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[技术文章] 乒乓球运动受伤的技术分析

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发表于 2020-6-28 15:35:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

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球馆里经常看到球友戴护具打球,常见的有:护腰、护肘、护腕、髌骨带,戴的少的一样两样,戴的多的三样都有。
按理说,这乒乓球运动是从小可以打到老的运动,为什么会出现那么多的伤病,有一些朋友是因为其它原因出现的伤病,但是又爱好打球,这是可以理解,有一些朋友是因为打球造成了伤病,就需要讨论讨论了。通过对伤病的分析,也能促进球友们正确练习和打球,提高球技、减少伤病、延长乒乓生命。
常见的伤病有:
1.网球肘
2.腰肌拉伤。
3.膝盖软骨疼。
4.肩扭伤
通过平时和球友交流,以上4种多发伤病,都对应了球友常用的技术,这些技术的错误理解和错误练习造成了相应的伤病,如果不从技术上进行修正、纠正,单纯的使用护具,日积月累,伤病只会加重。
1.网球肘,对应的是拧拉、反手斯、颗粒胶的弹击。
2.腰肌拉伤,对应的技术是正反手前冲弧圈
3.膝盖软骨挫伤,对应的是正手攻、搓球、直板的推档
4.肩扭伤,对应的是弧圈球。
后面会一样一样的和大家讨论。
(待续)

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发表于 2020-6-28 17:06:52 | 显示全部楼层
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发表于 2020-6-28 17:40:54 | 显示全部楼层
呵呵,别卖关子,你直接说刘诗雯是什么就可以,为什么好不了?
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  • 风吹木栈道刘诗雯,那是因为上年纪了,青年组的技术拿到老年组用,身体怎么抗的住,数一数当年那些勇猛无比的欧洲战神,后来不都变成了太极大爷了,原来的太极大神,都变成了太极大神PLUS
    2020-6-29 03:47 PM 回复
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聽楼主| 发表于 2020-6-29 15:09:26 | 显示全部楼层
这里只讨论业余爱好者的伤病
网球肘是最常见到的伤病,我周围最严重的一位是一年内无法正常开球,只能陪着练练球,最严重时到了无法打球,但又放不下,就换了左手打球。现在随然恢复了,打球时要戴上护肘,直板正手反胶反手改打长胶,不再使用拧拉等技术。
受伤之前,这位的正手拉球算是可以,是以加转为主,反手推挡,前冲不是很足,整体发力的协调性稍差。但是打反手时的腿部力量传递很差,不会用腰来传递腿部的支撑力量,他在使用拧拉技术时,身体是不动的,以前臂和手腕向外侧翻转为主,前臂的转动来自大臂肌肉,因为有大肌肉群作用,还能HOLD住,手腕的翻转发力只有小臂肌肉起作用,在没有腿部力量支撑的情况下,达到同样的拧拉效果,前臂肌肉发力需求会大大超负荷,造成肌腱处拉伤。
所在要想练习拧拉技术,一定要先学好腿的发力和腰的传递,只针上肢练习,可以练出个模样,但是达不到真正的效果不说,还有可能对自已的身体造成伤害。
顺便说一句,乒乓球运动是精细运动,越是水平高,发力的部分和发力大小越精准,同样整体协调发力如果做不好,伤害也是非常精准。
(不只是反手拧拉会造成网球肘,正手拉球也会造成网球肘,下一跟贴和大家分享)
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聽楼主| 发表于 2020-6-29 15:35:57 | 显示全部楼层
大部分的朋友都不会想到正手手球怎么会造成网球肘,这就要说一下张济科的拉球,张济科的拉球是广大球迷及专业人士推崇的鞭抽式拉球,这种拉球的杀伤力没有什么可说的,这里要说一下,当年张济科撕战袍露出的那一身的腱子肉,和王历勤不相上下吧,大家再看看球馆里打乒乓球的业余的球友们,有几块腱子肉。好象扯远了,那么为什么要说这个鞭击式拉球,是因为业余球友的肌肉没有那么发达,还是和上一个讨论话题一样,在没有整体发力的保障,腿部的力量无法通过腰传递到上肢时,要想达到前冲效果,那么大臂带动小臂进行鞭击式发力,就好似成了双节棍,因为身体的转动范围小,当大臂带着小臂象前挥的时候,小臂不能无限的向前挥,腿支撑并控制着腰的转动范围越小,大臂的摆动范围越小,小臂的摆动范围也就越小,这时就需要有一个制动力把小臂停下来,如果腰的转动范围大,也就是腿控制腰的转动范围大,那么小臂的制动距离就会变长,甚至不需要制动力,随着腰的转动放松下来就可以,如果腰转的越少,制动距离越短,那么相应的制动力量要求越大,这个制动力同样也自肘部肌肉,最容最受伤的就是肘部腱鞘。在这种非正常的拉球动作下,拉球质量越高,受伤就会越严重,不幸的是,这位球友,没有想过纠正动作,而只是把反手换成了长胶,因为他认为他的网球肘是由于他的反手动作不正规造成的,从来不认为他的正手拉球是造成他网球肘的罪魁祸首。
弧圈技术现在已是必备技术,但是大家在练习时,不要只盯的手上的动作和触球瞬间的发力,而多应该思考腰腿的协调。
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聽楼主| 发表于 2020-6-29 15:55:40 | 显示全部楼层
与上面两个情况相似,颗粒弹击,同样也是因为没有腰腿支撑,力量传递,单纯的甩手腕增强弹击效果,加大了肘部肌腱的负担,是引发网球肘的主要因素。
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发表于 2020-6-29 16:24:13 | 显示全部楼层
风吹木栈道 发表于 2020-6-29 03:35 PM
大部分的朋友都不会想到正手手球怎么会造成网球肘,这就要说一下张济科的拉球,张济科的拉球是广大球迷及专 ...

写了那么多,辛苦了。本人水平太低,没太看明白。我自己的理解是:不能太突出身体某一部位的发力,那样不协调、容易受伤,简单来说,腿部可以发力和承受200斤的力,每次只使用80%以下。腰部很重要,但为了发力,拼命扭腰,肯定要受伤。肌肉强大处,承受力强,肌肉弱的地方,承受力差。
不知对否,请指教。
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  • 风吹木栈道理解基本是对的,对于练习一项技术,合理的发力占比大约是多少,腿、腰、臂等大约是多少,为了提高力量和速度,针对的短板是哪一个,需要分析出来,不能走错方向。
    2020-6-30 09:06 AM 回复
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发表于 2020-6-29 16:27:47 | 显示全部楼层
我打乒乓球,肩关节、膝关节、脚趾、手指都受过伤,现在注意了,好多了。
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  • 风吹木栈道从关注伤病本身转移到同关注造成伤病的原因,就可以减少伤病,同时也可以提高水平。
    不少朋友都认为伤病是因为用力过猛使用造成,加上护具就可以防止,岂不知出现这种伤病是因为错误的技术造成,而加上护具会暗示这种错误方式和力度可以使用,更加重了伤病。
    2020-6-30 09:10 AM 回复
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发表于 2020-6-29 16:29:19 | 显示全部楼层
风吹木栈道 发表于 2020-6-29 03:35 PM
大部分的朋友都不会想到正手手球怎么会造成网球肘,这就要说一下张济科的拉球,张济科的拉球是广大球迷及专 ...

还有一条,人天生的协调性特别重要,如果不太协调,要注意做一些协调训练。
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  • 风吹木栈道协调性不太好的球友,特别是半路出家的,不太好矫正,但是与身体的健康比起来,比赛的输赢那又算什么,又不是专业队,有比赛任务,健康打球,打球健康,打的规范,比赛都是附带的。
    2020-6-30 09:15 AM 回复
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发表于 2020-6-29 16:40:27 来自手机 | 显示全部楼层
好贴一个!我想加一条,不要乱发力,尤其是发死力。舒畅的动作是最好的,不要把输赢看得太重。
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  • 风吹木栈道同意。乱发力和发死力基本上都是“该出力人的没出力,不该出力人出大力”,“该出力的时候不出力,不该出力的时候乱出力”。正确的时间、正确的位置、才可以做到量力而行。干精细活的人去干大粗活,即干不好还把自已搭进去。
    2020-6-30 09:22 AM 回复
  • blahness回复 风吹木栈道:其实很多时候业余不需要想着拉穿对手的防线,多调动对手,聪明地利用旋转和落点变化就可以赢了。
    2020-6-30 09:47 AM 回复
  • 风吹木栈道回复 blahness :这可是高级玩法。因地制宜,扬长避短。但是大部分人追求的还是速度更快、力量更大、旋转更强,这也是有进取精神的,但不能以身体的伤病为代价。
    2020-7-1 04:23 PM 回复
  • blahness回复 风吹木栈道:是的,但提高力量的方法要从框架找问题,保持一个轻松,舒展的发力。不过业余真的不需要那么大的发力,破坏对手的节奏效果要好多了。。。
    2020-7-1 08:04 PM 回复
  • 风吹木栈道回复 blahness :破坏对手的节奏,控制比赛,拿下比赛。在这个基础上想来一板发力,拽一下,也是一种提高的动力,可以发,但不是板板发,偶尔也要对得起加油的观众,比如神一级的铁搓,搓就能拿下比赛,可是从头搓到尾,全程防守等对方失误,那也太没有乐趣了。
    2020-7-2 03:32 PM 回复
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聽楼主| 发表于 2020-6-30 11:12:46 | 显示全部楼层
膝关节伤。这个伤病大部分的伤病不是因为膝盖碰撞,多数是因为上下方向的用力不合理。主要相关技术是搓球。正确的搓球是球从对方球拍脱拍后,我们的发力腿迎着来球方向在球没有落台前就已经到位,腿的加力支撑、手臂的找位等的主要准备工作同时在进行,当球落台时,腿支撑发力和手臂前摆就已经开始。
  很多的球友搓球,是跺脚搓球,球落台时脚落地,对着高点摆前臂,(还挺顺口),腿的发力很短促,跺脚的力量又很集中,而且种跺脚有多响,搓球有多转的阵式。这样的向下撞击,对膝关节内的小腿软骨膜形成从上到下的撞击,软骨膜本身是起到缓解压力的作用,但是不会起到减缓撞击的作用,压力和撞击是不同的运动形式,久而久之,大腿软骨膜和小腿软骨膜会受损,正常的缓解压力和滑动时就会不规则。
  跺脚进攻。这是另一种很长见的情况,通常情况下是跺非发力腿,造成这个情况的原因是准备动作时间和发力时间不准确,发力时来不及支撑发力,形成腰部转送力量,或者说腿就没有发出力,当腰发现没有力量可送,也就停转了,这时整个身体重心就会倒向另一侧而不是通过腰转向另一侧,通过整个身体的倾倒实现重心转移。假如这时重心不动,就会出现前面所讨论的,甩着大臂打球,或者强行扭动腰,而不是转动腰(关于腰伤后而再讨论)。这时的跺脚主要是为了抵消掉重心倾倒形成的象下压力,同时形成复位回弹,为打下一板做准备,那么结果就是,击攻的力量越大,所需要的抵消的下压力越大,再加上复位所需要的力量,对膝关节上下软骨膜的冲击可想而知。
    跺脚发球。业余发球跺脚,这个和上面所说的跺脚进攻是一种情况,因为没有借力情况,跺脚的力量会更大,甚至超过跺脚攻球,当跺脚发球仍然达不到效果时,就出现了其它方法增强发球攻击效果。从基本功层面讲,是没有解决技术问题,不会用腿不会用腰,而只是从战术层而进行解决。应多从支撑转重心上多下功夫。
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聽楼主| 发表于 2020-6-30 11:16:41 | 显示全部楼层
一般来说跺脚打球的人,是搓球跺左脚,攻球跺右脚,所以大部分的跺脚人,左膝和右膝都会戴护具
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发表于 2020-6-30 11:58:41 来自手机 | 显示全部楼层
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发表于 2020-6-30 14:43:19 | 显示全部楼层
我在一个回贴中关于受伤的观点:减少腰部发力受伤情况,这点多说几句,业余打球提高在其次,保持、促进健康是最重要的(无对抗运动中,极限发力容易受伤,比如举重比赛,当时就有胳膊折的、短跑中,韧带拉断肌肉撕裂的;还有,就是错误动作容易受伤,这个大家都理解,最后的重点是我们打球中既发力又加上错误动作,受伤几率倍增。我自己见到的情况是:公园佛系打球的大爷大妈,动作不对,但不会受伤,打球比较猛的球友,在自己理解的转腰发力指导下,有受伤的)。原贴地址:http://www.pingpangwang.com/thread-284379-1-1.html
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  • 风吹木栈道追求更好的技术和受伤没有直接的关系,但是为了追求更好的技术更多的战绩,不合理地应用,过度强调局部,又没有那么层的本钱,就会造成受伤。
    2020-7-1 04:11 PM 回复
  • 风吹木栈道关于腰的问题,我和你的观点接近,腿部( 含大腿小腿脚等等)是动力源,腰(包括脊柱,腰部肌肉群)是传动机构、上肢是输出。
    2020-7-1 04:33 PM 回复
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发表于 2020-6-30 15:06:10 | 显示全部楼层
风吹木栈道 发表于 2020-6-30 11:12 AM
膝关节伤。这个伤病大部分的伤病不是因为膝盖碰撞,多数是因为上下方向的用力不合理。主要相关技术是搓球。 ...

我是左膝关节伤严重一些(右手持拍)。期待你对腰伤的分析。
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  • 风吹木栈道腰伤的原因也是腿的发力问师,看过您在另一个贴子的回贴,有一点是赞同的,也是和郭老板的理念一致,就是要分清楚”基本功“和”基本功合成“是两回事情,”发力“是基本功合成的结果,”放松“也是基本功合成,”前冲弧圈“是复杂的基本功合成,”抢攻“是在通过基本功合成来实现的战术,”发力不合理“是由于整个合成中的个别单项基本功不到位,造成该出力的不出力,不该出力的出大力,不该发力时乱发力,该发力时,发完了
    2020-7-1 04:11 PM 回复
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发表于 2020-6-30 17:33:29 | 显示全部楼层
受伤,倒霉
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聽楼主| 发表于 2020-7-1 15:57:42 | 显示全部楼层
腰扭伤。
腰扭伤的情况决大多数就是一个技术引发的,就是弧圈球,加转还好些,前冲动作不合里造成的损伤最为严重。
扭伤或者拉伤的原理是搞错了关于腰的使用,弧圈球技术是由多个基本功组成的合成技术,关键点是在腿,腿支撑着腰(准确的说应该是胯),腰部肌肉的主要作用是保证腿胯脊柱肩的协同动运,把腿部的力量传到肩大臂,腿部的动力输出越大,腰部肌肉就要有好的包裹的力量,来保证脊柱这个传动柱的稳定。
  业余的出现问题的原因是把腰当作了发力源,而不是传动机构,再向下分析,是因为腿部的发力源没有发出力量,有业余球友说,我的腿发了很大的力了怎么就没发力,这样的情况太常见了,就是“没有在正确的时间做正确的事”或者说”做的事没错,可惜错过了那个时间点“,都和没有做一样效果。
    关于正确的时间做正确的事,是别一个话题了,笼统地讲,如果拉球或攻球无力,多从腿上找毛病,如果这时只是从上肢找问题以提高进攻和弧圈质量,身体就有可能出问题。
    当腿的力量无法在合适的时间传到上肢时,腰就会出现空,没有腿部力量传送的自行转动,到了中台进行拉球时这种空转的力量是无法保证质量时,腰有很大可能出现扭动,脊柱进行左右摆动以达到加大上肢的幅度的作用。这时后身体两侧的腰部肌肉就由包住了转动,变成了爆发式的上下拉伸,根据整体动作要求,拉完一个,还要复位,腰部肌肉就很容易出现拉伤。
   
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聽楼主| 发表于 2020-7-1 16:03:38 | 显示全部楼层
在讨论基本功练习时,大部分是空间概念,如转动腰、打开肘关节、向后引拍、向下引拍等等,”正确的时间做正确的事“是加上了时间点的概念,当发现有提高瓶颈时,如果在空间维度不能找到原因,那么可以尝试在时间维度进行一下分析。
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发表于 2020-7-1 16:12:45 来自手机 | 显示全部楼层
还好我没有
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聽楼主| 发表于 2020-7-1 16:27:09 | 显示全部楼层
风吹木栈道 发表于 2020-7-1 03:57 PM
腰扭伤。
腰扭伤的情况决大多数就是一个技术引发的,就是弧圈球,加转还好些,前冲动作不合里造成的损伤最 ...

常见的腰扭伤,多少都会伴有肩拉伤,因为腰的问题没有彻底解决,腿的问题又不解决,那么挥大臂和收小臂的幅度和力度也会增加。
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