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[转载] 【乒乓秘籍】打乒乓发力从哪里开始?你的发力正确吗?

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发表于 2019-10-17 13:38:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

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【乒乓秘籍】打乒乓发力从哪里开始?你的发力正确吗?
乒乓球兴趣部落       2019-10-16 12:21:32


关于现代乒乓球运动的发展趋势,我曾经开玩笑说:现在的职业运动员的大腿越来越粗,个个的大腿都像健美运动员似的;现代乒乓球运动比的不是谁“胳膊粗”而是比谁“大腿粗”。


职业比赛中时不时会见到运动员大腿扭伤、抽筋而暂停比赛,但是这种现象在业余比赛中很罕见,业余球友倒是经常出现胳膊、手腕受伤的情况。


这就不得不说到我们经常说的或者听别人说的“力从脚起”,关于这一点,我简单点只谈两点:


一、大腿“先”发力


说句不客气的话,在我个人看来,整个打球过程中,绝大多数业余球友的大腿除了起到“支撑身体重量”作用之外几乎没有其它作用!




现代乒乓球技术的发展对于“速度”和“力量”的要求越来越高,那么怎么体现出“速度”和“力量”?


比如“速度”,大家想当然地认为要练好步伐,所以埋头苦练步伐,但是一到赛场中根本用不上!


比如“力量”,很多人认为就是要练腰部发力,兄弟,你不怕闪着腰呀!你自己现在用手去捏一下自己的腰,估计除了个别体型偏瘦或练过健美的,大多数人都是一捏一把肥肉。


说到这,我再来说“力从脚起”大家应该更好明白了吧:力从脚起,你打球的力量主要来自于“蹬地”,或者说来自于腿部力量,再说细点,腿的哪部分力量最大?当然是“大腿”了!至于“速度”,同样是需要“力量”做保证的,大腿没力量,步伐再好有个P用!


原理搞清楚之后,我再来说说怎么做到“力从脚起”:其实也别想的有多复杂,就是大腿“先”发力。


这就要求你在练习时当作小学生背公式一样:手臂发力一定要晚于腿部发力,或者说大腿先于手臂发力。


如果你做不到这一点,那么你的击球力量就是靠抡胳膊发力,蹬地的力量根本没有或没用上。




二、练习大腿发力的方法


如果你想走专业路线,坚持蛙跳、爬楼梯、跳神等等这些当然是最好的,但问题是对于那些懒人来说(比如我自己,呵呵)有什么简单易行的训练方法吗?


我个人推荐一个方法:双脚交替跳。


当然这个名字是我自己瞎取的,动作也很简单:见过天寒地冻时公交站台上等车的场景吗?呵着手,双脚交替跳动活动身体。


对,就这么简单:一只脚落地时蹬地腾空,同时另一只脚由离地到落地再蹬地,重复这个动作。这个动作之所以简单易行,因为你可以原地做、可以边看电视边做、可以走动或跑动中做,甚至可以上楼梯时做。


就这个练习方法,我再补充两个要点:


一是蹬地时尽量用前脚掌内侧发力;


二是膝盖稍稍内扣。


好了,关于“力从脚起”我就简单谈谈自己的观点,最后强调一下:一定要要注意腿部蹬地的力量,尤其是是大腿的发力,并且要注意发力顺序,即大腿先于手臂发力。


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leoqingdao + 10
动与静 + 12
食草狼 + 8
zcf0001 + 10
@_@129 + 18
lengfei + 2
平静如水829 + 20 这么好的文章不加分就说不过去了!

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发表于 2019-10-17 14:28:29 | 显示全部楼层
学习了
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2 
发表于 2019-10-17 19:17:41 来自手机 | 显示全部楼层
腰不发力,只靠蹬地的力量,身体是不会转过去的。腰发力是基础。蹬地是增大往上的力量,并加快重心转移的速度。
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发表于 2019-10-17 21:32:32 来自手机 | 显示全部楼层
很不错的见解!
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1 
发表于 2019-10-18 23:52:28 | 显示全部楼层
一看就是高手一枚呀
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发表于 2019-10-19 07:10:38 来自手机 | 显示全部楼层
感谢楼主的分享
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发表于 2019-10-19 07:53:33 | 显示全部楼层
算了算了,从健康考虑,我还是站桩式玩球吧。
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发表于 2019-10-19 07:56:56 | 显示全部楼层
感谢楼主分享
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8 
发表于 2019-11-4 15:40:12 | 显示全部楼层
都想发力,但是发力其实挺难的,动作的框架,支撑,节奏,击球点……很多要素,而且要求很高,得慢慢练
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