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打球得了网球肘,今后怎么预防?

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发表于 2015-2-17 10:00:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 jiyibin 于 2015-2-20 11:21 编辑

      我得了网球肘,经治疗,基本好转。不知今后打球时怎么预防,防止网球肘发生,请教内行的球友指点。

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发表于 2015-2-17 10:26:22 | 显示全部楼层
可用两种方法,一个是预防一个是自我保健。预防:1.有正确的打球动作和习惯;2.戴护具,用护腕和护肘,把腕、肘部保护起来。保键:1.前伸后屈法:直立位,两退叉开,与肩同宽,两臂下垂,两手握拳,然后两拳交替上抬,向前打出,左伸右缩,右伸左缩,做肩与肘部的前伸后屈运动。并配合呼吸,反复多次。2.摸壁压肩法:面对墙壁,两足分开站立,用患侧手扶墙壁,逐渐向上摸,至最高时做压肩动作,并可以用健侧手放于患侧肩上辅助下压。反复多次。3.上肢回环法:直立位,两足分开同肩宽,健侧手叉腰,患侧手握拳,整个上肢在外侧做顺、逆时针方向抡臂划圈的回环动作,由小到大,由慢而快,反复多次。

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朱彤 + 10 好医生好教练,球友之福!

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为你服务是我的快乐!打不打赏我都会尽心尽力。
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发表于 2015-2-17 12:15:10 | 显示全部楼层
楼上方法不错
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发表于 2015-2-17 15:02:01 | 显示全部楼层
周教练的办法可以试试。
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发表于 2015-2-17 17:02:54 来自手机 | 显示全部楼层
我以前打羽毛球几年就得了网球肘,当时痛得拿不了东西。休息了半年,又打封闭针,又针灸,就好好多。以后也不敢打羽毛球了。改打乒乓球后又痛,我基本是天天打一小时以上。要休息不打一天就觉得少什么的。就上网查到用十几种活血的中草药打成粉。每天打完球回家就用药粉放入电足沐盆里加热后,放手臂入盆里泡半小时以上。脚累了,也泡脚。现在是每天都打。也不怕痛了。
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发表于 2015-2-17 20:59:38 来自手机 | 显示全部楼层
网球肘早得晚不得,一生一次,我的持续了好几年,不用治疗,都会好的。
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发表于 2015-2-17 23:52:20 | 显示全部楼层
我想知道你是怎么治疗好的网球肘
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发表于 2015-2-18 07:36:46 | 显示全部楼层
注意动作的规范,特别要注意热身!
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发表于 2015-2-20 11:22:54 | 显示全部楼层
及时治疗休息,今后注意劳逸结合。
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发表于 2015-2-20 20:45:30 | 显示全部楼层
以后都不打,就不会得了
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发表于 2015-2-25 10:51:58 | 显示全部楼层
1、不注意热身2、动作不对,不会松弛交替
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