乒乓网

 
查看: 607|回复: 3

[讨论] 良好的大小腿肌肉和爆发力,是兵乓步伐灵活的基础

[复制链接]
最佳答案
31 
发表于 2019-6-13 14:24:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

注册乒乓网,名师1对1指导!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
一、提踵

提踵动作过程:提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,

落下最低点要低于台阶水平面。


锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,

连续做3到6个循环,中间不休息。
大小腿,膝关节 大小腿,膝关节


二、深蹲

深蹲动作过程:脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,

另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。



经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力,起初可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。


深蹲锻炼方法:

做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。
大小腿,膝关节 大小腿,膝关节


深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉。

评分

参与人数 4浮云 +32 收起 理由
庐山雅趣 + 10 楼主太有才了!
leoqingdao + 10
故地 + 2
zxy97 + 10

查看全部评分

回复

使用道具 举报

最佳答案
1 
发表于 2019-6-13 14:28:17 | 显示全部楼层
不错不错!
本楼回复(1) 收起
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
35 
发表于 2019-6-13 18:04:35 | 显示全部楼层
本楼回复(1) 收起
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
8 
发表于 2019-6-23 12:09:43 | 显示全部楼层
好帖!力量是根本
本楼回复(1) 收起
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回列表 返回顶部