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老年人打球之我见

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发表于 2015-3-6 18:24:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 jiyibin 于 2015-3-6 19:23 编辑

        老年人打球之我见
    面临退休和已经退休的老年朋友,都会考虑选择一两个爱好,长期坚持下来,愉快的度过晚年。所以有的人选择跳舞唱歌,有的人选择书法绘画,有的人选择打拳舞剑,还有的人选择打乒乓球等等。如果您选择打乒乓球的话,我作为走过来的人,想谈谈自己的看法:
一、老年人打球要跟着娃娃学,跟着《乒乓网》“全民学乒乓”学
       我去球馆打球也有8个年头了,前3、4年都是瞎打,打球出汗不如捡球出汗多,推来挡去,年复一年,没有多大进步。一些业余高手见我和球友进步太慢,就出于好心前来指导,这个高手说你得这样打,那个高手说你得那样打,过几天又来个高手又有另一种说法,我们也不知道谁说的对,听谁的好。后来有一位球友说不如找教练交点钱,让教练指导指导规范一下动作。当时心想都六十多岁的人了,老胳膊老腿的还规范啥动作呀,去看看教练怎样教小孩打球受点启发就行了。经过观察,小孩击球的动作和绝大多数业余高手的动作不一样,小孩的动作身体协调,击球流畅,看着就舒服。有一次教练还没到场,我就先和邻居家刚学球一个多月的小孙子打球,看着他也没有使多大劲,天呀!球咋那么快,一个也接不住呀!这次对我触动很大。心想,平时高手们怕影响自己水平的提高,都不愿意和咱打,让人家指导吧,也不知道那个高手说的对,遇到个心术不正的高手和咱打球,还把咱打得满地找牙,只能落得个叫花子打狗穷发狠,一点办法都没有。天生就爱从道理上弄明白的我,不弄明白小孩球速快的原因心里就难受。从此,哪个业余高手的话我也不听了,下决心向专业高手靠拢,至于能学到什么程度那是另一回事。于是就去书店买了《怎样打好乒乓球》、《乒乓球旋转的技巧》、《乒乓球打法与战术》等九本书,认真攻读起来,有的书看了好几遍,有的章节、句子更是圈圈点点,看了多少遍自己也记不清了,再配合上网看视频教学和国家级教练的优秀文章,经常学习到深夜,自己觉得理论有了依据,努力有了方向,奋斗有了目标,学习有了榜样。经过几年与长期合适的固定球友上台苦练基本功,以及参加适量的比赛,水平有了显著提高。正反手、上下旋、攻拉搓、撇挑拧、近中远台都能协调发力,击球流畅,攻防自如(当然与专业的没法比)。用现在的眼光来看几年前就是业余高手的一些球员,可以说他们基本上还停留在原来的水平上,看不出明显的进步。他们中有不少20—30年球龄的球友只是积累了一些比赛经验,只能说是打的熟练球而不是什么技术球、威胁球。他们当中有翻腕的、抬肘的、架大臂的(大臂恨不得架到耳朵上),后拉肘的(有的把肘拉到远超过了后背,看上去像个蚂蚱的大腿)等等。如此种种,引拍、挥拍的动作,重心的还原,发力的机制,决定了他们发力再大也很难打出又快又转具有鞭打效果的暴力球。所以说,动作不对,努力白费,打的年数再多也没用。这些打了二三十年的业余高手不少都是自学成才,相当年缺少教材,又没有视频,本来传统打法就有局限性,击球动作不规范也在所难免。我也曾亲自去其它几个球馆和一些社区乒乓球室看过,有以上错误动作的人还真不少,这是历史原因造成的,动作定型后非常难改。所以,当今学打乒乓球一定要跟着小朋友学(现在是我教爷爷学电脑,我教爷爷学乒乓时代),跟着《乒乓网》“全民学乒乓”学现代的打法,学规范的动作。我看过不少视频教学,认为“全民学乒乓”郭湿父和徐旋教授的视频教学最好,跟着“全民学乒乓”学现代打法是明智的,不会走冤枉路,比起打了多年错误动作再改为现代打法的老年朋友大大走了捷径,能省几年的时间。现代打法已取代了传统打法,一些明智的业余高手自己的孙子都不给指导,他怕干扰了孙子现代打法动作的定型。但是,仍有个别业余高手对现代打法并不认可,死抱着三十年前的技术不放,并且用错误的击球动作指导别人,真是误人子弟。想学打乒乓球的老年朋友,可别让这样的“高手”指导。
、老年人打球要有平和的心态及正确的球风
       别忘了,老年人打球与年轻人不同。老年人主要是打健康的,年轻人主要是打水平的。要报着以球会友,互相交流,共同提高,友谊第一,比赛第二,打出健康,打出快乐的心态去打球。打球要多练基本功少打比赛(特别是在动作定型时期的初级阶段有个合适固定球友练习很重要)。打比赛也是为了检验一下基本功在实战中的应用,不是为了赢球,而是对暴露出来的问题及时改正。有的人心态不正,球风不端,不是为自己明白了某个道理、掌握了某项击球技术而高兴,而是把赢球看得比什么都重要,一旦输了,就恨得咬牙切齿,非报一箭之仇不可,于是就今天换块板子,明天换块胶皮,想着法子把对方打死。打的对方手忙脚乱,打的对方“满地找牙”,打的对方“遍地流血”他才高兴。这种人平时不重视基本功的练习,重来不打定点,就爱左一榔头右一棒槌的发死力乱打,把球打的满场飞,打个好球就发狂,打个臭球就骂娘,这种高粱地里扔石头砸倒哪棵算哪棵的打法你想练球门也没有,上台打几下就要求开局比赛,一身错误击球动作,又想发大力把人致于死地,可总是事与愿违,他不知道主要原因不在胶皮和板子上,他没有基本功这块基石做后盾,发再大的力做再大的动作也没用,用什么板子,什么胶皮也白搭,越发力动作变形越厉害,越打越没后劲,越打越没底气。常言说“没有基本功,越打越不中;有了基本功,越打越轻松”。国际一流高手世界冠军盖亭那种“不讲理打法”都没有发扬光大,传承下去,何况这种业余选手啦,到头来这种球风的人只能落得个“练武不练功,到老一场空”的下场。当然,我不是说所有不重视基本功练习的球友就练不出高水平,对于那些心态好,球风正,爱钻研的球友完全可以打出高水平,甚至发明出新技术,其他行业无门无派的高手也不是没有,如我们伟大领袖毛主席的狂草书法就自成一体,武林高手霍元甲独创的迷踪拳就自成一系,无门无派却成了门派的创始人。我只是对那种心术不正,球风不端的人有看法,请不爱练基本功爱打比赛的球友别误会。球品反映人品,球风反映作风,不适合自己的球友和他少打就是了。
三、老年人打球也要重视理论与实践相结合
       在球馆里听到两种老人的说法。第一种说法是:打球就是活动活动筋骨,随便打打,锻炼锻炼身体,减少点赘肉。第二种说法是:想打好乒乓球没有捷径可走,只要多练,熟能生巧,自然就会成为高手。第一种说法,我认为,如果随便打打,击球动作不正确,发力不合理,不仅姿势僵硬难看,一旦发力过猛,还会闪了腰,伤了腿,崴了脚,对身体造成伤害。动作不正确,击球没有连续性,形不成节奏,既起不到有氧运动的作用,又达不到健身的效果。我认为第二种说法也是有条件的。前提条件应该是“在正确的理论指导下”,否则,想成为高手也是比较困难的。斯大林说得好:“理论若不和实践联系起来,就会变成无对象的理论,同样,实践若不以革命理论为指南,就会变成盲目的实践。” 这一真理已被毛主席领导中国革命取得胜利证明过的。理论与实践结合也同样适用于乒乓球技术这一学科。如果没有理论作为指导,天天无目的,无追求的盲目实践,打的时间再长也很难打出高水平。(当然,不是说有了理论指导多练就一定能打出高水平,还有一个因人而异的问题) 我在没学打乒乓球之前,就没有想到打乒乓球有那么多道道,那么多学问,认为不就是打来打去吗,打熟了不就行了吗,有什么难的?接触乒乓球后才体会到这里面的学问越学越深,想打好乒乓球还真不容易,从此我就重视起理论的学习。现在我脑子里总是装着张博老师书中“球体的三轴六转混合旋以及最佳击球时机”;徐旋教授正手攻球技术原理分析视频中的“正手攻球平面理论”,乒乓球运动分析中“肩部的三维坐标和三个自由度、腰部的三维坐标和三个自由度”,弧圈球技术中的“打磨原理”;郭湿父视频中“反手拨球、正手攻球动作要领”,弧圈球“摩擦角度变小的两种方法”,“提高弧圈球质量的四大要素”;李晓东教练如何拉好弧圈球视频中的“三条弧线和四种调节方法、”和提高正手拉球质量中的“二八理论和三个击球点”以及解决第二板衔接问题视频中的“三句话和反三角截击理论”。这些理论武器一直指导着我的实践。例如:郭湿父讲到“横握拍正手攻球时食指压拍会造成往上翻拍”。我及时改正了这一错误,解决了击球经常出界的问题。又如:郭湿父讲到“打球的时候动作要相对固定,但要绝对放松 ”,“拉弧圈小臂要有瞬间加速度, 手腕要外展发力摩擦,手臂和腰发力要柔中带刚才能产生鞭打效果”,我遵循这一教导进行实践,效果确实明显。有的球友说:“你以前的球不爱上台爱上天,你现在的球又爱上台又下钻”。一个“上天”,一个“下钻”说明击球质量发生了质的变化,可见理论的作用多么重要。所以老年人打球同样要重视理论与实践相结合。
四、 老年人直改横的问题   
       横拍的优点首先是握拍不会摩手指头,也不会对指关节造成伤害。再就是握拍稳定,好发力,又省力,击球动作舒展流畅, 如果采用浅握拍,正反手击球照顾的范围更大,它有效的减少了台前大幅度跑动,不用学推侧扑、交叉步之类像年轻人那样的大动作,只用简单的步法就可以左右开弓,击球潇洒,轻松自如,特别适合老年人。那么什么样的老年人适合学横拍打球呢?
1 准备学打球的可直接跟《乒乓网》“全民学乒乓”学。
2 刚学直拍不久的可改学横拍。
3 直拍打了多年又不愿意放弃经常比赛的不适合改学横拍,因为短时间内改横不熟练,肯定会影响比赛成绩。
4直拍横打的可改横拍。(如果你的横打水平还不错,改横拍一天练2个小时,一个月就差不多了。我就是这样过来的,改横拍一个月就超过了直拍横打。由于横打与横拍的击球动作和发力机制基本一样,直改横比较顺茬。)
如果用横拍学打球的话,建议采用浅握拍,因为老年人在近台击球较多,特别是对台内球的处理比较灵活,并且,只要手腕固定,中远台拉球也好发力。另外,本人感觉浅握拍拉球时比深握拍鞭打效果好,特别是反手。再就是正反手转换时可用转手腕的办法直接进行正反手转换,避免了正手利或反手利握法在正反手转换时还要再换握的麻烦。
横拍打球好处多多,受益无穷,不用不知道, 一用放不掉。
五、老年人更应该为专项体能打好基础  
       老年人这台老机器已运行几十年了,全身的元部件都老化了,打球时如果突然启动或用力过猛就会受伤,几年前我曾遭受过一次。那是由于对身体相关部位活动不够,上台又没有热身练习,接发球时用力过猛,大腿上的一条筋疼痛难忍,当时我想,这下子可能得好长时间不能打了,可是没想到,我慢慢活动了一会就基本上不疼了,但给我敲响了警钟。从此,自己规定每天早晨必须活动一个小时,并且上台打球必须先热身练习。我早晨活动的项目分床上平躺练习和床下练习两大部分,具体如下:
床上平躺练习:
1 手指练习
两手手指交叉,上下搓,左右扭;两手指尖相对两手臂向内挤压;两手同时握握力器50次。主要为击球瞬间握紧拍柄(横拍)打下基础。
2 手腕练习
左手抓住右手腕腕横纹处,右手掌左右摆动,上下摆动,左右旋转。然后右手抓住左手练习左手腕。主要为发球、攻、拉、削、砍、挑、拧、弹、撇等手腕的发力与摩擦打下基础。自我感觉手腕练习非常重要。
3 手臂摆动、合抱平摊然后练习
两手臂前伸,同时左右摆动,使肘关节和肩关节受到锻炼,为横向引拍,前迎击球打下基础。两手臂左右平摊,然后两手臂合抱,反复练习,使肩胛骨肌肉受到锻炼,为正手鞭打式击球时提供力量。
4 空蹬自行车练习
两手放在胸部,空蹬自行车50次。主要练习小腹肌肉力量,为反手横拨时收腹、展腹,反手位胸前拉球打下基础。
5 五点支撑练习
两脚,两肘,头部五点同时往上撑起,躯干悬空,保持10秒,重复做5次。主要练脊柱两边肌肉力量,上从颈椎下到腰椎都能练到。自我感觉五点支撑练习非常重要,它主要是为腰部发力打下基础。腰部是连接身体上下肢的纽带,能否把全身的力量瞬间集中到一点,传递到触球点上,腰部起着决定作用。
6 脚腕练习
两脚掌前后摆动,左右摆动,旋转摇动。主要是防止击球蹬转时脚腕扭伤。
床下练习:
1 提放脚跟练习
两脚站立,两脚前脚掌着地,反复提放脚后跟。主要是为步法的快速启动打好基础。
2 进退步、左右碰脚练习
   两脚站立,双膝微曲,左脚不动,右脚反复较快的做几次前进一步,后退一步的动作,然后换脚;两脚站立与肩同宽,然后反复做右脚内侧碰左脚内侧练习。主要是为步法的单步、并跨步快速的移动,身体重心的转移,对决中的攻守转换打好基础。
3 蹲起、压腿练习
两脚站立,然后反复蹲起;一腿下蹲,一腿伸直作压腿动作并同时进行膝盖股四头肌收缩练习,以增强腿部力量,为正手攻球、拉前冲蹬转、加速拉弧圈应对削球打好基础。
4 双膝微曲练习  
   此项可利用早晨刷牙洗脸5-6分钟的时间练习(也可在饭后刷碗时练习),姿势比练蹲马步下蹲要轻,并且前脚掌内扣踩实,脚跟踩地略虚,这样练习对以腰带手的引拍、挥拍还原,重心的转移,步法的随时启动等都大有好处。
       因为基本体能是基础的基础,只有长期坚持以上练习,上台打球时才能有效地把身体的基本体能转化为乒乓运动的专项体能;才能有效地把身体的灵活性转化为身体的协调性;才能有效地把击球的匀速运动转化为加速运动;才能有效地进行摩擦调节、拍形调节、力量调节、节奏调节、以及身体重心的转移和攻守转换;才能使手法与步法达到最佳配合,挥拍自如,击球动作舒展流畅。 否则,击球时什么“蹬腿转腰急刹车”啦,“鞭打甩球下钻”啦等都无从谈起。只要长期坚持基本体能的练习和专项基本功的练习,老年人同样能像年轻人那样打出“快如闪电,急如流星”似的球。自从我坚持床上练习和床下练习,几年来一次也没出现过腰背腿膝疼、手指手腕手臂疼、和网球肘等现象,乒乓球的技术水平也不断提高。实践证明这种练法,受益匪浅,好处无穷。
以上是个人之见,难免偏见,您若看见,请谈高见。


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清良爱乒乓小组 + 10 写的非常好,精华文章!
ytyubo + 10
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发表于 2015-3-6 19:03:49 | 显示全部楼层
作为同龄人,我们有着近似学打乒乓球经历很是佩服老师傅了
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发表于 2015-3-6 19:24:30 | 显示全部楼层
很详尽全面,很有收获,感谢楼主分享。
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发表于 2015-3-6 19:25:48 | 显示全部楼层
中老年人运动应量力而为。祝楼主和中老年球友打球愉快,老有所乐!
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发表于 2015-3-6 19:29:02 | 显示全部楼层
老哥真是个有心人,令人敬佩!向你学习!而且您提供的这些准备工作队我很有用,收藏啦!谢谢!
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发表于 2015-3-6 19:44:52 | 显示全部楼层
    你的勤学苦练精神可佳,作为同龄人。我认为还是有可取之处。学乒乓也要与时具进,跟上时代潮流。落后的技术总要被淘汰,明天是横拍的天下了。
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发表于 2015-3-6 20:18:01 来自手机 | 显示全部楼层
别的我觉得都对,直板改横好像对提高技术没什么影响,我是练一次横板,对直板的热爱就增加了一分。
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发表于 2015-3-6 20:18:59 | 显示全部楼层
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发表于 2015-3-6 21:03:47 | 显示全部楼层
(⊙o⊙)哇 用心之作 写的好详细 这么好的文章 不爱上乒乓网也难
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发表于 2015-3-6 21:24:07 | 显示全部楼层
写的好,作的实,共同分享乒乓快乐!
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发表于 2015-3-7 00:17:15 | 显示全部楼层
写的好向你学习!
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发表于 2015-3-7 10:57:02 | 显示全部楼层
学了!
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发表于 2015-3-7 12:07:38 | 显示全部楼层
        “理论有了依据,努力有了方向,奋斗有了目标,学习有了榜样。”
           老哥打球是理论结合实际,说话也一套一套的,退休前是搞政工的吗?
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发表于 2015-3-7 13:31:43 | 显示全部楼层
要学就学正确的。
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发表于 2015-3-7 16:21:20 | 显示全部楼层
我要申请退休
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发表于 2015-3-7 18:39:18 | 显示全部楼层
写得真好,非常佩服.我是直改横,向您学习.
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发表于 2015-3-7 18:48:02 | 显示全部楼层
几万字啊?可以出书了
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发表于 2015-3-7 22:29:42 | 显示全部楼层
这么长的文章,真用心了,谈的很好,都是真知灼见。尤其是学球一段,非常有借鉴意义,真想打好乒乓球,必须钻研理论,用理论指导实践,才能稳定快速的进步。
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发表于 2015-3-7 23:10:30 | 显示全部楼层
157行x42字=6594字。楼主写得好。很用心!体会深!很全面!
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发表于 2015-3-9 16:37:28 | 显示全部楼层
老当益壮老有所好,老有创新老有作为;老人不老老来有乐,老有内涵老老生辉!!!
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