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[新提问] 【菜鸟提问】求初级训练计划或如何制定适合训练计划

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发表于 2015-3-16 09:19:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

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打球近2个月了,感觉自己东一榔头、西一棒槌,不系统,如何制定训练计划呢,主要是徒手训练的计划,家里没有球台和发球机。 如正手挥拍练习,应该做几组、每组应该大约挥拍多少下,步伐练习应该练习什么步伐,多长时间等。拜托各位了~~

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260 
发表于 2015-3-16 09:57:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 李治林 于 2015-3-16 10:04 编辑

徒手的?这个根据个人的情况来决定。先练习原地徒手挥拍练习,第一步分解练习,做到明确挥拍起始位置,固定动作。第二步可以连续练习动作,最好对着镜子练习,可以清楚看到自己的动作正确与否。第三步进行有节奏的挥拍练习,一、二、三、四,一、二、三、四。第四步熟练挥拍路线的情况下可以进行两点步法的练习,并步攻球的练习。每次徒手完成击球动作时移动步法后再完成攻球动作。第四步可以进行反手推拨或者橫拨的挥拍的练习。方法练习步骤同上,一定要记住分解练习的重要性。第五步可以进行正手攻球结合反手推拨(橫拨)的练习,熟练后可以结合并步移动的正反手结合练习。还有可以在床上练习发球。先练习这些吧,希望可以帮到您。
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38 
发表于 2015-3-16 16:50:33 | 显示全部楼层
你就把它当成学语文,从最简单的开始
拼音、握笔、写笔划、单字、词、造句、论文.......
字没写好之前,先别急着造句。
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