[已解决]乒乓球水平是否和力量关系很大？尤其对女子选手。

maxwellcong

各位前辈：

最近苦恼于自己的力量小，我是个妹纸，而且是个很瘦的妹纸，打球的时候深感自己力量小，导致很多动作做不到位，反手转换到正手的时候速度也跟不上，就算接到了也打不上力量。所以自己平时会拿小哑铃练一下力量。



我想请问各位前辈：
1.对于一个女生来说，是否有力量是不是一个能打好乒乒球的很重要指标；
2. 除了举哑铃以外，还有其他训练力量的好方法吗？我总感觉举哑铃是练绝对力量，而乒乒球好像是爆发力，如何增加爆发力呢。


先在这里谢谢大家啦。

最佳答案

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ancient

2019-8-5 09:57:58

  除了少数女子，绝大多数女子还是以速度、落点和节奏变化来取胜的。多打上升期，多体会腿、腰的带动和前臂顺势触球的瞬间加速，可以提高击球质量。有的问题就是你的摆速练习太少，反手到正手的并步取位是斜后，边走边转，落地踩实已经把转腰、引拍同步完成了，才能够有支撑。多练摆速及不定点摆速，一定会改善。至于爆发力训练方式，可以参考专业教学，重点看袁教练的建议。

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秋水长天639

1.        对于一个女生来说，是否有力量是不是一个能打好乒乒球的很重要指标；
什么是“重要”这个不好界定，乒乓球技术包括力量和技术。做为比重分配，个人认为力量对于成绩的影响比重不会超过三成。所以从这个角度来说，力量到底重要不重要就个人理解了。

2. 除了举哑铃以外，还有其他训练力量的好方法吗？我总感觉举哑铃是练绝对力量，而乒乒球好像是爆发力，如何增加爆发力呢。

进攻的暴发力需要以下肌肉参与：肱二、肱三、三角、斜方、背肌、胸大角。　可以用哑铃针对性锻炼这些肌肉。同时蹬地转腰还需要用到股四头、腹直肌、腰大肌，比目鱼肌、腓肠肌。所以在针对性地做平板撑或仰卧起坐或仰卧蹬车。

由于暴力的进攻是有氧运动，需要肺的换气功能良好，所以，建议跑步增加心脏和肺的储备功能。

一句话：就是提高身体素质，因为他是全身协调性的动作。

ancient

  除了少数女子，绝大多数女子还是以速度、落点和节奏变化来取胜的。多打上升期，多体会腿、腰的带动和前臂顺势触球的瞬间加速，可以提高击球质量。有的问题就是你的摆速练习太少，反手到正手的并步取位是斜后，边走边转，落地踩实已经把转腰、引拍同步完成了，才能够有支撑。多练摆速及不定点摆速，一定会改善。至于爆发力训练方式，可以参考专业教学，重点看袁教练的建议。

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tsui0101y

虽然乒乓多是技巧类型运动,但我也觉得力量还是很重要 , 我每天做俯卧撑练力量

Aureliano

对女子男子都是越大越好。

+1478

主要看你咋发力 我虽然是男生 但我很瘦身瘦 胳膊很细腻但是我正手拉球别人都说力道很大

皮皮817

首先我要说的乒乓球不是讲力量的运动，不是推铅球掷铁饼。世界上打的好的瘦小女子多的去了。再说没有必要专做举哑铃的训练，这种增加绝对力的训练对业余意义不大。引体向上之类的增加臂力和腹肌的运动还可考虑。重点放在‘蹬-转-收’发力的体会和执行就够了。

忘我347

肌肉记忆的熟练程度配合爆发力。另外，如果平时练习或者实战追求长时间或者多回合相持，体力也很重要。

更上层楼

乒乓球并不是需要绝对力量的运动，就是你弄个举重的哥们来打，一样不会强到哪去。
打球需要的力量，重点在持续性，还有就是发力。暴冲可能是最需要力量的，但一般成年人都能打，至少打几板问题不大。当然肌肉力量的锻炼还是有帮助，不过女性是不是要把大臂练出小松鼠，我觉得业余可能真没那个必要。练习方法考虑游泳。

姜武

虽然影响乒乓球出球质量的要素不仅只有速度，但是在打乒乓球的过程中，力量的大小还是一个很关键的要素，所以，力量也是成为高手的一个关键要素。
本身先天力量不足，可以通过一些专项训练来提升，像举哑铃，拉阻力带，都很有作用。练爆发力相对要难些，我们平时练习，也都是先建立正确的动作框架，很少有针对爆发力的练习，你平时可以多练习短跑，对提升爆发力有一定的帮助。
当然，你也可以从防守技术方面多加练习，弥补发力的不足。

江山h

击球力量的大小跟肌肉力量没有太大关系，主要是身体协调性问题。力量大小取决于球拍作用到球上的时候球拍的速度，速度越快力量就越大。球拍是以身体为圆心做圆周运动的，身体带动大臂，大臂带动小臂，小臂带动手做圆周运动，这几个部位协调一致了，拍子的线速度肯定大，击球力量肯定也大。要是不协调，比如转腰的时候大臂滞后了，大臂向前运动的时候身体又不转了，这样就不可能有力量

海屋

乒乓球算是对抗性较强的运动里对力量要求不算太高的那一类了，所以才会成为全民甚至年龄跨度很大的运动，它的核心还是技巧而非力量，日本的这几个国手在很小的时候就开始参加成年组的比赛并且没有明显下风就是佐证。业余比赛，一般人的力量足够了，十三岁的小孩子把精壮男子打得到处捡球也不是没见过，业余的几乎不用刻意练力量，你与其花时间练这个，不如把动作打得合理些，练练用身体的力量打球，这样见效更快。

Janechen

专业运动员女子明显不如男子，区别就在于力量。如果王曼昱能拉出张继科那样的弧圈球，早就是无敌了。

Q.WANG王全盛

个人感觉跟打法习惯有关，在近台的打法几乎不需要什么力量速度跟上加控制弧线落点足够了，如果退开两步打力量就是决定性的因素了。。