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防膝痛小方法

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发表于 2020-5-22 21:18:02 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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防膝痛小方法

乒乓球运动引起膝关节痛多见于半月板损伤,大多由于负重在单侧下肢时躯体突然旋转造成半月板的挤压断裂及膝交叉韧带损伤。

膝关节痛除运动损伤外,许多老年球友都有膝关节疼痛历史,常认为与膝关节老化退行性病变有关,疼痛在所难免。但是有些膝关节疼痛是可以避免的。
因为有些疼痛与一些错误习惯而至。



例如,上下台阶时,膝关负重是平时的4-5倍,如果再加上一些不正确的动作,在不经意间的错误习惯,日积月累成千上万之错误使用膝关节可加重对膝关节不必要的磨损和损伤而引起膝关节痛。



错误一
上台阶时膝盖超过脚尖



很多人上台阶时,用半只脚踩台阶,这样支撑时,很明显膝盖就会超过脚尖,易造膝关节负压过大。

正确上台阶方法:

让脚尖在膝盖前方,减轻膝盖压力。
上台阶用脚尖顶住台阶,膝盖就不会超过脚尖了。


错误二
上台阶时膝盖内扣
上台阶时,支撑膝盖内扣动作,常致膝关节会产生一个旋转的剪力,对膝关节半月板都是非常不利的。

正确方法:
膝盖朝正前方,往外放正,小腿与地面垂直。

错误三
挺直身体上台阶
挺直身体上台阶时,会几乎全部都压在膝盖上。
上台阶正确方法:
身体微微前倾,让臀部分担压力。
可背手上台阶,这时可增加屈髋角度。让臀部的肌肉更好发力。

错误四
下台阶全脚落地。
下台阶时整个脚掌或脚后跟落地,这样会让后面支撑腿造成很大的压力。对膝关节是不利的。
正确的方法:
下台阶的时侯脚尖绷直,前脚掌先落地,小腿分担压力。
前脚掌落地这样就能减少后腿膝关节负重的时间,同时让身体的重量通过小腿的肌肉化解掉。
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
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聽楼主| 发表于 7 天前 来自手机 | 显示全部楼层
上楼背手脚顶沿,
膝正勿扣护月板,
下楼尖绷掌着地,
改掉伤膝坏习惯。
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