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[新提问] 请高手给订一个徒手训练计划。

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发表于 2015-2-10 16:24:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本人非常喜爱乒乓球,但由于时间和条件限制没有能坚持练习,还是菜鸟,想先徒手练习,请教练给制定个训练计划,多谢!

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发表于 2015-2-10 16:38:30 | 显示全部楼层
一,徒手挥拍练习。每天200-300次。要求动作逐步熟练,一星期即可。最好对照镜子练习。可以看到自己的动作。二,多球练习,最好有人给发多球或者有发球机,先慢逐步加速到正常速度即可。三,单球定点练习。四,熟练后可以练习步法移动练习。五,反手推球练习,反手拨球练习。六,正手结合反手练习。同时熟练后可以结合步法移动。七,发球在其他技术练习的同时就要开始练习。八,搓球练习,先反手后正手。先练好这些吧!呵呵!加油!
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发表于 2015-2-11 15:28:51 | 显示全部楼层
每天200到300,坚持一个星期。
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