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《好动学院》乒乓球训练前的热身运动:神经激活的练习方法_乒乓球教学视频教程

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发表于 2015-2-27 13:48:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
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上回说到打乒乓球前先把身体肌肉激活,就能让战斗力加到98%,这最后缺的2%——就是神经激活!神经激活实际上就是训练你的灵敏度。

  我也是第一次听说打球前神经也要激活,来看看省队体能教练介绍的几种激活神经的方法吧。

绳梯
  绳梯是神经激活训练中常用的工具,要是家里没有绳梯,也可以在地上划线来模拟绳梯。

  训练时,可以站在绳梯的一侧,或者双脚开立跨站在绳梯两侧,双脚交替踏入绳梯中,然后踏出;启动时,动作由慢到快,上肢要放松,脚底下一定要快;想要加大难度,也可以在训练时,用手抛球、接球,来提高手脚协调性。

  绳梯训练动作还有很多,但因为动作太华丽,频率太魔性,小编已经无法用语言描述,请大家点开上面的视频好好欣赏和学习。另外要注意,以上每个动作做30秒即可,可千万别做多了。

乒乓球训练前的热身运动:神经激活的练习方法

乒乓球训练前的热身运动:神经激活的练习方法

乒乓球训练前的热身运动:神经激活的练习方法

乒乓球训练前的热身运动:神经激活的练习方法

单手接抛网球
  这个动作需要两个人配合,一人抛球一人接球,初练者,两人间的距离近一点,半米左右即可。

  配合者将网球抛向左右两边,练习者要快速迈步上前接住网球;在接到球后,迅速还原,还原一定要还原到位;配合者还可以加大抛球的频率,来训练二次启动;这个动作练习时间在45秒左右,每次做2~3组为宜。

乒乓球训练前的热身运动:神经激活的练习方法

乒乓球训练前的热身运动:神经激活的练习方法

乒乓球训练前的热身运动:神经激活的练习方法

乒乓球训练前的热身运动:神经激活的练习方法

双手接抛实心球
  这个动作同样需要两个人配合,初学者,两人间的距离在20~50厘米;配合者不定点地往两侧抛球,练习者用双手去接,并抛还回去。

  训练时,练习者的重心往下,和打球时的重心位置一样;开始时,可以双脚踏地来启动;和单手接抛网球一样,这个动作练习时间在45秒左右,每次做2~3组为宜。

  闫教练特别提醒大家,以上的灵敏训练,对神经系统的要求非常高,练习时间不宜过长,否则易造成神经疲劳。一组神经灵敏的训练必须在一分钟之内完成,并且在两组间要休息3~5分钟,使神经保持高度兴奋。

乒乓球训练前的热身运动:神经激活的练习方法

乒乓球训练前的热身运动:神经激活的练习方法

乒乓球训练前的热身运动:神经激活的练习方法

乒乓球训练前的热身运动:神经激活的练习方法

非常感谢好动学院制作本集教学视频,也给专业运动员提供了热身运动的方法参考。


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打败小军军 + 6 这么好的文章不加分就说不过去了!
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发表于 2015-2-27 23:54:46 | 显示全部楼层
太难啊,不过值得一试啊。好在只是一分钟以内。
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发表于 2015-2-28 12:09:00 | 显示全部楼层
好啊!!!
有训练后整理放松的练习吗?
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发表于 2015-2-28 14:30:23 | 显示全部楼层
业余球友很少有这样的活动方式的。学学也不错!
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您的鼓励是小松的动力!谢谢支持!
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发表于 2015-2-28 21:24:20 | 显示全部楼层
学习了
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发表于 2015-3-15 13:42:54 | 显示全部楼层
好有意思啊
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发表于 2015-3-21 21:22:26 来自手机 | 显示全部楼层
真不好做到啊!
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发表于 2015-4-11 23:38:04 | 显示全部楼层
开眼界,原来省队还要激活神经啊!
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发表于 2016-1-2 21:47:08 | 显示全部楼层
真棒,感觉这是最难得的课,谢谢教练!谢谢湿父!
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发表于 2016-1-19 15:49:42 | 显示全部楼层
受教了,激活神经!
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发表于 2016-1-19 15:50:06 | 显示全部楼层
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