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冬季打球要注意热身

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发表于 2019-12-4 21:55:25 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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冬季打球要热身

对于大部分喜欢打乒乓球的人来说,经常犯的致命错误就是缺乏热身了。那么,我们究竟为什么要热身?





这是因为,肌肉是由胶原蛋白组成的,既然是胶质,就会有一定的粘性,这个粘性有个很奇怪的特点,就是和温度是负相关。欢迎您支持关注哈尔滨好乒乓公众号,也就是说,当外界温度越低的时候,肌肉的粘性就越大。


因此,如果在冬天开始打乒乓球的时候,肌肉做功的能量有很大的一部分要来克服粘性。如果不做热身,那么就很容易发生肌肉的扭伤和韧带的拉伤。

一般热身,需要用很慢的速度来进行大概5分钟左右,如果是冬天,那大概要10分钟。

热身有哪些好处?

避免拉伤韧带。机体在安静状态下,韧带大多处于松弛状态,而热身中做的各种拉伸韧带的动作,可以让韧带拉伸并处于紧张状态,这可以避免很多伤害。

增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液,关节液液叫滑液,可以减轻关节面之间的摩擦作用,是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节,使机体处于一种兴奋的运动状态。

打乒乓球前,该如何热身?


1.思想重视。很多人认为打乒乓球是不会受伤的,其实则不然,在开始打之前,我们还是要简单做一些运动为好的,这样让全身的关节都是可以运动起来的。



2.脱衣指南。冬天一开始穿衣服满多了,千万别一下子脱光,可以在小范围内,慢跑几圈,又或者做一些基本功的练习,慢慢热身,才把衣服脱掉。



3.头部。在乒乓球运动之前,对于头部的运动热身,我们最好就是可以向四周来回的伸展的,然后再慢慢的收回。



4.上肢和肩部。对于上肢来说我们可以好好的活动下手腕的,来回的前后甩动,对于胳膊也是同样如此,肩部也是同样带动起来。


5.腰部。因为在打乒乓球的时候是要用的腰部的力量的,当然我说的是有点水平的乒乓球爱好者,他们打球大都在腰上用力,那么就是双手来叉腰,然后把腿部作为中心轴的,围绕着身体去转动的。

6.腿部膝部。腿部的热身一般就是一个腿伸直,然后另一只腿小腿弯曲,然后做下压的动作。对于膝盖来说,我们就是扶着乒乓球桌,做下蹲动作的。



7.脚腕。在打乒乓球的时候很容易造成脚腕的受伤的,所以说脚腕在运动之前最好要运动热身,最简单的做法就是用脚尖来触地,然后来画圆动作的。



打乒乓球肌肉拉伤,大多是由于运动前的准备活动不充分,尤其是冬天天气寒冷,韧带、肌肉更脆、更僵一些,肌肉比较紧,如果准备活动没做好,甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动,就很容易受伤。所以,七步热身法,冬天打乒乓球的球友们,一定要Get起来哦!

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发表于 2019-12-4 22:18:08 | 显示全部楼层
记得要先热身
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发表于 2019-12-4 23:04:15 | 显示全部楼层
很短时间的热身,也没效果,大家也没有热心。我倒是建议大家开始别打比赛,先用中等力量正反手攻、拨,练练基本功,热乎劲出来了,再正常放开打。
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发表于 2019-12-5 00:19:41 | 显示全部楼层
板 这样转换会出现什么问题吗
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