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《好动学院》乒乓球训练前的热身运动:肌肉激活的练习方法_乒乓球教学视频教程

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发表于 2015-2-17 17:49:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
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版权申明:  
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教学类型: 学术研究 
单项技术: 其他 
握拍:  
胶皮种类:  
教练明星:  
教学系列: 好动学院 

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本集我们来讲解一下肌肉的激活训练方法,包括:弹力带深蹲、弹力带侧移、俯桥支撑、瑞士球练习

1.弹力带深蹲
方法:
①弹力带位置应在膝关节稍往上,大腿的下部。
②两腿间距稍宽于肩关节,慢慢往下蹲。
③蹲到大腿与地面平行,然后起身。
注意:
①膝关节不要内扣,要努力用臀部和大腿外侧的肌肉去对抗。
②脚尖和膝关节在同一直线上。
③在动作过程中,要屈髋,而不是屈膝。
④这个动作一般做2组,每组做8~10个。

2.弹力带侧移
方法:
①弹力带位置应在膝关节稍往上,大腿的下部。
②先蹲到大腿与地面呈45度的位置,然后往侧面移动。
注意:
①两腿间的距离始终保持一致,移动的步子不要太大。
②用大腿外部和臀部外侧的肌肉来控制步法。
③这个动作一般做两组,每组左右各做15次。

3.俯桥支撑
①上臂和躯干呈90度,两个手肘之间的距离与肩同宽,整个躯干保持平板,不要向左右倾斜。
②若是这个动作能顺利完成,可尝试做三点支撑、两点支撑。
③腿部抬起的时候,脚尖往里勾。
④这个动作一般做两组,每组2~3分钟。


4.瑞士球练习
①整个动作过程中,脚都不着地,而从坐到跪的过程非常快。
②站到球上后,动态地保持平衡,有能力的可以调整蹲起、转腰。

注意:这个动作有一定危险性,初学者可以进阶的来做。从“坐球”到“跪球”到“站球”,最后站在球上练习“蹲起”、“旋转”、“挥拍”动作。

非常感谢好动学院制作本集教学视频,也给专业运动员提供了热身运动的方法参考。
乒乓网提示各位广大的乒乓球爱好者,年龄超过40岁以上的人群谨慎参考本视频的训练方法
本视频适用于专业运动员,业余爱好者如果刻意模仿可能会造成危险。

优酷地址:




肌肉的激活练习方法

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发表于 2015-2-17 20:53:38 | 显示全部楼层
感谢分享。
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发表于 2015-2-24 08:11:07 | 显示全部楼层
够专业啊
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发表于 2015-2-24 12:47:56 | 显示全部楼层
专业就是强!
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乒乓网网友聽 发表于 2015-2-24 20:37:48
肌肉的激活训练方法:弹力带深蹲、弹力带侧移、俯桥支撑、瑞士球练习。学习!
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发表于 2015-3-5 10:01:59 | 显示全部楼层
业余朋友也可参照专业活动办法。
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您的鼓励是小松的动力!谢谢支持!
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发表于 2015-3-5 18:40:10 来自手机 | 显示全部楼层
专业就是强!
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发表于 2015-3-8 07:39:29 | 显示全部楼层
核心力量的训练  确实  非常重要
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