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发表于 2015-3-31 14:10:27
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第一周：1 颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；对墙推球练习300次/天；正手攻球练习300次/天；发球练习 10分钟/天（一至二年级）； 3 2 正手攻球练习300次/天；发球练习 10分钟/天；（三至五年级）。
第二至三周：发球练习 20分钟/天；正手攻球练习500次/天； 1正手位/侧身位正手攻球 要求:在1/2台范围内动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力。 2发球 要求，动作规范正确。（一至二年级）； 正手攻球练习500次/天；发球练习 20分钟/天； 1正手位/侧身位正手攻球 要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习。动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。（三至五年级） 2发球 要求，动作规范正确，球略高于球网且速度快落点定点。（三至五年级） 3 侧跳步 要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。（一至五年级） 4 侧滑步 要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。（一至五年级） 5 交叉步 要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动。（一至五年级） 6 滑步 要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。（一至五年级）
第四周至六周：发球练习 10分钟/天；正手攻球练习500次/天； 1正手位/侧身位正手攻球 要求:在1/2台范围内，1定点，2定点的练习。动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。 2发球 4 要求，动作规范正确，球略高于球网且速度快落点定点。（一至二年级） 反手动作练习 50次/10组；反手攻球练习 300次/天； 1 直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调。熟练掌握控球能力（三至五年级）。
第七周至十六周：发球练习 10分钟/天；正手攻球练习10分钟/天； 1正手位/侧身位正手攻球 要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习。动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。 2发球 要求，动作规范正确，球略高于球网且速度快落点定点。（一至二年级） 反手攻球、左推右攻攻球练习 250次/天； 1 直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调。熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。 2连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻) 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确。熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。（三至五年级）；
训练要求: 学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。学生主要培养其竞赛水平和心理素质。 |
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