请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

乒乓网

 
查看: 1469|回复: 24

推荐一个提高乒乓球发力能力的训练方法:俯卧撑(转载)

[复制链接]
最佳答案
1 
发表于 2015-2-10 07:54:56 | 显示全部楼层 |阅读模式

注册乒乓网,名师1对1指导!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册 新浪微博登陆

x
本帖最后由 jiyibin 于 2015-2-11 23:02 编辑


推荐一个提高乒乓球发力能力的训练方法:俯卧撑


       很多人都羡慕职业运动员的发力,也希望自己打球时发力能像他们一样,呵呵。确实,乒乓球运动发展到现在,力量的比重越来越大,就像前几天被国际乒联授予“2014年度最佳男运动员”的阿鲁纳,就是靠力量极大的正手击球险些把张继科拉下马,呵呵。
       说到发力,我在前面的帖子中也陆陆续续提到过不少。如果要总结一下的话,无非就是两点:方法、体质。
       首先说“方法”,你必须建立一个概念:乒乓球的发力是一个系统、协调的发力,或说全身的发力。你再抡胳膊,胳膊有多大的力?你再转腰,腰有多大的力?笼统地说,参与这个发力的身体部位有腿、腰腹、肩背、胳膊、手腕、手指,甚至身体重心移动的惯性力量都可以用上。如果你过多关注身体某一个部位的发力,不但发力效果不好,甚至容易损伤这个部位。
       再来说说“体质”,每个人的体质不同,这一点你应该承认吧!比如说掰手腕,就有输有赢,有的人绝对力量会更大,有的人耐力更好,有的人爆发力可能更强,等等。同时,这和人种也有一定关系,像黑人的肌肉爆发力就比其他人种要强,这是无可争议的事实,所以黑人在田径场上就往往具有得天独厚的优势,即便是在乒乓球这项运动中,阿鲁纳也展示了黑种人超强的爆发力(虽然那个动作真TMD难看。
有人说乒乓球只需要“爆发力”,不需要“绝对力量”和“耐力”,我个人觉得这纯粹是TMD胡扯!你只能说“爆发力”的地位相对更重要些,而缺少“绝对力量”这个基础,你的“爆发力”又能大到哪去?如果缺少“耐力”,你比赛时前两局还像模像样,到决胜局时你气喘如牛,而对手依然气定神闲,这不就是“耐力”不同导致的吗?
        上面说了这么老半天,下面进入正题:有没有锻炼乒乓球发力的好方法?既能增强“全身”发力能力(即能锻炼全身肌肉),又能增强“爆发力”、“绝对力量”和“耐力”。
       我个人推荐一个能达到上述要求,并且简单易行的方法:俯卧撑。够简单、够熟悉了吧,呵呵。
       想一下,做俯卧撑时是不是需要腿部力量?是不是需要腰腹力量?是不是需要肩背力量?是不是需要胳膊力量?简而言之,是不是需要“全身”的力量?
      再想一下对“力量”的锻炼效果:“绝对力量”好理解,那么你做俯卧撑时的“频率”快一点,是不是可以锻炼“爆发力”?增加每组个数和组数,是不是又可以锻炼“耐力”呢?
       怎么样,我这样帮你分析一下之后,你是不是觉得这再熟悉不过的“俯卧撑”似乎生来就是为乒乓球这项运动而服务的,呵呵。

评分

参与人数 7浮云 +80 收起 理由
zhang5728 + 10
不想玩野球了 + 10
努力不惑 + 20
开心就好! + 10 学习了,送上浮云以表感谢!
囧曌 + 10 学习了,送上浮云以表感谢!
木讷而好学 + 10 感谢楼主的分享,十分感谢!
leoqingdao + 10

查看全部评分

分享链接访问他人1次,你将获得20乒乓币奖励(每天5000封顶),可在积分商城兑换奖品。(微信页面顶部右上角分享)




上一篇:渊龙璐凤杯全国光板选拔赛(武汉站)
下一篇:“发力”的独家秘笈 (转载)
打赏鼓励一下!
回复

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-2-10 08:03:51 | 显示全部楼层
我天天做俯卧撑100个
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
8 
发表于 2015-2-10 08:32:11 | 显示全部楼层
身体素质……555
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-2-10 08:40:36 | 显示全部楼层
量力而行。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
7 
发表于 2015-2-10 08:55:14 | 显示全部楼层
我现在是每天晚上一口气50个俯卧撑,没想到是练全身力量的,只想到是练胳膊力量的
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-2-10 09:02:27 | 显示全部楼层
好方法{:soso_e179:},想有超强的臂力就坚持做吧!
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-2-10 09:10:26 | 显示全部楼层
我只能一口气做15个
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-2-10 09:52:56 | 显示全部楼层
我属于力量偏弱型,以后加油练
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
1 
发表于 2015-2-10 10:01:25 来自手机 | 显示全部楼层
已经不做俯卧撑了,改甩呼啦圈了,练腰部和腿部的协调性。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
7 
发表于 2015-2-10 10:05:07 | 显示全部楼层
我有在做,一次十个左右就起不来了。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
1 
发表于 2015-2-10 10:23:18 | 显示全部楼层

来自安卓客户端来自安卓客户端
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
3 
发表于 2015-2-10 10:45:26 | 显示全部楼层
用哪练哪,讲科学别受伤,坚持久了必有收获。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
6 
发表于 2015-2-10 11:03:04 | 显示全部楼层
看来做俯卧撑真的有用,需要坚持做!
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-2-10 12:21:23 | 显示全部楼层
“俯卧撑”似乎生来就是为乒乓球这项运动而服务的.{:soso_e113:}
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-2-10 12:42:46 | 显示全部楼层
看来我也要天天坚持做俯卧撑了。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-2-10 16:34:06 | 显示全部楼层
没做过!也没搞专项力量训练!试试看!从0开始!
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-2-10 16:41:30 | 显示全部楼层
好的,试试,我先在应该一口气可以做5个标准的俯卧撑
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
1 
发表于 2015-2-10 17:16:14 | 显示全部楼层
增强臂力,一定有好处的。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-2-10 17:23:41 来自手机 | 显示全部楼层
加强锻炼,增强体质
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-2-10 21:31:54 | 显示全部楼层
有道理,,,
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 新浪微博登陆

本版积分规则

快速回复 返回列表 返回顶部