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[新提问] 体会转髋的好方法(试验中)

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发表于 2019-10-9 23:38:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

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练习拉球的时候,想着用下半身蹬转带动上半身,上半身先不主动发力。这样发力转动的是腰髋,而不是双肩。前者启动快,挥拍快,还原快,后者则相反。何峰的文章说拧双肩代替腰部发力会有质的飞跃。我当成反面教材学,效果很好。我球打的很差但是很喜欢模仿王大力的动作。那个挥大臂爆拉的动作不是靠上半身就能甩的动的,应该是全身的力量。

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聽楼主| 发表于 2019-10-9 23:40:12 | 显示全部楼层
一直以为自己转腰很好,但教练总说我用腰不够。自从上次何老指出左肩向左向内转带动腰之后,才真正明白自己也属于假转腰。早先练习正手攻转腰时,至少空手重复了几十万次,可谓定型稳定,可惜了,错误定型更是可怕。
    这几天一直在刻意的练习真转腰,但效果不是很好,有时候能找到真转腰的感觉,有时候就又回去了。今天看何老一个回帖中说道:“忘掉腰,把注意力集中到双肩的摆幅上。感觉自己是一条湿毛巾、怎样用双肩与双脚的逆向运动才会拧出水来。”。看完才突然明白,自己的注意力总是在腰上,也就相当于正手启动时最早用到的肌肉是腰部肌肉,用腰部肌肉启动来带动整个上半身,这样转腰比较慢,而且对腰椎损伤比较大(如同何老说的,假转腰久了会导致腰突)。真转腰时,注意力不应该放在腰上,而是应该在双肩,这样正手引拍最先启动的就是背部和胸部肌肉(只说上半身),用这些肌肉带动上半身速度要快的多,对腰椎影响也很小了。通过转双肩来带动腰部、胯部,这样蹬转收发力时就是送髋,而不是转髋了。终于明白送髋的含义了。如果引拍时主动向后转髋了,那应该就是假转腰。真转腰时腰、髋都应该是被动转的,这样才能将身体拧起来,集中发力。
    感激何老!
拧腰本身就等于躯干上部相对髋部的脊柱拧转,结果就是拧腰、转肩。转肩是脊柱拧转的果,不是脊柱拧转的因。而一旦转起来,可以带动脊柱的拧转。因而脊柱拧转和转肩在不同动作阶段是互为因果关系。


虽然都是转腰,但“转肩带腰髋”比“转腰带肩转”速度要快的多,也轻松的多。两种转腰方式都是转腰,但因果不同时结果是不同的。 bener兄可试试转肩为因,带脊柱转为果的模式,没准能在转腰上有大的突破。  明白真转腰之后,练了两天转肩(总共大约两个小时),主要是坐着空手练习,也不拿球拍,前倾状态,找转肩意识,同时练收小臂意识。昨晚第一次上台练习,感觉超爽。正手拉引拍很快,动作很小,发力集中了很多,摩擦也好了不少,发大力的时候也不会身体冲出去了(身体能收住了)。一个要领解决了一大堆问题。
    昨晚反面反撕也有了质的变化,和正手转肩意识相同,反撕时向左向内引拍也是顶肩意识在先,顶肩(沉肩)收腹带动腰左斜身。原来是先转腰髋斜身后顶肩收腹,会稍微慢一点、散一点,没有拧压身体的感觉。反撕现在看起来基本和王皓反撕视频的感觉一样了,动作很小、发力很集中、连续性很好、力量很大,教练都叫好了,真幸福!
    昨晚没有练拉下旋,只是练了正手中近台拉、反面中近台反撕、中近台两面摆速。我估计拉下旋也会有质的变化了。
    再次多谢何老!
发力结构合理了、发力时自然会顺畅有力,所以我说这是质的飞跃!建议你在伤病彻底痊愈之前,只用四~五分力练习即可,主要体会适度放松 → 突然爆发→ 放松还原地时机掌握,这是一个相当重要地巩固过程,无伤病者也必须要经历这样一个过程,而你正好可以利用这段时间。另外,训练前一定要注意热身,这也很重要!
明白了何老!这段时间我也很刻意的在注意各个动作的还原、放松。不过实战时的确还是太注重击球质量了。下一步练习步法、实战还要以轻快步法、轻松发力为主了。
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聽楼主| 发表于 2019-10-9 23:41:47 | 显示全部楼层
这样正手引拍最先启动的就是背部和胸部肌肉——背部和胸部肌肉能带动腰转,只有变形金刚做的出来。
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发表于 2019-10-10 00:56:54 | 显示全部楼层
要好好體會一下子。
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发表于 2019-10-10 01:55:29 来自手机 | 显示全部楼层
虽然好长,但是感觉有点不对劲,首先,真转腰才会伤腰椎,反而假转腰不会,真转腰是肩膀和盘骨发生了相对旋转运动,力量也确实较大,但是却是有机会因为这个相对旋转运动而伤腰椎,而假转腰是双肩和盘骨位相对位置固定,腰椎不作扭动,整个上半身的转动其实靠转髋。

实际上的转腰也不是脊椎垂直向天,水平地转动双肩,整条脊椎是向前倾的,转动时有点像前倾着的柳树随风摆动。
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发表于 2019-10-10 07:08:38 | 显示全部楼层
谢谢分享         
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发表于 2019-10-10 07:09:17 | 显示全部楼层
看不懂,水平差距太大
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发表于 2019-10-10 08:02:49 来自手机 | 显示全部楼层
见过省队退役队员教学,双手在腹前反扣,手指交叉在一起,双膝微曲,髋关节和腰部转动,重心左右交换。
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发表于 2019-10-10 08:27:59 | 显示全部楼层
是的,上半身不动,能更好地体会蹬转发力,体会腰髋转动,可以看看我的文章:
http://www.pingpangwang.com/thread-200131-1-1.html
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发表于 2019-10-10 08:29:14 | 显示全部楼层
路过学习一下
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发表于 2019-10-10 08:36:05 | 显示全部楼层
说肩胸带动转腰,那腿部瞪转的力量以及左右脚交替承接重心转换的感觉如何实现?!
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发表于 2019-10-10 08:53:59 | 显示全部楼层
好好学习天天向上
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发表于 2019-10-10 09:09:08 | 显示全部楼层
学习学习。
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发表于 2019-10-10 09:54:42 | 显示全部楼层
有心得了
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发表于 2019-10-10 13:06:05 | 显示全部楼层
中午打球试了下 效果很好
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发表于 2019-10-10 13:06:10 | 显示全部楼层
中午打球试了下 效果很好
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发表于 2019-10-10 22:11:22 | 显示全部楼层
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发表于 2019-10-11 11:31:34 | 显示全部楼层
这种发力方法不利于重心转移,连续移动发力不好,适合原地站着打球的人
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