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(原创)“转腰敬礼”一步到位瞬间教会正手攻球

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发表于 2018-8-25 00:15:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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(原创)“转腰敬礼”一步到位瞬间教会正手攻球
荆州  刘少西
    烈日炎炎,酷暑难耐。今年夏天的气温有点高得完全出乎人之意料。

    我热死了嘞,困也困不着……(湖南话)视频:

    https://v.youku.com/v_show/id_XMzc3NjE1NDY3Mg==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1
    视频地址:
    https://v.youku.com/v_show/id_XMzc3NjE1NDY3Mg==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1
    盛夏天气的热度纵然很高,但却比不上我们乒乓球爱好者对乒乓球运动的热情之高。2018年6月24日清晨6点,我结伴球友曾宪成老师从沙市乘坐长途汽车赶往革命老区石首市小河口镇,观看小河口镇精彩的乒乓球比赛。次日早晨在小河口镇小学吴学华校长、李佑红老师的盛情款待之后,我们告别了美丽的"江北明珠"小河口镇,乘坐小河开往沙市的长途汽车前往临近的石首市横沟市镇中学开始新的乒乓之旅。

    一、“正手攻球转腰敬礼一步到位”教学法的产生和运用

    到横沟市镇中学,除了进行乒乓球比赛交流之外,更重要的是我受曾宪成老师之托,教他的同事陈志方老师练习乒乓球。我见识陈志方老师的球艺,是在几个月之前,横沟市镇中学与本市的高基庙镇中学的乒乓球联谊赛上。当时陈志方老师对战高基庙镇中学的李建国老师。双方的技术水平相差不大,可是由于陈志方老师正手攻球时,绝大多数球都是抬肘压拍击球下网,最后遗憾地败给了对方。在正手攻球技术上,别人有的错误动作他都有,别人没有的错误动作他也有。完全可以说,陈志方老师的乒乓球技术是实实在在的零基础。

    几十分钟的颠簸之后,我们顺利地到达横沟市镇中学。在横沟市镇中学食堂二楼宽敞的礼堂兼做的乒乓球室里,崭新的地胶上面整齐地摆放着六张乒乓球桌。其中有一张球桌的后面,也已经摆放好了陈志方老师按照我多日前的要求购买的集球网架、装乒乓球的塑料盆和150个训练用乒乓球。

    稍事休息,我门便开始进行正手攻球训练。在练球之前,我首先教陈老师练习转腰。当他转腰练得比较熟练之后,我就教他做好正手攻球正确的预备姿势。然后,我开始用多球教他转腰带手不收小臂挥拍击球。他练过几盆球之后,效果还不错。接着我就在转腰带手挥拍的基础上,再教他加上收小臂的挥拍环节,以便形成完整的正手攻球动作。没有想到的是,我做了多次示范,同时又拿着他的手做收小臂的动作,可他就是做不到位。他不是将小臂收到头的右侧并向外翻拍,就是小臂在身前由右向左横扫,或者,就是球拍由后向前推压。弄了半天也毫无好转的迹象,无奈之下我只好让他休息放松一会。

    这时我心中暗想,陈老师为什么就这么笨呢?你说他笨吧,可他却是横沟市镇中学优秀的中学物理教师。你说他不笨吧,为什么这么简单的一个收小臂的动作,他怎么就硬是搞不好呢?不过话说回来,我在荆州区乒乓球馆教球的6年多时间里,见过像陈老师这种情况的成年初学者还是比较多的。仔细一想,他们收小臂的动作做得不到位,究其原因还是对收小臂的技术要领与动作方式没有完全地弄清楚,以及动作还做得不熟练造成的。想到这里我忽然灵光一闪,收小臂的动作不就是和举手敬礼差不多吗?敬礼这个动作,我们不是从小就学会了的吗?我立刻对他说:“陈老师,你敬礼会不会?”他迅速果断地回答:“敬礼,我会。”我说:“那好,你就在引拍之后,大臂不动只动小臂,向前转腰敬个礼让我看看。”他二话不说立马挥拍做了一个敬礼的动作,令人意想不到的奇迹就在这个时候产生了。当他手拿球拍敬礼结束的时候,一个标准的以腰带手挥拍的正手攻球动作,瞬间展现在我的眼前。

    陈志方正手攻球收拍位置图片:
   


    紧接着我又开始给他发多球,同时吩咐道:“你就这样先转腰后敬礼,连续地做动作。打不打得到球是我教练的问题你不要管,你只要把引拍和挥拍的动作做对就行了。”就这样陈志方老师连续打了5盆球,其击球命中率由训练以前的百分之十以下,一下子上升到了百分之九十以上。根据他练多球效果非常好的情况,我就试着和他进行单球练习。他一开始就连续打了168板,动作也比较规范,简直就像换了一个人似的。真是没有想到,陈志方老师打乒乓球的天分原来竟然有如此之高,只可惜以前没有被挖掘出来。随后,我在离开横沟市镇中学之前,又教会了他正手攻球自抛自打的练习方法。在以后没有人教他的时候,他也可以一个人继续练习,不断地提高正手攻球的技术水平。

    从此,一个全新的“正手攻球转腰敬礼一步到位”教学法,就在湖北省石首市横沟市镇中学乒乓球室横空出世。

    回到荆州以后,我又在球馆用“正手攻球转腰敬礼一步到位”教学法,教了几位零起点的学员,均收到了良好的教学效果。训练之前,她们和别人打球的时候,都很难打上几个球,动作也比较难看。正式多球训练的时候,我和教陈志方老师一样,先教她们练习转腰。当她们转腰的动作稍微熟练之后,我就教她们把正手攻球正确的预备姿势做好。然后,我严格要求她们按照“转腰带手引拍”,和“转腰敬礼挥拍”的技术要领做动作。因此,她们一开始就能做到命中率非常高的连续多板地挥拍击球,动作也非常规范。对于练球前后瞬间的变化,她们自己也感到很神奇。

    王灵萱正手攻球训练第一天(2018.07.21_19:29)视频:

    https://v.youku.com/v_show/id_XMzczNzk3ODU2MA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1  
    视频地址:
    梁姝正手攻球训练第二天(2018.08.03_14:23)视频:

    https://v.youku.com/v_show/id_XMzc2MTQ4MzI0NA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1
    视频地址:
    https://v.youku.com/v_show/id_XMzc2MTQ4MzI0NA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1    二、传统的正手攻球分解教学法

    正手攻球练习对于初学者而言,具有较大的难度。历来正手攻球的启蒙训练,学员挥拍击球时不是收了小臂而没有转腰,就是转了腰而没有收小臂。初学者基本上都无法做出转腰收小臂的完整动作,因此,教练员一般都是采用二种分解教学法教学。

    (一)先练收小臂挥拍再练转腰(转胯)

    这种训练方法上手较快,学员能在短时间内完成连续多板地挥拍击球,所以运用的比较普遍。但是,这种训练方法有一个致命的缺点,就是容易使学员形成以手带腰引拍和以手带腰挥拍的错误动作习惯。从而对动作速度、发力程度和技术水平的提高造成严重的不利影响。而且,这种以手带腰引拍和以手带腰挥拍的错误动作习惯一旦形成,就再也难以彻底地予以纠正。

    八一乒乓球队退役的专业教练齐熙,在《乒乓生活-基础快速学攻球, 转胯迎前收小臂》教学视频中,主张先练收小臂挥拍再练转胯。

    乒乓生活-基础快速学攻球, 转胯迎前收小臂视频:

    https://v.youku.com/v_show/id_XMzQ4NDA4ODA4OA==.html?spm=a2hzp.8253869.0.0

    视频地址:
    https://v.youku.com/v_show/id_XMzQ4NDA4ODA4OA==.html?spm=a2hzp.8253869.0.0
    (二)先练转腰带手挥拍再练收小臂

    先练转腰带手挥拍再练收小臂的训练方法,是一个非常科学的分解教学法。这种教学方法,能让学员逐渐地形成以腰带手引拍与以腰带手挥拍的意识和习惯。从而奠定正手攻球正确扎实的技术基础。先练转腰带手挥拍再练收小臂的教学方法,我是在徐旋教授的《徐旋教球(原江苏队)乒乓球正手攻球》教学视频中第一次看到的。当时我就感到特别的新奇并且深受启发,同时也进一步地加深了对乒乓球技术的认识。

    徐旋教球(原江苏队)乒乓球正手攻球视频:

    https://v.youku.com/v_show/id_XNjk1ODQ2OTA0.html?spm=a2h0k.11417342.soresults.dtitle

    视频地址:
    https://v.youku.com/v_show/id_XNjk1ODQ2OTA0.html?spm=a2h0k.11417342.soresults.dtitle
    三、“正手攻球转腰敬礼一步到位”教学法的技术原理

    “正手攻球转腰敬礼一步到位”教学法,是运用熟练的“转腰”与“敬礼”的二个动作,将正手攻球技术动作完整地一次性快速练成的科学教学方法。在正手攻球教学方面,也是一个革命性的进步。这个教学法能够有效地使初学者,避免在正手攻球练习中出现的各种奇奇怪怪的错误动作。同时,把正手攻球动作的各个技术环节,科学协调地瞬间结合成一个合理的有机整体。使学员在短时间内,将正手攻球动作基本上练到标准规范的程度。另外,学员在以后的正手攻球练习中,收小臂的动作出现变形的时候,只要教练或自己提醒“转腰敬礼”,错误的动作就会立刻得到纠正。在正手攻球练习中,收小臂是主要的难点,出现的错误动作也最多。而敬礼动作的运用,则轻松地解决了收小臂的所有难题。毫不夸张地说,转腰敬礼在纠正正手攻球的错误动作上,与“灵芝”、“雪莲”之于病人的疗效是一样一样的。

    (一)转腰练习:

    熟练的“转腰”与“敬礼”的二个动作,是“正手攻球转腰敬礼一步到位”教学法的先决条件。练习正手攻球,学员不会转腰不行,不会敬礼也不行。因此,初学者必须先要学会转腰。

    1、动作要领:坐在椅子或床上,大臂向体侧上抬,小臂横放胸前。手臂带着肩膀和头部左右转动。先向一边转到转不动时再向另一边转。动作要轻柔,速度由慢到快。根据我最近几年教球的实际情况来看,转腰练习不需要练很长的时间。每天练习1-3次,每次练习5分钟。练习10天左右,熟练的转腰动作基本上就可以形成。

    梁姝转腰练习(2018.08.04_13:34)视频:
    https://v.youku.com/v_show/id_XMzc2Mzc0MzY4MA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1
    视频地址:
    https://v.youku.com/v_show/id_XMzc2Mzc0MzY4MA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1
    2、胯主顶,腰主转

    李隼在《金牌教练李隼惊人观点:打球千万不能转腰,收胯就OK!》视频中说:现在转腰是不合理的,转腰的理论也是错误的。很多的技术不要靠转腰来完成,一转腰球就被顶住,收胯就可以了。其实腰是不能动的,固定就可以了。真正的灵活是靠髋关节来转动的。

    金牌教练李隼惊人观点:打球千万不能转腰,收胯就OK!视频:
    https://v.youku.com/v_show/id_XMjAyMDY5NjAyOA==.html?spm=a2h0k.11417342.soresults.dtitle
    视频地址:
    https://v.youku.com/v_show/id_XMjAyMDY5NjAyOA==.html?spm=a2h0k.11417342.soresults.dtitle
    徐旋教授在《乒乓球运动力学》第六讲:胯的作用2视频中,运用力学原理对“转胯”与“收胯”进行了全面的否定。如果不转腰只是转胯与收胯,挥拍击球时很难发出力来。不能充分的发力,是打不好乒乓球的。

    《乒乓球运动力学》第六讲:胯的作用2视频:

    https://v.youku.com/v_show/id_XMzIyNDE1NzMxMg==.html?spm=a2h0k.11417342.soresults.dtitle

    视频地址:

    https://v.youku.com/v_show/id_XMzIyNDE1NzMxMg==.html?spm=a2h0k.11417342.soresults.dtitle   
    李隼在《金牌教练李隼惊人观点:打球千万不能转腰,收胯就OK!》视频中做了一个转腰的动作,并以此说明转腰动作的幅度太大,容易被来球顶住,严重影响回球的反应速度。但是,从我这几年练球与教球的经历来看,情况恰恰相反。转腰的幅度要远小于转胯的幅度。在两腿不动屁股固定的前提下,转腰最多只能转个45度左右。而在腰不动的时候转胯,却可以转到100多度。所以,在近台击球时,转腰比转胯更容易控制动作的幅度。至于远台大幅度地转体拉弧圈球,也只能是像中央电视台制作的,五十集《打好乒乓球》教学视频中所讲的那样“腰髋同转”。李隼在视频中说的是转腰,而实际上却是在转胯。由此可见,不转腰只转胯,是一个错误的观点、错误的方法。首先,相对于转腰而言,转胯的幅度过大难以控制。其次,只收胯不转腰,只能做到像直拍推挡那样的,小臂由后向前直着运动的直推式发力。而不可能做到小臂由后向前横着运动的横推式发力。要知道,小臂由后向前横着运动的横推式发力,是乒乓球运动中挥拍击球的最佳发力方式。再则,转胯容易形成扭屁股的毛病。而扭屁股最大的危害,就是将身体人为地分成二个部分。身体下面蹬腿的力量,很难通过腰部高效率地传递到手上。其中身体的一部分力量,被屁股的转动给甩了出去,根本无法做到发力集中。蹬腿、顶胯、转腰、收小臂的技术动作,也无法形成一个有效的整体。总之,我认为腰与胯应该是分工协作的关系,也就是说“胯主顶,腰主转”。

    (二)预备姿势:全身放松。站位距离球台约30厘米。左手大臂下垂,小臂上抬放在身前。右手持拍大臂下垂,向身体右侧打开约一拳的距离。小臂上抬与地面平行,拍头对着左前方。小臂与大臂的夹角不小于90度,不大于120度。拍面稍前倾约80度。右肩稍沉。左脚在前,右脚稍后。左脚尖内扣,右脚尖外撇。两脚分开稍比肩宽,双膝微屈。上身前倾含胸收腹。

    预备姿势图片:



                                            (王曼昱、陈可)  
  
    (三)动作要领:大臂和手腕相对固定。直板正手攻球大拇指稍微加点力压拍,食指略放松。横板正手攻球食指略向上前伸稍微加点力顶拍,大拇指略放松靠近中指。右手手臂随着腰向后水平平移转动向身体右后方引拍。右肩稍沉。重心落在右脚的前脚掌上。然后蹬腿、顶胯、转腰,手臂顺势由右后向左前挥拍横摆,同时小臂以敬礼的动作方式快速地向左前斜向上收。大臂随着小臂收缩略向前上挥动。在来球跳至高点期时,击球的中上部。随即制动。快速还原成预备姿式,准备下一板击球。

    1、三个步骤:①.以腰带手引拍;②.以腰带手快收小臂挥拍;③.小臂快速下落还原。

    初学者练习时,将正手攻球分成三个步骤练,心中默念1、2、3,动作要缓慢。当正手攻球动作日渐熟练之后,逐步加快练习的速度。动作要连续,中间不要有停顿。

    2、小臂运动轨迹:小臂由左向右横摆引拍是一条水平直线;小臂由右后向左前上方挥拍是一条斜向直线;小臂快速下落还原是一条垂直直线。三条线连在一起,形成一个直角三角形。

    3、引拍要点:初学正手攻球先从小动作的近台快攻练起,所以,引拍时的转腰幅度不要太大。当由左向右引拍快速转腰约10度时,腰部右侧迅速收紧制动。随着转腰制动形成的惯性力量,小臂在放松状态下向右甩开自然地横摆。小臂与胸腹的夹角约130度。小臂向右打开,可以加大挥拍击球的距离。手腕相对固定。横拍球员的球拍稍微外撇。转腰是主动的,摆臂是被动的。

    正手攻球引拍图片:



    4、二快一小:(1)引拍、挥拍转腰快;(2)收小臂快;(3)动作小。

    5、小臂收缩方向:小臂正对大臂,由下向前上斜向收缩。

    6、击球点:在身体右前方30—45度,距离身体约一小臂长度。具体而言就是从位于身体左侧为起点的身体正面的横线,向前30—45度夹角的延长线与向右斜前约110度的小臂的延长线相交的点,就是击球点。夹角延长线与身体正面横线的夹角度数,由各自小臂的长度来确定。在30—45度范围内,小臂长的,夹角度数就大一点;小臂短的,夹角度数就小一点。击球点的高度,由不同的技术所选择的击球时间来确定。若要卡准击球点,必须通过脚步移动来不断地调整自己的位置。

    击球点示意图:



    击球部位指的是球拍触球的位置;击球时间指的是球飞行的不同时段;击球点指的是球所在的空间位置。

    7、注意事项:

    (1)引拍和挥拍始终要保持以腰带手。

    (2)大臂相对固定,不要向上抬,也不要向后拉肘。

    (3)转腰是前后水平转动,身体不要左右摇摆上下晃动。否则,容易改变挥拍的发力方向。

    (4)引拍时小臂向右打开是小臂在放松状态下,随着转腰制动形成的惯性力量自然甩开的,因此,不要主动地向右拉手。

    (5)时刻保持以敬礼的动作方式收小臂,使正手攻球动作尽量地做到标准规范。

    (6)击球前,要盯住对方球拍触球瞬间的挥拍动作和发力方向。逐步练就盯球的意识和能力。击球时,要把目光收回来看着球打。不要凭感觉挥拍,尽量减少漏球、下网、出界等击球失误的情况产生。

    (四)重心转换

    转腰带手引拍时,重心由两脚前脚掌的中间移动到右脚的前脚掌; 转腰带手挥拍时,重心由右脚的前脚掌移动到左脚的前脚掌;还原成预备姿势时,重心由左脚的前脚掌移动到两脚前脚掌的中间。

    (五)二个收小臂轨迹:

    1、站立不动时的收小臂轨迹。这个轨迹是收小臂的基本轨迹,表示的是挥拍向上摩擦球体,使球产生旋转和飞行的弧线。从挥拍起点开始的,站立不动时的收小臂轨迹的斜线与起手高度和地面的平行线的夹角约65度。

    2、转腰带手挥拍时的收小臂轨迹。这个轨迹是在转腰带手向前,收小臂向上挥拍的运动状态下形成的一个收小臂轨迹,也是实际挥拍的轨迹。从挥拍起点开始的,转腰带手挥拍时的收小臂轨迹的斜线与起手高度和地面的平行线的夹角约30度。转腰带手挥拍时的收小臂轨迹,表示的是挥拍击球时既有向前撞击的力量,也有向上摩擦的力量,同时又有向下压弧线的力量。这三个力量是同时发出的。其力量的大小比例,由来球的旋转速度与自己要打出球的质量来确定。向前向上向下的三个挥拍顺序和发力,在挥拍击球时动作上没有先后之分,但意识上要有先后的区别。因为,这是由乒乓球千分之一秒脱板时间所决定的。一般来说,击打低于球网的上旋来球,挥拍时意识上先向上再向前向下。换句话说,也就是加大一点向上的摩擦力量。击打高于球网的上旋来球,挥拍时意识上先向下再向前向上。击打下旋来球(突击下旋球),挥拍时意识上先向上再向前向下。也就是加大向上的摩擦力量,而且要大于击打低于球网的上旋来球时向上的发力。

    收小臂示意图:



2018年8月20日于荆州

评分

参与人数 12浮云 +182 收起 理由
渠纲程 + 10 真的不错,收获颇多!
雷语者 + 20
dh667879 + 10
食草狼 + 10
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jiyibin + 50 这么好的文章不加分就说不过去了!
太空人 + 10 学习了,送上浮云以表感谢!
lengfei + 2
actra + 20 这么好的文章不加分就说不过去了!
张永江 + 10
xxppq + 10
洫戰ソ松花 + 10

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发表于 2018-8-25 07:25:32 | 显示全部楼层
可以来个连载,说的挺好。
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发表于 2018-8-25 08:06:32 | 显示全部楼层
很好,支持原创。
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发表于 2018-8-25 09:41:35 | 显示全部楼层
好帖,楼主辛苦,感谢分享。
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聽楼主| 发表于 2018-8-27 17:38:50 | 显示全部楼层
这么好的正手攻球教学良法,纠错良方。怎么就没人识货呢?真是醉了!无语啊......
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发表于 2018-8-27 17:44:15 | 显示全部楼层
写了那么长的论文,不给个精华说不过去了。一会慢慢看。。
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  • 变幻巧克力回复 王小贵:这话说的,人家假如得了一个精华,原来还是靠数量,不是考质量?
    2018-8-27 07:57 PM 回复
  • 王小贵回复 变幻巧克力 :因为太长还没仔细看,但是觉得用心写了那么多字,哪怕是质量不行,这份为广大球友服务的心意已经够得上一个精华了。。比很多莫名其妙评上精华的好太多了。
    2018-8-27 08:05 PM 回复
  • 乒坛行者谢谢回帖!
    2018-8-28 10:00 PM 回复
  • 乒坛行者这是我这几年学习乒乓球理论的心得和教球的体会。有一些是我提出来的新观点、新理论。欢迎交流!
    2018-8-28 10:32 PM 回复
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1 
发表于 2018-8-27 19:58:32 来自手机 | 显示全部楼层
老刘啊,我斗胆直言,篇幅太长了,看着累
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发表于 2018-8-27 20:16:00 | 显示全部楼层
里面有些链接打不开。。。
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发表于 2018-8-27 21:02:45 | 显示全部楼层
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1 
发表于 2018-8-28 05:23:46 | 显示全部楼层
好文章。老刘辛苦了。努力学习中。
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12 
发表于 2018-8-30 07:10:30 | 显示全部楼层
好文。正手功入门确实难学。
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发表于 2018-8-30 07:37:14 来自手机 | 显示全部楼层
与“灵芝”、“雪莲”之于病人的疗效是一样一样的。哈哈,好文!
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发表于 2018-8-30 07:55:05 来自手机 | 显示全部楼层
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17 
发表于 2018-8-30 08:05:26 | 显示全部楼层
讲得很好,办法也很新奇。但是“腰不动的时候转胯,却可以转到100多度”这个怎么转
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发表于 2018-8-30 08:51:50 | 显示全部楼层
有浅有深、有简有繁,难得一见的好文,果断收藏,反复揣摩才是。
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1 
发表于 2018-8-30 10:09:47 | 显示全部楼层
敬礼敬礼敬礼
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  • 乒坛行者 谢谢回帖!
    2018-8-30 10:20 AM 回复
  • talkabtax回复 乒坛行者 :研究得这么细,不当教练都难
    2018-8-30 10:36 AM 回复
  • talkabtax我问问,不转腰,不转胯,能不不能打球?
    2018-8-30 10:40 AM 回复
  • talkabtax其实你的视屏合集中,有一个视屏相当不错,足以说明不转腰,不转胯,也能打球而且能打好球!!视屏中说顶胯,实际都不用,胯稍稍动下就可以,根本不用发力https://v.youku.com/v_show/id_XMzc2NzQ1Njg5Ng==.html?spm=a2h0j.11185381.listitem_page1.5!21~A
    2018-8-30 10:48 AM 回复
  • 乒坛行者非常有道理!
    2018-8-30 11:09 PM 回复
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15 
发表于 2018-8-30 15:22:02 | 显示全部楼层
楼主辛苦,写了这么多,厉害

路过顶帖
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发表于 2018-8-30 20:15:44 | 显示全部楼层
   难得一见的原创佳文。强烈建议置顶,转载时,请说明出处,支持原创,爱护原创。此贴将来必火。交给了初学者一把钥匙。为老师点赞!!!能珍惜的都是过来人。
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发表于 2018-8-31 13:39:54 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享!
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聽楼主| 发表于 2018-8-31 22:54:29 | 显示全部楼层
谢谢回帖!
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