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乒乓球的训练意识(原创)

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发表于 2015-3-12 02:38:43 | 显示全部楼层 |阅读模式

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        所谓的意识,我个人觉得就是一种具有方向性的自觉的心理活动。养成一个良好的训练意识,可以促进提高技术能力,使训练效果达到最大化,那么训练意识当中训练注意哪些方面,下面跟大家分享一下。
       1、量变到质变意识,无论你技术理论多么的先进,训练起来必须遵循量变到质量的规律,要想提高质量,首先做的就是要先把熟练提高上去,等有了一定的熟练度,在去掌握方法,才能够很好的提高击球质量,能够掌握好这项技术,对于刚学乒乓球尤其重要,先求板数,后求发力。
       2、技术结构调节意识,在训练当中肯定会有许多的失误,那么在训练当中要养成找原因的习惯,并根据打球的感觉,进行动作的调整,在这里有五方面:一是轻重力量,二是引板及挥拍方向,三是板形的调整,四是击球点的调整,五是打摩厚度的调整,只有在训练当中养成技术结构调整意识,你的命中率,动作击球的合理性和调整能力,才能很有效的提高,促进你技术水平的提高。
       3、技术框架综合意识,训练过程中,一定要有一个全台的击球意识,首先考虑的是自己处理球的方式,比如,相持阶段是要两面均衡,还是要突出正手;发球接发球阶段,是突出前三板质量,还是先上手起来相持等等,那么根据你特点,在练习单项技术起来你的标准就不一样,好比在练摆速时,不同的落点处理就会不一样,在练接发球时,处理方式也会不一样,这是第一方面的问题;第二方面就是训练中要把主动这个词要记到脑海里,你比如说练习防守时,虽然是练习防守,一定要转进攻的想法,如果我想这个球转进攻,那么你防过去的球,和你击球感觉就不大不一样,还有练习进攻时对方下一板加力了,我应该怎么去处理,是有你去想,你的预判和实战能力,才会相对得到提高。这也可以说专业队要用脑训练,这条是至关重要的。
       4、盯球意识,盯球意识主要包括盯落点、盯旋转,无论是打有序训练,还是无序训练,一定要养成良好的盯球意识,有些训练练得好,比赛不行,很重要的就是平时训练盯球意识不紧,没有细化盯球概念,只能说差不多这个概念,可能训练的时候变化不多,能够打上球,而到实战变化一多,大脑马上反应不过来了,那么好的盯球意识要注意两方面,一方面盯落点时,要盯到某个具体的点,而不是线,球第一点到哪,而能预判出球的第二点,那么球落完第一次步法就应该知道是要往前呢,还是往后,以及左右,才是最合理的呢,盯落点这才是要求做的;而盯旋转,不是只盯是什么种类的旋转,要明确球具体要有多少转,要心中有个概念,这才是盯旋转才到位。盯球细了久了,就会掌握到球一些规律性,处理球来相对就好一些,技术能力才能发挥,可以按照自己的意愿去回击。很多接发球判断的方法在书本上归纳的已经很到位了,为什么还是有些人,还是判断不准呢,原因就是盯球的基本功所造成的。
       5、步法移动意识,也可以说为找点意识,只有你找好位置了,才能出现高质量的球,找位置不准,会影响你的击球命中和威胁性,那么训练中怎样才能找个位置,其实这个没有什么高深的技巧,主要是习惯问题,平时训练一定要脚勤,球不停,脚就不能停,始终去找自己的击球位置,哪怕这球用肉眼看没什么变化,也要去靠步法碎步移动去找位置,形成良好的找点意识,时间长了,就能够形成条件反射,到实战中,不用你去想,球到哪,你的步法自然而然就能调整到击球的最佳位置。
       6、步法的还原意识,经常听到打完球要还原,只有还原好了,球与球的衔接才能够处理得当,所谓的还原,就是重心转换的调整,重心转换调整好了,才能够合理的移动,合理的发力击球,重心转换的核心步法就是垫步。在训练中,也要养成良好的还原意识,打完球后不要看球,击完一板后马上还原,而不是球过来再还原,那样就会影响到连续,这点也是练好步法的一个关键点。
       7、击球质量意识,明确质量的概念,训练有目标有方向加强各素的训练,五大要素一说大家可能都很清楚,但是训练中往往就会忽视某项素,尤其是在落点和力量速度旋转结合方面,很多训练中只去寻求力量大、速度快、旋转强就可以了,而忽视了落点的重要性;而有的只去考虑单一的力量、速度、旋转和弧线,而不能有效的去把四者结合起来总结其四者的规律性,而影响训练效果,阻碍了技术水平的提高,所以说,击球质量意识,不能忽视,要根据自己目前情况,合理的去形成一个良好的击球质量的意识。
       8、击球质量变化意识,变化一词一出,指的是两个球或者两个球以上才能产生变化,那么就是指,根据球的变化,来调节自己击球质量的变化的意识。一种是主动变化,主动变化就是能够根据来球,找好位的情况下来进行变化,而被动变化,就是对方质量很高或自己位置不佳,所采取的击球质量变化,无论是主动还是被动,在训练当中要形成良好的这种变化意识,才能够更好的提高你的击球命中率和威胁性。
       9、节奏变化意识,节奏变化主要是击球点的调整和身体位置的调节,使自己适应不同来球的风格,使自己技术更加的全面性。在训练中,不管是近台,中台,上升期或下降点,都要有意识去练,不能只会快,不能慢,或者说只能近台,或者不会中近台甚至远台,这样形成你对起路子来,可能对于球路来比较单一,有可能只能打快的选手比较顺手,碰到慢的话就不会了,在比赛中影响你技术发挥的稳定性,所以训练中节奏变化意识也是很重要的。
       10、训练紧凑意识,训练中一定要紧凑,何为紧凑,就是在短时间把身体的能量发挥到最大化,就好比冲刺一样,用最短的时间跑完100米,乒乓球所需要的紧凑就是指这个,也就是常说的快速力量,也就是指爆发力。只有紧凑了,步伐才能够移动相对快点,击球力量相对才能大些,使大脑更加集中,思维更加敏锐,训练效果才能够更加突出。
可爱的一家.JPG


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poll + 10 这么好的文章不加分就说不过去了!
pp36 + 10 量变质变节奏变化快速还原说得好。
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中老年乒乓球 + 10 写的非常好,精华文章!
monkey2003 + 10 这么好的文章不加分就说不过去了!
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kiven81 + 10 学习了,送上浮云以表感谢!
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发表于 2015-3-12 03:01:27 来自手机 | 显示全部楼层
经验之谈,菜鸟进阶必看
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发表于 2015-3-12 05:45:29 | 显示全部楼层
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发表于 2015-3-12 06:03:10 | 显示全部楼层
带着问题有目标的练习,也讲究方法
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发表于 2015-3-12 06:58:39 | 显示全部楼层
谢谢袁教练
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发表于 2015-3-12 07:29:50 | 显示全部楼层
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发表于 2015-3-12 07:45:39 | 显示全部楼层
最后的图片是亮点,幸福两代人吧?!
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发表于 2015-3-12 07:47:51 | 显示全部楼层
很好很好!学习了!慢慢体会,最近遇到不少问题,正在苦思求解……谢谢袁老师!
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发表于 2015-3-12 08:24:36 | 显示全部楼层
袁老师的精炼啊
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发表于 2015-3-12 08:34:25 | 显示全部楼层
精辟文章,谢谢分享。
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发表于 2015-3-12 08:35:44 | 显示全部楼层
学了!!
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发表于 2015-3-12 08:38:34 | 显示全部楼层
一条一条体会、每条都是经典
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发表于 2015-3-12 08:45:42 | 显示全部楼层
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发表于 2015-3-12 08:49:47 | 显示全部楼层
非常不错,学习了
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发表于 2015-3-12 09:03:46 | 显示全部楼层
老师精彩的文章能给我提高。
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发表于 2015-3-12 09:10:09 | 显示全部楼层
很好的帖子,正学习。
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发表于 2015-3-12 09:15:35 来自手机 | 显示全部楼层
太棒了,很实在,很实用,慢慢体会,慢慢学!
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发表于 2015-3-12 09:19:52 | 显示全部楼层
瞧,这幸福一家!
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发表于 2015-3-12 09:38:20 | 显示全部楼层
幸福一家人!!!
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发表于 2015-3-12 09:50:44 | 显示全部楼层
学习了,谢谢
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