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乒乓球十五字箴言——有意识转腰、无意识引拍、下意识击球(转载)

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发表于 2015-4-8 20:21:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 慕海诺 于 2015-6-11 21:38 编辑

       今天读到一篇文章感觉不错,拿来跟大家分享一下:
       先来说两个现象:
  1、有些人虽然水平不错,打比赛的成绩也很好,但是在专业人士看来(尤其是是在练球的时候),一眼就能看出他没有受过系统训练。
  2、有些人打球时使出吃奶的力气、咬着牙发力,但是速度、力量就是和专业运动员没法比。

                                          
李晓霞.jpg

  针对这种情况,此前有不少人写过这方面的帖子,无非归纳总结为:没有受过专业训练,发力不协调。
  总结的这个原因对吗?
  当然是对的,但是太模糊、太不实用。
  因为毕竟绝大多数打乒乓球的朋友都不是专业出身,即便工作以后也不可能有那么多时间精力去接受专业训练(充其量也就是请教练来纠正一下动作),等到退休后倒是有时间了,但是也没这个体力和精力去接受专业训练。
  于是乎,各种探索技术方面的帖子就不断涌现出来,而且也确实对迷茫中的朋友起到了很大帮助作用。
  但是我个人认为这些帖子似乎显得有些零散,并没有揭示业余和专业的本质区别。
  就以发球而言,即便你不是专业出身,但是只要你肯每天拿出4个小时专门练习发球,一年后你的发球质量绝对可以和专业发球媲美(只是知易行难,能做到这一点是需要很大毅力的)。
  那么业余和专业的本质区别是什么:
  我个人认为:是发力机制上的不同。
  用我们常说的话就是:专业运动员发力更协调。
  关于这个话题,也有不少帖子在谈论,诸如蹬腿转腰、用上腰腿的力量、背部的力量、肩部的力量等等。
  这些帖子都很好,但是还是显得不够系统,理论性强而操作性不强。
  就发力机制或说协调发力、力的传导这个问题,我一直在琢磨怎么讲才能让大家更容易理解、更易于操作。
  功夫不负有心人,通过反复总结提炼,我总算找到15个字来高度概括合理的乒乓球发力机制:有意识转腰、无意识引拍、下意识击球。(绝对原创哦)

                              

徐昕拉球

徐昕拉球


  只要看懂了这15个字,那么你就真正理解了专业运动员的发力为什么协调,而且操作起来也相当简单。
  闲话少说,进入正题:
  一、有意识转腰:见到来球的第一反应是转腰
  牢牢记住:见到来球的第一反应是转腰!
  有人会说:第一反应应该是先动脚。
  没错,但是这两者不冲突,或者你可以这么理解:见到来球第一反应就是动脚和转腰。
  我这说的是一种习惯、一种意识,至于转腰幅度、方向,根据实际情况和战术意图而定。
  而实际上很多业余打球的朋友是怎么做的?
  是这样的:见到来球的第一反应不是转腰、动脚,第一反应是抡胳膊引拍!
  二、无意识引拍:腰是主体、手臂是从体
  上面说了,很多业余打球的朋友见到来球的第一反应是抡胳膊引拍,而不是转腰。
  这是一个相当坏的习惯和意识,必须坚决克服。
  所以我提出这么一个说法:腰是主体、手臂是从体。
  就像机械装置中,有主动齿轮,也有从动齿轮一样。
  当然,我这指的是在培养习惯和意识阶段的做法,等到你真正养成了“有意识转腰、无意识引拍”的习惯和意识,引拍的幅度不断加大的同时,可以“有意识”地控制“引拍幅度”。
  大家可以仔细琢磨一下王励勤的转腰、引拍之间的主动和从动关系。

                             

刘诗雯拉球

刘诗雯拉球

              
    三、下意识击球:此前就要建立牢固的动作记忆和肌肉记忆
  首先,我们来探讨一下什么是“无意识”、什么是“下意识”。
  我不是语言方面的专家,所以只是按照自己的理解来谈谈,不一定正确。
  所谓“无意识”,是“有意识”的反义词,说白了,就是别管它,它是一种与生俱来的“自然”反应和动作。
  而“下意识”,虽然也是“别管它”,但是它是你“前期”的记忆、习惯的一种爆发和体现。
  不少人都说正手攻球是基本功中的基本功,必须好好练习,但是就是没说到点子上。
  正手攻球的练习为什么重要?就是体现在我这说的“下意识击球”上!
  因为通过大量的正手攻球练习,你形成了牢固的动作记忆和肌肉记忆,在击球的瞬间你可以不假思索地按照自己已有的动作记忆击球。
  如果你在击球瞬间还在琢磨:我该怎么做才能更合理回击这个球?
  那么我可以很负责任地告诉你:你的正手攻球练习不过关!回过头去好好练习、大量练习你的正手攻球吧!
  最终目的是要形成牢固的动作记忆、肌肉记忆,在击球瞬间“不假思索”、“下意识”的击球。
  否则,乒乓球速度这么快,那容得你在击球瞬间还在琢磨问题?
  当然,我这说的主要是正手,而反手击球动作同样道理,就不多说了。

                                                   

张怡宁击球

张怡宁击球


  最后总结一下:
  之所以你水平再高,在专业人士眼里也是业余,之所以你卯足了力气也打不出专业运动员的击球质量,都是因为你的发力不过关、发力不协调。
  而发力机制的不同恰恰是专业和业余的本质区别。
  如果你说你打完球后腿疼、腰疼,甚至背部疼、肩部疼,那么恭喜你,因为起码你的发力机制已经在向专业靠拢。
  只是根据自己的年龄、身体素质等方方面面实际情况,注意控制发力大小,让发力更合理、更协调,别整出什么伤病来就不划算了。
  如果你说你打完球球后腰腿肩背都不疼,就是胳膊疼、肘部疼、手腕疼,甚至搞出什么网球肘,那么,我提醒你:可能你的发力机制有问题了,也就是说你的击球纯粹是在靠抡胳膊击球,没有用上腰腿力量,即便转腰了,也是“假转腰”。

       希望对大家有所启发和帮助,不足之处也请大家批评指正。

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发表于 2015-4-8 20:32:08 | 显示全部楼层
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发表于 2015-4-8 21:28:00 | 显示全部楼层
不错,学习一下。还得认真体会,和实践。
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发表于 2015-4-8 21:47:35 | 显示全部楼层
总结得真好,要想掌握,还需要大量的练习。
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发表于 2015-4-8 21:47:45 | 显示全部楼层
无意识与下意识,基本意思就是说,要练到条件反射的地步?!
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发表于 2015-4-8 22:05:19 | 显示全部楼层
很好,我要记住楼主的话,先动腰和脚
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发表于 2015-4-8 22:15:26 | 显示全部楼层
这三点总结的很好,而且说得更好
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发表于 2015-4-8 22:30:34 | 显示全部楼层
学习了,努力练习
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发表于 2015-4-8 22:32:36 | 显示全部楼层
很难做到啊
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发表于 2015-4-8 22:34:48 | 显示全部楼层
分析的很深刻。谢谢楼主分享
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发表于 2015-4-8 22:37:29 | 显示全部楼层
{:soso_e204:}蹬转收
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发表于 2015-4-8 22:57:14 | 显示全部楼层
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发表于 2015-4-8 23:11:35 | 显示全部楼层
正在回头练正手攻,总是忘顺序,记住你这三句话就ok了!
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发表于 2015-4-8 23:37:39 | 显示全部楼层
总结真好!慢慢体会,认真实践!
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发表于 2015-4-8 23:49:18 来自手机 | 显示全部楼层
乒乓真理。。形似一场空,神似才是功;理论为支点,实践出真知!
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116 
发表于 2015-4-9 00:23:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 厚德载物 于 2015-4-9 11:06 编辑

无论专业的,还是业余的,也无论是正确的动作还是错误的动作,都是习惯养成的,也都是下意识。劣手为什么不转腰,因为他习惯了不转腰而抡手臂,这就是下意识,高手(好手)为什么一动就转腰,也是习惯了,这也是下意识,你让他不转腰他还不会呢?{:soso_e112:}原作说的“有意识转腰”会让行家笑话的!我敢说原作不见得是行内人。
有意识动作:不熟练的动作,需要大脑直接指令才能勉强完成的动作,动作与意识有一定的时差;
下意识动作:属于有意识动作的升华,熟练到条件反射完成的动作,动作几乎与意识同步;
无意识:呵呵!就是没有反应,没有反应哪来动作?一拳打到脸上了,轰然倒地,等醒过来了,有意识了,一个字“疼”{:soso_e135:}
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发表于 2015-4-9 01:42:04 来自手机 | 显示全部楼层
这个原创真好
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