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一个腰腿训练方法

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发表于 2015-3-21 15:42:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       一个腰腿训练方法(1)
       这几天跟绝对版主黄教练聊到半夜, 再跟台湾一位专门培养小国手的教练碰面深聊后, 对于拉球的发力训练有了新的看法。
       首先引拍到挥拍全程阶段要先学会放松。引拍时, 先把身体重量压向右脚,感受压力之后, 运用杠杆原理 先以右脚当支撑把重量顶回去(反作用力原理),使重心往左移动,再利用重心往左的势能 来带动转腰带动身体, 手臂放松 不必刻意收缩, 拍型保持不变, 用身体控制方向跟弧度, 爆发力自然就出来了。因为拉球站姿要配合击球方向——左脚在前右脚在后(30~45度斜角) , 重心移动带动身体 迎前 也是要往击球方向(左前) 迎去。
       请注意您的左脚(以右手直拍为例) 的前脚掌在击球前后不应该有明显的转动。引拍重心右移时,左脚跟可以离地膝盖稍微往右内屈。蹬腿前迎时, 左脚前脚掌应该保持向前即可, 右腿蹬出前脚掌踩稳向前发力,脚跟离地伸膝挺出右髋骨带动腰转, 把右腰往左转正即可, 不需要左右髋骨均量旋转。许多文章强调是挺右髋而不说是转髋, 我想这就是其中的原因.
       一开始的训练, 可先从站远台开始 两人站右大角打斜线, 手臂放松不必刻意收缩,把球撞过去不带磨擦 把球挂高挂远. 打球时 要有感觉是用到 右脚右髋腰的力量往上往左传达. 击球时 球的下降期勇敢的由下往上打 !
  
       一个腰腿训练方法(2)
       1. 站中远台是为了先把力量放大。
       2. 先不带磨擦是为了先放松小臂。这样的训练就会很自然的蹬腿转腰。
       3. 站右大角的意义是,让您确实的把重心转移跟转腰的力量 带出来。 注意练习时 要由下往上 由右而左 击打 打出弧度 球的轨迹不能低平, 拍型固定 腕部固定 不要压拍 用身体控球. 若打不出斜线代表重心转移跟转腰做的还不够确实。
       4. 不要怕飞出去 或者 弧度太高一开始不要有打进台的压力打的越高越远越好。
       5. 使球吃透拍子打响 (打不出清脆撞板的声音就是不及格),尽量把身体的力量找出来,一定要有用身体打球的感觉。感觉稳定之后才可以加上磨擦。
       6. 建议力量先小后大,把动作做确实,身体摆动要等速,力量要均匀不要瞬间加力。
       7. 做完此练习手臂会酸肩膀会酸都是属于动作错误,酸的应该是腿
       8. 这样的发力训练,不强调手的动作, 不必特别强调蹬腿,您心里想着要传递多少力量到腰手,相对的蹬腿力量就会有多大很自然的,刻意蹬腿反而不自然,动作不协调。
       9. 体会不到重心转移力量的人,可尝试把两脚站开些一定要比肩宽。(看看王大力的站姿)
     10. 练习时 不主动收臂,小臂可以适当的微调但是不发力。等发力都顺畅了,最后再加上小臂发力收缩的动作,练习中远台对攻,就会发现,整个腿腰手的合力力量惊人 稳定。
     11. 这个练习方法不动手臂也可以用来体会 迎前的动作

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nanhu00011 + 2
ycq + 10 学习了,送上浮云以表感谢!
14516562 + 10 写的非常好,精华文章!
momobob + 10
老老马 + 10 感谢楼主的分享,十分感谢!
努力不惑 + 20
Jamar + 10
戴金 + 10 学习了,送上浮云以表感谢!
fengqiao + 10 写的非常好,精华文章!

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发表于 2015-3-21 18:56:46 | 显示全部楼层
这样也行啊
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发表于 2015-3-21 19:11:46 | 显示全部楼层
说的有道理。。。。
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不用了,谢谢。
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发表于 2015-3-21 21:08:58 | 显示全部楼层
很好的文章!
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发表于 2015-3-21 21:32:13 来自手机 | 显示全部楼层
很详细的拉球发力训练!
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发表于 2015-3-21 21:44:57 | 显示全部楼层

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发表于 2015-3-21 21:46:25 | 显示全部楼层
说得真不错,学习了
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发表于 2015-3-21 22:02:49 | 显示全部楼层

说的有道理
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发表于 2015-3-21 23:15:50 | 显示全部楼层
精品文章,学习了。
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发表于 2015-3-22 09:59:45 | 显示全部楼层
力量由下而上。
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发表于 2015-3-22 10:07:22 | 显示全部楼层
站右大角,要由下往上 由右而左还要从后向前,三合一,把重心转移跟转腰的力量 带出来。
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发表于 2015-3-22 10:16:58 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享
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走出阴影 王者归来 http://www.pingpangwang.com/forum.php?mod=viewthread&tid=73633&fromuid=119123 (出处: 乒乓网)
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发表于 2015-3-22 14:40:04 | 显示全部楼层
好帖子,需要多体会
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发表于 2015-3-22 16:27:10 | 显示全部楼层
练习练习
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发表于 2015-3-22 20:42:39 | 显示全部楼层

站右大角,要由下往上 由右而左还要从后向前,把重心转移跟转腰的力量 带出来。。。不知会不会做出来。
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3 
发表于 2015-3-22 21:02:32 | 显示全部楼层
学习了,谢谢
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发表于 2015-3-23 11:20:27 | 显示全部楼层
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发表于 2015-3-23 11:30:57 | 显示全部楼层
方法不错,决定小试。
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482 
发表于 2015-3-23 12:36:26 | 显示全部楼层
手臂会酸肩膀会酸都是属于动作错误,酸的应该是腿 腰 背。这句话说得非常对!
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您的鼓励是小松的动力!谢谢支持!
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发表于 2015-3-23 16:03:57 | 显示全部楼层
很好很全的腰腿力量练习的指导,一定按要求去练。谢谢分享!
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