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[原创] 乒乓球训练体会之“松紧松”发力

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发表于 2019-10-14 10:10:51 | 显示全部楼层 |阅读模式

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打乒乓球是我们的乐趣,如果能在打球中悟出点东西,使自己的球技不断提高,是不是更加有意思哪?这可能也是很多球友不断前进下去的动力之一吧。乒乓球训练过程中,大部分都是先规范动作,然后逐渐加力,再结合落点,最终练成全台不定点拉冲弧圈球。很多时候,动作也很标准,重心也保持地很好,身体也用了很大的力气,为什么拉弧圈球一点也不爆不冲哪?这个问题困扰了我许久,如何把身体的力量有效传递到乒乓球上?



很多老师教练都讲过,发力时要找到鞭打的感觉。“纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行。”实际上,即使我们找到了这种鞭打的感觉也记不住,因为自己也不明白怎么就出来这种感觉了哪?鞭打式发力是一个全身协调发力的过程,有很多环节组成,有一个环节做不好,那么就打不出鞭打式发力的效果。很多时候,即使我们能够打出爆发式的一板,但是很难把这种感觉留住,因为我们欠缺的地方比较多。

思考许久,我发现问题的根源是我正手攻球的发力不好。比如说,小动作正手攻球还可以(专业运动员规范训练正手攻球和反手拨球40个课时,动作框架基本没问题,蹬地转腰收小臂),但是开始加力正手攻球,攻球的质量一直上不去。记得湿父说过,正手攻球和反手拨球是镜像,既然正手不好搞,那么先练反手发力打吧。刚开始的时候,我老想着发力,所以握拍也比较紧,打过去的球质量不高。大部分事物发展都是循序渐进,量变引起质变,训练量到了很多细节都会体会到了。训练中我发现,反手发力打的过程中我的握拍必须要调整,就是每次击完球后,手腕必须放松内扣,使球拍立起来,要不然下一板必然会下网。球拍立起来,才能正面撞击来球,这样回球的质量高。



最近一个月的训练,感觉反手加力打的质量提高了不少,基本上十板中有七八板有打透板的感觉。最大的体会是握拍时一定要做到紧而不僵,松而不晃。预备过程,手腕放松内扣,放松的标准是只要拿住球拍即可,但是一定要让球拍立起来,同时使手臂基本平行于球台底线。发力过程,以肘关节为支点,小臂瞬间加速,手腕外展前压控制回球弧线。还原过程,必须要放松,快速回收小臂,手腕内扣,恢复到击球准备动作。简单概述,就是击球前放松,击球瞬间抓紧板发力,击球完成后迅速放松还原。说起来很简单,但是能把理论变成身体的记忆,那就需要长期的训练来完成。

反手拨球的质量上来后,再去训练正手加力攻球,感觉事半功倍。当然还是三点,一是球板要立起来(能够正面撞击来求),身体和手臂要打开(扩大半径,半径越大加力越容易),握拍放松(力量来源于加速度,F=ma,加速度就是从静到动)。



这些就是我最近训练的体会,希望对大家有点用处。当然文中很多地方不严谨,也没啥依据,最多也就算我个人体会。希望大家不要争论,对你有用处你就好好看看,没啥用处就全一笑而过。



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发表于 2019-10-14 10:21:42 | 显示全部楼层
说的很对。
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发表于 2019-10-14 10:37:10 | 显示全部楼层
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发表于 2019-10-14 11:10:44 | 显示全部楼层
体会很深,感觉乒乓球是一个很精细的运动,以前人说从手指教到脚指,现在看来一点都没有说错,总之练习时间保证才会有体会,一天和一天的感觉不一样,如果自己没有感觉,别人给你说出正确的感觉你也不会有体会,也不会抓住那种感觉!
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发表于 2019-10-14 11:24:19 | 显示全部楼层
        学习了,送上浮云以表感谢!
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发表于 2019-10-14 12:15:08 | 显示全部楼层
完全正确
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发表于 2019-10-14 12:33:40 | 显示全部楼层
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发表于 2019-10-14 13:26:25 | 显示全部楼层
lijie理解万岁!
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发表于 2019-10-14 13:38:08 | 显示全部楼层
辛苦了,感谢
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30 
发表于 2019-10-14 13:41:16 | 显示全部楼层
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发表于 2019-10-15 07:50:32 来自手机 | 显示全部楼层
写的好,值得精华
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发表于 2019-10-15 08:07:31 | 显示全部楼层
纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行
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发表于 2019-10-15 08:59:34 | 显示全部楼层
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发表于 2019-10-15 10:51:39 | 显示全部楼层
很好的,学习了。
不过,F=ma,只说明加越大,加速度越大。正是加速度越大,撞击球的速度才大,这样撞击球的动量(mv)才大。动量才是决定球被击打后的速度的根本(当然专家们对此早就有定论)。
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发表于 2019-10-17 12:02:45 | 显示全部楼层

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发表于 2019-10-17 13:10:11 | 显示全部楼层
没体会
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发表于 2019-10-17 14:56:27 | 显示全部楼层
感谢楼主分享。
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发表于 2019-10-18 10:55:48 | 显示全部楼层
高见,学习了。
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发表于 2019-10-24 10:14:16 | 显示全部楼层
正确握拍,握拍放松
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发表于 2019-10-24 10:58:20 | 显示全部楼层
“纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行。”
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