乒乓球怎样练脚步

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• 乒乓球训练一：步法的关键问题
    （1）含胸收腹，曲膝提踵，膝盖微弯，保持弹性；
    （2）身体稍弯腰前倾 ，重心稍在前脚掌上；
    （3）身体迎球，同侧脚追球踩点，异侧脚蹬地跟上；
    （4）重心快速迎球转移！以腰带手，舒而不缓，疾而不乱；
    （5）抢占合适的击球位置，保证身体重心的平衡；
    （6）充分认识乒乓球“三分手法，七分步伐”的至关重要性，做到手步同练。
  
  
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  乒乓球训练二：术语的说明
    （1）同侧脚和异侧脚
      来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是同侧脚，你的左脚就是异侧脚；来球落在你身体的左边，你的左脚就是同侧脚；你的右脚就是异侧脚。
    （2）迅速上位
      身体快速运动到适宜的击球位置。
  
  
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  乒乓球训练三：简单步法介绍
  　　(一) 单步
      1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向
  移动，身体重心随之落在移动脚上。
      2.实际运用于：
         ① 接近网小球
         ② 处理追身球
         ③ 单步侧身攻
         ④ 在来球落点位于中线稍偏左，对推中侧身突袭直线，对搓中打突击时常用。
     (二) 跨步
       1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后
  跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上；此步法有降低重心的毛病，在业余选手使用比较多。
       2.实际运用于：
          ① 近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球
          ② 削球打法，左、右移动击球
          ③ 跨步侧身攻，当来球速度较慢， 但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动
         ④ 跨步扑正手攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，右脚向右前上方跨一大步，左脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成扑右移动。
  　　(三) 碎步
  　　1.移动方法：在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的
  调节。
  　　2.实际运用于：当步法移动到一定的位置，还没有找到合适的击球
  点时，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。
  　　（四）交叉步
       1.移动方法：身体重心向来球方向快速转移，两脚同时用力蹬地，异侧脚向来球方向跨出，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击出后双脚落地。
  　　2.实际运用于：快速扑右正手攻，或快速侧身正手攻。
  　　（五）并步
        1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚，与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚，异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。
        2.实际运用于：
          ① 快攻选手在左右移动中攻或拉球；
          ② 削球选手正反手削球；
          ③ 并步侧身攻，多用于突击搓或削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向左侧跨一步。
          ④并步扑右攻，左脚先向右脚并一步，以便转体，随之右脚向右侧一步。
  
  
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  乒乓球训练四：基本功训练
  　　1.单腿跳、蛙跳、蹲走；根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。
  　　2.侧身单足跳；目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量；练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。
  
  
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  乒乓球训练五：单拍节奏训练
  　　1.可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法；单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种步法做一遍；
  　　2.以并步为例：先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复；向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还原意识即应用意识。
  
  
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  乒乓球训练六：二拍节奏训练
      1.经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法；
      2.所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后，又方
  向将同一种步法做两遍；
      3.以并步为例：
       先做两遍向左移动的动作，再做两遍向右移动的动作；也是乒乓球步伐训练中，人们经常看到的训练。
  
  
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  乒乓球训练七：变化的并步训练
      1.练习场地稍大一点，球场、台前或空地，确定好大致的向左或向右的移动范围；
      2.当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的脚，保持两脚一定距离，不可并拢或双脚碰撞；
      3.重复前面动作，前后左右反复练习，并做徒手挥拍动作的练习。
  
  
  
  
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  乒乓球训练八：业余特色的训练
  　　1.使脚跟微踮的训练
  　　这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习；日常把脚尖踮起来走路，跑步时也要把脚尖踮起来跑；连站立时都踮起脚尖！
  　　2.同侧脚用力的训练
  　　同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。
  　　3.随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练
  　　 ① 平时站那儿，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体验用力的部位和效果，注意左脚是重点；
  　　 ② 左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的，右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜，体会用力的部位和效果；
       4.在训练和模拟比赛中练习
         ① 积极主动身体跟球，养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯；
         ② 勤于身体迎球的重心转移，养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯；
         ③结合乒乓球相应步伐，多模拟跑动反复练习，勤以坚持以恒。
       5.长期坚持推侧扑乒乓球步伐操；长期坚持跑步锻炼。
  　　（1）一秒钟学会蹬腿和重心转移
  　　好多球友，在正手攻球训练阶段，完成身体上部（转腰、挥臂）的动力定型后，在接下来，通过蹬腿动作，实现重心转移的训练中，总有很长一段时间找不到正确的感觉。　解决此问题简单快速的做法是：你只须将持拍手侧的膝盖向内“叩”，就能轻松完成蹬腿、顶髋实现重心转移的动作了。
  　　（2）身体重心高度的确定
  　　乒乓球台面的高度是固定的，而球友们的身高各异。如何来确定自己身体重心的高度呢？根据我的体会，合适的重心高度应该是：当你的预备姿势确定后（两脚开立，与肩同宽或稍宽于肩；收腹含胸，上身适当前倾，大臂自然下垂并靠近身体，小臂与大臂保持垂直），你的持拍手的肘部保持在和网等高的位置，是最合理的位置。在这个位置上，攻球时，可以直接向身体的右后方摆臂，这样可在最短的距离内完成引拍动作；拉球时，持拍手只要适当下引即可完成引拍动作；这是一个中间位置的重心高度，对于处理台内球和出台球都非常方便。
  　　（3）大腿肌肉锻炼一法
  　　能否实现快速准确的身体移位，大腿力量的大小起关键作用。怎样才能快速有效的加强大腿肌肉的力量呢？一个简单的锻炼方法是：身体距墙一个大腿的距离站定，然后开始下蹲，保持小腿与地面垂直，大腿与小腿保持90度，上身与大腿保持垂直并紧贴墙壁。每天能坚持保持如上的姿势坚持3-5分钟，你的大腿肌肉就会有明显的增强哟。
      （4）趣味步法训练一法
  　　好多业余球友时常提起步法难练这一老话题，大家不是认为练不好，就是觉得徒手练习太死板、太枯燥。下面推荐一种方法，大家不妨一试：将一球板插在腰带上的皮带扣部位，胶片朝前，球板中心与网同高或稍高。请一球友利用多球的方式（当然，也可用单球）给你喂球，你只能通过使用单步、跨步、并步、侧身步、交叉步对准来球后，用身上的球板力争将球挡回。可以从左一板。右一板的定点、定线练起，然后再过渡到全台不定点、不定线练习。这样坚持一段时间的练习后，你就初步形成了用步法迎球的意识，并且，利用各种步法移动身体的能力也会大大提高。
  
  END
  
  

原作者：乒乓网商城

谢谢原作者让我们有个学习技能的好教材

横打天下

好文章，谢谢。

小飞客

谢谢。收藏了

雨落天下

感谢楼主分享，刚好最近觉得步伐跟不上，想练一练

zhangteng

感谢楼主分享

令狐锋

谢谢你的分享！
文章中图片显示不正常。

Plustock

是转载吗这个。

环太平洋

谢谢楼主分享！

徐旋

单步，跳步，交叉步。学会以后就多练习各种线路的跑动，保证步法杠杠滴。
其它都是衍生步法。

a291429124

感谢楼主的分享。

故地

不错 不错啊

雨落天下

感谢楼主分享