请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

乒乓网

 
查看: 4050|回复: 17

《好动学院》乒乓球训练前的热身运动:慢跑、关节活动、动态拉伸_乒乓球教学视频教程

[复制链接]
最佳答案
129 
发表于 2015-2-16 10:45:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
教学筛选
版权申明: 转载 
资源: 在线观看 资源下载 
教学类型: 学术研究 
单项技术:  
握拍:  
胶皮种类:  
教练明星:  
教学系列: 好动学院 

注册乒乓网,名师1对1指导!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册 新浪微博登陆

x
在乒乓球运动当中热身运动是非常重要的,热身运动能够很好的将身体各个部位的机能激活,慢跑、关节活动、动态拉伸等等,在运动前做好准备活动能够很好的预防在运动中的拉伤。准备活动是如何去做的呢?大体包括三个方面:

1.关节活动
肩关节、肘关节活动(抬手运动)、髋关节(抬腿运动)、内旋肌活动(内旋抬腿运动,可正着做也可以倒着做)
滑步、交叉步(频率快、幅度小)
做完以后休息1、2分钟后开设动态拉伸

2.动态拉伸
世界上最伟大的拉伸
第一步,支撑腿往上抬,将小腿肌肉完全展开;高抬腿落地后,将前腿的股后肌群、臀肌完全拉开。
第二步,肘关节在腿内侧,尽可能去接触脚尖,使背肌完全拉伸开。
第三步,眼睛随着手往后看,达到最大幅度,停留2秒钟,然后还原。
第四步,右腿尽可能往后蹬直,一直到不能后蹬为止,然后还原起身。
两条腿各进行10~15次为宜。

手足走
第一步,体前屈。两腿并拢,双手尽可能去够地面。
第二步,手撑地后,双手慢慢往前走。这个过程中,整个躯干保持平直,不能出现塌腰、翘屁股等。
第三步,走到无法再往前为止,把肩关节完全打开。
第四步,双腿慢慢往前收,腿不能弯曲,走到不能继续往前为止。
这个动作也可倒退进行,往前往后各做5次为宜。

注意:由于静态拉升会影响训练过程中的爆发力,所以准备活动中的拉伸尽量采用动态拉伸。


3.肌肉的激活包括(下肢肌肉、核心肌肉、神经激活)

非常感谢好动网制作本集教学视频,也给专业运动员提供了热身运动的方法参考。
乒乓网提示各位广大的乒乓球爱好者,年龄超过40岁以上的人群谨慎参考本视频的训练方法
本视频适用于专业运动员,业余爱好者如果刻意模仿可能会造成危险。

优酷地址:



乒乓球训练前的热身运动:慢跑、关节活动、动态拉伸

乒乓球训练前的热身运动:慢跑、关节活动、动态拉伸

乒乓球训练前的热身运动:慢跑、关节活动、动态拉伸

乒乓球训练前的热身运动:慢跑、关节活动、动态拉伸

乒乓球训练前的热身运动:慢跑、关节活动、动态拉伸

乒乓球训练前的热身运动:慢跑、关节活动、动态拉伸

乒乓球训练前的热身运动:慢跑、关节活动、动态拉伸

乒乓球训练前的热身运动:慢跑、关节活动、动态拉伸

乒乓球训练前的热身运动:慢跑、关节活动、动态拉伸

乒乓球训练前的热身运动:慢跑、关节活动、动态拉伸



评分

参与人数 6浮云 +70 收起 理由
冰天雪地 + 10
打败小军军 + 10 这么好的文章不加分就说不过去了!
开心就好! + 10 学习了,送上浮云以表感谢!
努力不惑 + 20
jlsylbs + 10 感谢楼主的分享,十分感谢!
luyongjun8833 + 10 学习了,送上浮云以表感谢!

查看全部评分

分享链接访问他人1次,你将获得20乒乓币奖励(每天5000封顶),可在积分商城兑换奖品。(微信页面顶部右上角分享)




上一篇:马琳-不被人知的队内训练视频 !
下一篇:海淀体校首创“乒乓操”,Let‘s go!
感谢大家对乒乓网的支持!
回复

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 4 天前 | 显示全部楼层
学习了。
来自安卓客户端来自安卓客户端
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 5 天前 | 显示全部楼层
打球前的热身很重要。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 7 天前 来自手机 | 显示全部楼层
非常系统的讲解,演示!
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 7 天前 | 显示全部楼层
好象不太喜欢热身,一般是上场练习十分钟,慢慢活动开,下来换衣服开始。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
12 
发表于 2016-2-2 11:00:29 | 显示全部楼层
学些了,模仿练练
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2016-1-19 15:51:36 | 显示全部楼层
热身运动:慢跑、关节活动、动态拉伸!
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2016-1-19 15:51:20 | 显示全部楼层
学习了!
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-12-10 20:13:39 | 显示全部楼层
学习了,送上浮云以表感谢!
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
1 
发表于 2015-12-9 19:28:51 | 显示全部楼层
进来学习了。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-4-10 10:09:47 | 显示全部楼层
热身运动:慢跑、关节活动、动态拉伸_
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-4-9 23:57:08 | 显示全部楼层
专业,但很接地气。拍手
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-4-2 21:57:25 | 显示全部楼层
第一次知道,竟然要这样做准备活动,学习了,但平常时间不够啊
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-2-17 14:30:14 | 显示全部楼层
专业的就是不一样,我们一般人可没有耐心这样做,很多都 是准备动作都没有,到了就上台打球
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-2-17 13:19:28 | 显示全部楼层
好视频,值得学习
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
7 
发表于 2015-2-17 09:16:48 | 显示全部楼层
试着跟做,做一次就想休息了。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-2-16 18:00:12 来自手机 | 显示全部楼层
学习了很专业
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-2-16 14:21:09 | 显示全部楼层
专业!厉害啊!!!
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies @朋友 |上传

本版积分规则

快速回复 返回列表 返回顶部