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[转载] 省队训练

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发表于 2020-3-25 11:58:10 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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省队训练

在省队训练的日子。


训练时间:
上午是从7:40开始训练,到11:30结束;
下午是从2:30开始训练,到下午5:30结束。一天将近训练7个小时。


热身:

来到训练馆,首先进行的是热身运动。先绕着球馆走一圈,然后跑两圈,再做一些步法练习。接着大家边走边做一个向下拉韧带的动作,最后就是大家分散开来,站在球台两侧,开始热身操。热身操过后,开始正式训练。


训练计划:

上午的训练多球训练,
下午的训练单球训练。

单球练习(一个人主练、一个人防):
一:正手定点连续拉(侧身位和正手位)
二:正手两点拉
三:推侧练习
四:发球抢攻练习(发下旋对方回搓后起板连续拉定点)
五:反手定点连续拉
六:摆速练习(不定点和定点)
七:摆短中起板后连续拉

单球练习(两个人同时练)
一:对拉练习(训练重点,每天都练)
二:摆短练习
三:正手/反手快攻
四:放/杀高球练习
五:两直对两斜(一人只能打两条直线另一人只能打两条斜线)


多球练习(三人一组,一人发球一人捡球一人练习)
一:正手两点拉球(上旋)
二:定点摆速(正手一个反手一个;正手两个反手两个)
三:全台不定点摆速
四:推侧扑
五:正手定点拉下旋
六:正手两点拉下旋
七:反手定点拉下旋
八:反手拧拉
九:反手拧拉衔接两板不定点上旋或两板定点上旋
十:正手定点反拉高吊弧圈球
十一:正手两点反拉高吊弧圈球
十二:反手定点防前冲弧圈球
十三:反手定点快撕高吊弧圈球
十四:反手定点拉上旋
十五:反手两点拉上旋
十六:反手定点拉下旋衔接多板反手位上旋
十七:正手挑打弱下旋
十八:正手挑打弱下旋衔接全台不定点摆速
十九:正手定点下旋起板衔接正手上旋和侧身位上旋
二十::正手/反手摆短/劈长
二十一:杀高球练习
二十二:自由组合(我平常练的多是全台正手拉和正手晃挑衔接侧身暴冲)


体能训练:

分为室内和室外两部分。

体能训练(室内):
在训练结束后进行,主要内容有:(3到5分钟)平板支撑,卷腹,俯卧撑/俯卧起跳(20个一组,2到3组);单腿/蛙跳,围球馆跳,一般是五圈;步伐练习(摸台);步伐练习(走格子):徒手挥拍练习;徒手挥拍练习(带橡皮筋,一个人在后面给你扯着)


体能训练(室外):
在下午进行,主要内容有:400米冲刺跑;5000/6000米长跑;3000米变速跑;单腿跳台阶(20个来回);足球场踢足球。


趣味性训练:踢网球(网球当足球踢)在室内,分组踢,两边球门为两边最后一张球台的中部;室内接力跑;丢球抓人游戏;直接的抓人游戏。

队内比赛:

每个星期还会有升降级比赛和大循环比赛等,升降级比赛一般是在训练中进行,而大循环比赛一般是在周五的下午进行。


李隼指导:基础用力,撑转顶,强调蹬腿、顶跨发力(顶跨是重点)。

二队主教练指导:

1、上来可以先偷长球,先给对手一个下马威;
2、看对手站位,如果是偏侧身位站,那么他必定正手侧身好,所以要多给正手空挡;如果他站中间,说明他两面均衡,所以多给中路。
3、看对手拿拍习惯,如果是准备动作时就习惯性亮开反手,说明反手好,所以要多去正手。如果持拍手伸至右前方准备,说明正手好,所以多去反手。


直板技术(一队助理教练):
准备动作不能和横板一样站着,应该绷住(他原话说腰是紧的、腿是紧的、手是松的)。直板拉球无论是上旋球还是下旋球,都必须有手指手腕的动作,才能更好的吃住球;直板以正手为主,反手可以只会一板起下旋和一板防守,但是台内技术要好,其他问题全台用正手解决。





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自学成才 + 2
清清池水 + 10
李飘打 + 9
cc3765 + 5

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发表于 2020-3-25 12:38:28 | 显示全部楼层
辛苦了
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发表于 2020-3-25 13:18:50 | 显示全部楼层
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发表于 2020-3-25 13:26:56 | 显示全部楼层
相当专业。
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发表于 2020-3-25 13:41:07 | 显示全部楼层
分享的真好,太专业了,感谢楼主
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发表于 2020-3-25 13:42:07 | 显示全部楼层
感谢楼主分享。
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发表于 2020-3-25 14:17:02 | 显示全部楼层
伊藤的训练不知有什麽不同?
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发表于 2020-3-25 15:46:35 | 显示全部楼层
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发表于 2020-3-25 15:58:55 | 显示全部楼层
这跟在 学校 上书本 知识 一样 ,内容多,考试多,
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发表于 2020-3-25 21:06:21 | 显示全部楼层
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发表于 2020-3-25 21:47:36 来自手机 | 显示全部楼层
抄袭者
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发表于 2020-3-25 21:48:54 | 显示全部楼层
谢谢分享。
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34 
发表于 2020-3-25 22:15:18 | 显示全部楼层
这个好
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发表于 2020-3-26 00:05:42 | 显示全部楼层
省队训练?
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发表于 2020-3-26 00:22:41 | 显示全部楼层
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发表于 2020-3-26 00:22:49 | 显示全部楼层
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发表于 2020-3-26 01:05:39 | 显示全部楼层
Thank you very much for sharing
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发表于 2020-3-26 07:17:15 | 显示全部楼层
楼主省队的?
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发表于 2020-3-26 07:30:09 | 显示全部楼层
梦老师精神矍铄,赞
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发表于 2020-3-26 07:45:04 | 显示全部楼层
谢楼主分享
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