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如何有效预防网球肘产生?

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发表于 2015-3-4 10:44:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 老闷儿 于 2015-8-20 04:29 PM 编辑

如何有效预防网球肘产生?

  网球肘是指手肘外侧肌腱发炎疼痛,疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的,患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。由于其对运动爱好者的危害是较为严重的,所以,我们需要对其进行及早的预防,那么,如何有效预防网球肘产生?

  预防方法1:改进技术动作。改进技术动作主要是指正手和反手的击球动作,击球时要避免“抬肘”或“翻肘”,否则最易使前臂伸肌腱受伤。

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  预防方法2:增强自我保护意识。充分认识肘关节受伤带来的后果,了解和掌握预防肘关节损伤的基本知识和方法,并在训练中做好准备活动,掌握正确技术,养成不乱击球、不乱发球等良好习惯,肘关节受伤,则应积极休息和治疗。

  预防方法3:掌握正确的技术动作,修正错误的击球动作。初学球的学生在教师指导下循序渐进、由易到难逐步进行练习。在球运动中末掌握正确技术动作,未形成良好的动力定型前,练习强度术宜过大,最大限度地保护肘关节及肌体的安全。若确诊为网球肘,中断练习,待完全康复并对错误动作进行纠正后在进行训练。

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  预防方法4:作好充分的准备活动。通过一定的活动来提高中枢神经的兴奋性,使身体在进入剧烈运动以前,在生理和心理上作好充分的准备。以克服身体活动的惰性,增强肌肉的活动能力、韧带的弹性和伸缩幅度、动员各器官的功能,特别是在寒冷的季节一定要做彻底,因为气温低会使肌肉的黏质性增加,准备活动可以使体温升高,减小肌肉的“黏质性”。

  改进技术动作、增强自我保护意识、作好充分的准备活动和掌握正确的技术动作,修正错误的击球动作都是预防网球肘的好方法,运动爱好者不妨对这些方法多加运用,用以预防网球肘的发病,以免影响到我们的运动健身。(转载)

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发表于 2015-3-4 12:33:05 | 显示全部楼层
及时治疗,预防为主。
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发表于 2015-3-4 18:18:03 | 显示全部楼层
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发表于 2015-3-5 14:29:57 来自手机 | 显示全部楼层
及时治疗,预防为主,提高意识,完全配合,
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发表于 2015-3-5 22:36:56 | 显示全部楼层
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