,学习了
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发表于 2015-4-20 08:44:49 来自手机 | 显示全部楼层
三分手法,七分步法
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