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[已解决] [已解决]打乒乓如何保护肩部

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发表于 2019-10-9 09:55:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

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之前就注意过打乒乓伤膝盖的说法,早就买了髌骨带保护起来,谁知一不注意膝盖没问题,肩膀却受伤了。一开始没太重视,感觉是简单的肌肉酸痛,每次打完肩部还会有一种活动开了就舒服了错觉,带着酸痛打了两个月。最近疼痛加剧了,去医院拍核磁一查,有医生说是关节炎,有的说是肌肉拉伤,最严重的说肩峰下撞击综合症。。。又是吃药又是抹红花油,感觉也不见好转。不知道有没有遇到同样问题的朋友,病友间一起探讨一下

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2019-10-9 11:10:32
看看我总结的,也许有点效果,关键是解决脚步站位的问题,别平行站。“以前拉伤肩膀总认为是打颗粒的原因,当然有点因素,但打反胶时也会出现,几率少而已,我由此判断绝对是动作错误造成的,只是没察觉找到原因罢了。天用发球机练习,按照通常的情况,多是练习反手横打,毕竟反手太差,打了会之后想发一下神经,出出汗,就把发球机的参数调到上旋满格下旋零格出球速5格,结果开始连球都打不到,正手摆臂都来不及,好像怎么做都不行,以前也试过,同样不行,当时感觉只是自己反应慢,而这次才真正的体会到,是动作错了!在这之前的一段时间坚持练习死盯球看着打,没盯住的就不动手打了,没想到会因为盯球,找到正手攻球的问题,喜出望外。原因居然只是因为左脚回蹬转腰侧身的速度不够快造成的(右手握拍)!后来加快用力左脚回蹬右向转腰,快速侧身,手只是随之摆动,就能轻松找到击球点击球,找出问题后,从一个接不到到能上台,中间过度2~3球而已,马上就有了5成的上台率,就这样解决了我几十年来打球的错误,连自己都不敢想象。人的本能反应动手最快,加上打颗粒近台站位,为了一击中的,手臂摆幅过快过大过猛,很容易就拉伤了肩膀,反胶为拉球方便,站台远点,来球也没那么快了,击球的问题就没有打颗粒那样凸显出来,以至于总认为是打颗粒造成的,现在想想真是错得不能再错了。另外还有就是左推右攻手多数放肚脐的位置,转正手击打拉时自然手臂容易向后甩,加上是平行站位,也是肩膀易拉伤的一个重要原因。也许这些大家都知道只是我愚钝,这里写出来,只算为自己打球认知立个小小的里程碑,涨不涨球另说啦。
自己击拉球球动作改进的练习:手放胸前,大臂与小臂成90度,两脚分开1.5倍肩宽,前后脚差一个脚的站置,紧盯来球,动脚侧身转腰下沉,不动手!对准来球,蹬脚转腰,向前击打,最后小臂微微收大小臂成45度左右。击打击球上升期及高点,拉球击球下降期,全程基本不动手不用力,手腕也放松!我看怎么可能有拉伤!我就不信还会有拉伤!
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发表于 2019-10-9 10:27:23 | 显示全部楼层
我最近也是睡觉的时候才有点疼,平时没感觉
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发表于 2019-10-9 11:10:32 | 显示全部楼层    本楼为最佳答案   
看看我总结的,也许有点效果,关键是解决脚步站位的问题,别平行站。“以前拉伤肩膀总认为是打颗粒的原因,当然有点因素,但打反胶时也会出现,几率少而已,我由此判断绝对是动作错误造成的,只是没察觉找到原因罢了。天用发球机练习,按照通常的情况,多是练习反手横打,毕竟反手太差,打了会之后想发一下神经,出出汗,就把发球机的参数调到上旋满格下旋零格出球速5格,结果开始连球都打不到,正手摆臂都来不及,好像怎么做都不行,以前也试过,同样不行,当时感觉只是自己反应慢,而这次才真正的体会到,是动作错了!在这之前的一段时间坚持练习死盯球看着打,没盯住的就不动手打了,没想到会因为盯球,找到正手攻球的问题,喜出望外。原因居然只是因为左脚回蹬转腰侧身的速度不够快造成的(右手握拍)!后来加快用力左脚回蹬右向转腰,快速侧身,手只是随之摆动,就能轻松找到击球点击球,找出问题后,从一个接不到到能上台,中间过度2~3球而已,马上就有了5成的上台率,就这样解决了我几十年来打球的错误,连自己都不敢想象。人的本能反应动手最快,加上打颗粒近台站位,为了一击中的,手臂摆幅过快过大过猛,很容易就拉伤了肩膀,反胶为拉球方便,站台远点,来球也没那么快了,击球的问题就没有打颗粒那样凸显出来,以至于总认为是打颗粒造成的,现在想想真是错得不能再错了。另外还有就是左推右攻手多数放肚脐的位置,转正手击打拉时自然手臂容易向后甩,加上是平行站位,也是肩膀易拉伤的一个重要原因。也许这些大家都知道只是我愚钝,这里写出来,只算为自己打球认知立个小小的里程碑,涨不涨球另说啦。
自己击拉球球动作改进的练习:手放胸前,大臂与小臂成90度,两脚分开1.5倍肩宽,前后脚差一个脚的站置,紧盯来球,动脚侧身转腰下沉,不动手!对准来球,蹬脚转腰,向前击打,最后小臂微微收大小臂成45度左右。击打击球上升期及高点,拉球击球下降期,全程基本不动手不用力,手腕也放松!我看怎么可能有拉伤!我就不信还会有拉伤!
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  • 郑晓军有的教练说动作不够舒展 这样发力不好 是不是2者不能兼得
    2019-10-9 11:28 AM 回复
  • 阿宝173回复 郑晓军 :手臂越是发力越没力越没效果,不信自己试过就知道了,多打多体会,别那么快回复
    2019-10-9 03:13 PM 回复
  • smartneo2003最近几个月主要就是在纠正动作,相对来说还是比较注意蹬转的,现在怀疑是过早练拉弧圈,发力时候肩膀甩太厉害了
    2019-10-10 12:17 PM 回复
  • 2bBest感觉“不平行占位”有道理,减少用肩膀“掰”的感觉和止动(制动)的力度。回去试试。
    2019-10-10 02:33 PM 回复
  • 阿宝173回复 smartneo2003 :我倒是认为拉球还不容易拉伤,反而击打容易拉伤。因为拉球的引拍是从下往上,而攻球的引拍是从后到前,你说练拉球早,拉球动作可能从来就没做对过
    2019-10-10 03:14 PM 回复
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发表于 2019-10-9 11:18:25 | 显示全部楼层
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发表于 2019-10-9 11:44:37 来自手机 | 显示全部楼层
肩不用主动加力
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发表于 2019-10-9 12:11:23 | 显示全部楼层
不用主动用肩!
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发表于 2019-10-9 12:33:43 | 显示全部楼层
你这是肩周炎吧,一年后不药自愈。
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发表于 2019-10-9 14:54:51 来自手机 | 显示全部楼层
您那三种情况都会有的。正手打完打反手,练前不拉伸,练后不放松,都会受伤,不用说啥,我也治疗一下肩疼。
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3791 
发表于 2019-10-9 15:52:22 | 显示全部楼层
你这情况比较严重,还是遵医嘱吧!我以前也有过肩不适的情况,粘过膏药,喷过红药,比较轻。之后,我注意打球前的热身和打球后的放松,再控制运动量,基本就不容易受伤了。
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  • smartneo2003可能是热身不充分,基本的甩甩手臂绕绕圈还是会做的,不聊肩膀这么脆弱
    2019-10-10 12:14 PM 回复
  • 姜武回复 smartneo2003 :如果是那样的话,养养就好了。
    2019-10-10 03:20 PM 回复
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发表于 2019-10-9 16:24:16 | 显示全部楼层
学习学习。
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发表于 2019-10-9 16:30:28 来自手机 | 显示全部楼层
拉球的时候没用上腰吧!?
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发表于 2019-10-10 08:28:52 | 显示全部楼层
路过学习一下
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发表于 2019-10-10 14:29:57 | 显示全部楼层
年轻时候,哑铃、单杠练习受过伤。打球后我的右肩再度受伤,已经没法打球了。不少医生说做手术吧。后来听了一个医生的话,觉得很有道理。说受伤已经3-4个月了,撕裂脓肿、老化肩周炎、骨刺等都有。先保守治疗看看,如果更加严重了就手术,慢慢减轻就继续保守治疗,要完全休息!

至此,去年10月就用左手练习,让右肩完全休息吧。目前左手有很大进步,右肩基本不疼了。估计在休息半年到一年就可以完全恢复。现在左手打球就比较注意姿势正确、充分预热,比慢过度劳累。每天坚持热敷一下左肩和右肩。目前看,手术之苦可以避免了。左手也进步显著。

从左手得到的感觉就是不要用肩膀和臂膀和手发死力,让登脚转腰胯带动胳膊打球,力量传递好了,感觉非常稳健。
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
打球前热身要充分,而不猛烈。避免直接上场暴力打球造成肌肉拉伤。
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