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发表于 2015-1-25 11:56:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 jiyibin 于 2015-1-25 16:19 编辑

乒乓球初学者正手攻球易犯错误及纠正方法
      1前言
      正手攻球是进攻型运动员最重要的技术,是初学者最基本、最难准确掌握和运用的技术,也是其今后能否进一步学好弧圈球技术的关键。也是各种打法皆应具备的一种得分手段。它不受身体的妨碍,可发挥全身的力量,其威力往往可置对方于死地。在一定的意义上讲,正手攻球可称为快攻运动员的生命,它直接影响着一个运动员的水平和发展前途。正手攻球是乒乓球各项技能的核心,具有速度快、力量大、变化多等特点,可以攻击的角度多,气势上给人振奋。再加上当今乒坛的主流,弧圈结合快攻打法的影响,正手攻球作为基本技术,就显得特别重要。
      2 研究对象与方法
      2.1  研究对象:乒乓球各年龄段初学者
      2.2  研究方法
      2.2.1实践调查法
      2.2.2文献资料法
      2.2.3 逻辑推理法
      3 结果与分析
      3.1 乒乓球正手攻球技术动作分析及特点(以横握球拍为例)
      3.1.1乒乓球正手攻球预备姿势
      两脚稍宽于肩,左脚稍前,以前脚掌内侧着地,两膝微屈,上体稍前倾,含胸收腹,重心在两脚之间,持拍手自然弯曲置于体前,两眼平视。引拍:重心移至右脚,身体稍向右转,引拍至身体右侧,使球拍成半横状,右膝微屈,肩、臂放松,大臂与身体夹角约35°,大小臂夹角约110°,两眼注视来球方向。转重心:重心由右脚蹬转开始,转至左脚,同时手臂做攻球动作,挥拍至左额前方,保持重心稳定,形成左弓步。还原:迅速还原成预备姿势。
      3.1.2乒乓球正手攻球特点
      正手攻球具有站位近,动作小,攻击球速快,力量大,多借力还击,可以攻击的角度多。在比赛中,课直接得分或在相持中结合落点变化调动对方,伺机进行扣杀。同时气势上给人振奋,对于位置的移动和脚步的灵活有较高的要求。
      综上所述,乒乓球正手攻球是全身肌肉协调配合用力的一个过程,因此在练习过程会出现很多错误动作,下面就对就对出现过的错误动作做个统计。
      3.2乒乓球正手攻球参与工作的肌肉特点
      3.2.1下肢蹬伸的肌肉特点
      做正手攻球动作时,人体右腿髋关节在蹬伸的同时伴随着内旋动作。髋关节伸展时主要是臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等肌群在近固定时做向心工作;髋关节内旋则是臀中肌和臀小肌前部及阔筋膜张肌在近固定时做向心工作。膝关节伸是由股四头肌在近固定时做向心工作完成的。踝关节跖屈主要是由小腿三头肌和胫骨后肌等肌肉在近固定时做向心工作完成的。
      3.2.2上肢摆动的肌肉特点
      在做正手攻球动作时,上肢带的肩胛骨做前伸运动,主要是由前锯肌和胸小肌在近固定时做向心工作完成的;肩关节前屈主要是由胸大肌、三角肌前部肌纤维、喙肱肌在近固定时做向心工作;肘关节伸的同时伴随前臂内旋运动,肘关节伸主要是由肱三头肌和肘肌在近固定时做向心工作;前臂内旋是由旋前圆肌、旋前方肌和肱挠肌在近固定时做向心工作;腕关节周围的肌肉在击球瞬间处于一种紧张状态,使全身的力量更好的传递到球拍上。
      3.3 乒乓球正手攻球动作的力学分析
      在完成攻球动作的过程中,挥拍肢体绕关节的摆动效果,一般可用摆动的幅度和速度来评价。
      3.3.1挥拍肢体摆动的幅度的力学分析
      肢体摆动幅度的大小决定了摆动效果的好坏。如摆动幅度过大,会使得躯干相对垂直轴的逆时针转动幅度加大,同时使挥拍肢体相对肩关节垂直轴的转动幅度也加大,从而不利于连续击球;由于整个挥拍幅度加大,容易暴露进攻意图,丢失进攻战机;还原速度减慢,自我防守能力下降,给对方进攻机会。如果幅度太小,使得参与工作的肌群未能达到最佳发力状态,其摆动的速度和力度不够,同样也收不到好效果。这就表明,挥拍肢体动作幅度的大小与最终的打击效果是直接相关的。      
      从人体肢体运动链的运动规律并结合攻球动作的结构可知,正确地摆动幅度应以组成肢体运动链各环节自身的运动特点而定。在整个攻球过程中,根据动作的结构特点可分两个动作阶段。第一为肢体后引阶段;第二为肢体摆动阶段。在动作的第一阶段,右上肢实际上完成一个复合运动。即上肢在完成后伸约60°动作的同时伴随外展(35°~40°)动作。在此阶段,前臂由上臂后伸而完成自然跟随动作,肘关节角度约为120°。在动作的第二阶段,在右脚蹬地、转膝、转髋、转腰的基础上,上臂在胸大肌、胸小肌等肌肉的工作下完成摆动挥拍动作,其摆动幅度应为100°左右。而前臂是在上臂摆动的带动下加上屈肘肌群主动收缩完成的,其摆动幅度在60°左右。上述环节的摆动幅度数是相对躯干而言,如果加上躯干、下肢等环节的运动,其摆动幅度数必然相应增加。因此,在引拍时,整个手臂动作不能过大,应该是以腰部转动带动前臂向后引拍。
      3.3.2挥拍肢体摆动的速度的力学分析
      肢体摆动的速度实际上是一个较复杂的问题,因为人体运动中相对不同的参考系数其运动的结果是不同的。如在完成摆动动作中躯干转动必然带动上肢转动,在此前提下,上肢本身还要主动摆动。因此就涉及到静坐标系与动作标系的问题。把球拍视为研究对象,那么,肢体摆动中球拍相对静坐标系的速度为绝对速度。球拍相对动态中的躯干的速度为相对速度。而躯干相对静坐标系的速度为牵连速度。所以球拍速度实际上为上肢摆动速度与躯干转动速度的矢量之和。因此在完成动作的过程中,主动加强大关节(如髋关节、膝关节)的作用,使身体从静态变为动态,在下肢用力的基础上紧接着躯干部位的肌肉积极参加工作,加快身体的运动速度,然后在上肢肌肉的配合下完成动作,才能提高挥拍动作的绝对速度从而收到较理想的效果。
      3.3.3正手攻球动作的转动力学分析
      由转动惯量定义可知,影响其大小的因素有:第一,与转动体的质量大小有关 ;第二,与转动体的质量分布有关;第三,与转动体所绕的转轴有关。根据正手攻球动作的特点,分析摆动肢体的转动效果就不难得出其基本规律。摆动肢体在启动时为了减轻参与工作肌群的负荷,必然要求肢体保持正确的动作姿势,即整个持拍摆动肢体的伸展度应适当。如过分伸展必会造成摆动肢体相对肩关节(垂直轴)的转动惯量增大,这样必然影响肢体摆动的初速度。而正确地摆动是,在蹬腿、转膝、转髋、转腰的基础上以肩关节的转动为先导,上臂带动前臂。在摆动的启动阶段肢体不应过分伸展,肘关节角度保持在120°左右为宜。随着肢体摆动的速度加快,肘关节角度逐渐减小到60°左右,并主要以肘关节角大小的改变来调整上肢相对肩关节轴的转动半径,以达到改变摆动肢体相对肩关节轴的转动惯量,最终获得较好的击球效果。
      3.3.4乒乓球正手攻球运动解剖学分析
      运动解剖学分析,接近躯干的肌肉具有力量大、起动慢、动作稳定性好的特点;远离躯干的肢端肌肉,具有起动快、力量小、动作稳定性差的特点。凡是善于运用腰、腿和大臂大肌肉群发力者,大都具有动作稳定性好、控制球能力强和攻球力量大的优点。
      欲发挥身体重心在整个击球动作过程中的作用,就必须善于运用腰部、髋关节、膝关节和前脚掌等部位的协调配合。腰的动作,大家都比较重视;其实,髋关节是更接近身体重心的部位,发力其根在脚,发于腿,主宰于腰,沉肩坠肘,形于手指,有发有收,八面支撑,由腿而腰至肩到手完整一气。所以,它的动作更重要。在引拍动作阶段,应在原有动作的基础上,有一收腹和略向右转髋的动作,在挥拍向前击球动作阶段,有一展腹伸髋(或向前转髋)的动作,此力量用得好,不仅可减小整个动作的幅度,而且可以大大提高击球时的爆发力。突出特点是:大肌群主要发力,小肌群主要调节。就是多用腿,腰背,肩发力,然後靠前臂,手腕调节拍型和击球角度。 大肌群与小肌群的配合关系:发力顺序。击球时的能量是取自地面,顺着:脚-小腿-膝-大腿-腰髋-背-肩-上臂-肘-前臂-腕-手-球板的传动顺序最终把能量传到球上,离球越远的越该先发力,甚至多发力。其次是这一路上发力肌群的联结。特别是肩,腰髋这两个"驿站"。不强调前臂发力,当然,如果前臂发力本来就不错又多打近台,还是该坚持!只是不能太依赖前臂。 大肌群协调发力的关键是"用腰背抡肩,先转腰後转肩";最忌诲的是"只会用小肌群"-尤其是上臂肌群,"乱甩小关节"-肘和腕尤其是手腕。要利用关节的刚性来保持挥拍中的能量,具体做法是:从挥拍的一开始就让由脚到手一路上的关节都保持一定的紧张,特别是小关节-肘和腕。而大关节-腰和肩不但保持一定的紧张,还要按先转腰後转肩的次序发力。初学者,若不会利用小关节就别用。最後练熟了,引拍时能松,挥拍时能紧。
      3.4乒乓球正手攻球出现的错误动作
      引拍时,整个手臂拉后,致使动作过大,影响击球速度。正确动作应该是以腰部转动带动前臂向后引拍;引拍时,整个肘部拉后,影响发力和命中率。正确动作应该是以肘为轴,前臂横摆引拍;击球时,等球接近身体时,才挥拍击球,使自己没有时间去调节拍面角度,并影响发力。正确方法是,手臂主动迎前击球;手臂和身体靠得太紧,影响了手臂的发力。要注意手臂和身体之间保持一定的距离;击球后,还原缓慢,造成下次击球的被动。由于快攻技术常常应用于双方多回合的争夺中,因此一定要有还原意识,为自己下一板击球提前最好准备;正手攻球时,小臂紧张僵硬放不开;肘关节夹角太小,向后拉肘过长和向上抬肘过高。影响击球用力和击球协调性与准确性;正手攻球时,手腕太挺直,使球拍与小臂成一直线。手腕没有内旋动作,而是使球拍向前、向外后倾,球拍“包”不住球,影响球的适度弧线,降低命中率;正手攻球时,整个手臂拉后击球,动作过大,影响击球速度和命中率,并消耗体力;正手攻球时,引拍动作不到位,没有向后引,而是向前的多余动作,引拍击球动作不协调,击球落空;准备姿势站位太死,击球动作缓慢,出手犹豫,不是迎前击球,而是等球运动到身前,影响击球拍面角度和击球用力;正手攻球时,持拍手臂和身体夹在一起,影响手臂的用力,击出的球力量小,速度慢;抬肘,就是在正手攻球动作击球时,肘关节从引拍到向前击球过程始终高于球拍位置。其主要特征是以肩关节为轴,用大臂发力,无肘关节收前臂的动作。抬肘的主要缺点是:因为是用大臂发力,限制了前臂的活动范围。所以,不利于攻台内球和扣杀高球。
      除了上面所述的乒乓球正手攻球错误动作以外,还有很多的细小错误动作,同样存在个体差异。要想把球打好,就要做到精益求精,解决每一个错误动作。要解决错误首先就要了解错误产生的原因,下面就对乒乓球错误动作产生的原因进行一个系统的分析。
      3.5正手攻球易犯错误原因分析
      首先,从动力学方面看,主要是击球过程中球拍对球的冲量、肢体的瞬时动量。初学者不能充分的发挥到借力的感觉,同时在攻球中,发力的部位和发力的顺序,在初学者中出现了相关问题。
      其次,从运动学方面看,在完成攻球动作的过程中,挥拍肢体绕关节的摆动效果,一般可用摆动的幅度和速度来评价。初学者,对肢体的控制能力还不够,所以出现了很多动作上的错误。
      再次,正转动力学方面看,正手攻球主要是腰的转动和手的协调配合。摆动肢体在启动时为了减轻参与工作肌群的负荷,必然要求肢体保持正确的动作姿势,即整个持拍摆动肢体的伸展度应适当。由于髋关节和腰是大关节,初学者很难运用到,更多的是用小关节进行攻球,所以出现了很多发力上的错误。
      最后,从解剖学角度方面看,主要是由于正手攻球是多个关节和肌肉一起协调合作完成的,大肌群主要发力,小肌群主要调节。初学者由于缺乏良好的肌肉感觉和协调能力,所以出现了关节顺序和关节幅度过大的错误。面对错误,了解错误,分析错误。我们充分的认识和了解了错误以后,就该针对错误具体解决。下面就乒乓球正手攻球的错误动作,提出了一系列的纠正方法。
      3.6正手攻球错误动作的纠正方法
      面对抬肘和拉肘的错误时。要求手臂放松,肘关节下垂,多做近台前臂内旋快攻动作练习。可用绳子系肘部或不持拍手捂住肘部,可在初学者练习时,给适当的外力,使其不能抬肘和拉肘。另外,可采用“矫枉过正”的方法,用夹臂攻球来纠正抬肘的毛病。
      面对手腕手腕外展,使拍柄向左些,做徒手模仿练习,或手腕外展持轻器械如铁拍、小哑铃等,静止或慢运动中做徒手模仿练习来纠正手腕下垂。
      面对手腕过硬紧张的时候。持拍手腕放松,做徒手模仿练习,或手持轻器械,上下左右绕环练习,增强手腕的灵活性来克服手腕挺直。
      面对拉后击球错误的时候。让学生进一步正确理解正手攻球的技术要领,在徒手模仿的基础上,采用多球练习,增加攻球的速度,减少学生回击球的间隙时间,来纠正手臂拉后击球的错误动作。
      面对击球节奏不对待情况,首先拉长球拍与击球点之间的距离,其二是球拍对准来球,选好来球部位;其三是选好合适的击球时间,由慢攻———快攻———多球练习,改进引拍动作,提高击球节奏。
      面对站位太死的情况,口令、手势和信号指挥学生进行徒手模仿反应移动脚步练习,自抛迎球快速击球练习,采用多球练习,要求学生击每次球的动作要快、准、不必用全力,要求先动脚,后动手,手法和步法协调配合,让学生在移动脚步中练攻球。
      面对攻球后夹手臂情况。不持拍手握拳放于腋下,纠正持拍手臂击球后身体夹在一起。还可在腋下系住厚海绵使其大臂与身体约成正确的角度角进行改进动作的攻球练习。
      感觉的培养。正手攻球是乒乓球快攻运动员最重要的技术,也是乒乓球各种打法运动员应具备的一种得分手段。因此,在初学阶段建立正确的正手攻球的动力定型,正确的肌肉感觉和技术感觉是很重要的。
      4 正手攻球的训练
      从徒手动作的练习开始,就要求学生对正手攻球的动作有一个清晰的肌肉运动感觉。当进行了一定数量的挥拍动作练习后,上臂和前臂应有酸痛感,说明动作是正确的。在做挥拍动作时,应要求学生含胸收腹,两脚与肩同宽或略宽,若右手握拍就右脚稍后一些站立,腰部向右侧略转身体,重心顺势移到右脚,前臂随之略向侧后方横摆,要有腰带动臂运动的感觉。在做向前挥拍击球的动作时,要求学生重点体会右脚稍用力蹬地、腰部向左前方转动带动上臂向前摆,前臂随之向前左方加速摆动,手腕顺势加速并控制好拍形辅以摩球的感觉。并强调挥拍要到位,简单地讲就是挥到额头前45°角。如果采用攻球器练习,在模拟攻球的练习中,教师可把住学生的手练习,让学生专门体会击球瞬间“又打又摩”的感觉,以后可以让学生独立地在攻球器上做模拟攻球练习。在学生进行上台的正式正手攻球练习时,可采用多球或单球相结合的练习方法。每次练习间歇时,要求学生回忆在徒手和模拟攻球器上的练习时的感觉,并要求学生打球时将这些感觉“打”出来。攻球失误时,要能找出有什么不同的感觉。
      通过以上练习,学生的正手攻球动作技术规范,动作质量也高。此外,在进行正手攻球的训练时,不要忽略步法的练习,从徒手动作练习,到模拟攻球练习,再到台上的对攻练习,都要注意学生手法与步伐的协调配合训练。
      5.结论与建议
      正手攻球是步入乒乓殿堂的阶梯,开启乒乓之门的钥匙。因此,初学者注重正手攻球的学习。正手攻球的学习应从球感的培养,建立正确的正手攻球的动力定型,正确的肌肉感觉和技术感觉;肌肉感觉的训练,正手攻球动作是上肢带的肩胛骨做前伸运动,大肌肉群和小肌肉群协调运动,腕关节周围的肌肉在击球瞬间处于一种紧张状态,使全身的力量更好的传递到球拍。肌肉训练有利于技术动作的学习;意识的训练,从初学就开始培养各种步伐,进攻,防守等思想,有利于以后对于运动员的技战术提高;正确技术动作概念的建立,对于初学者一个完整正确的动作概念,就象一面“镜子”,初学者可以通过模仿比较,发现自己的问题和进行自我的纠正。进一步完善和提高自身技术!

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中老年乒乓球 + 10 写的非常好,精华文章!

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发表于 2015-1-25 12:25:38 | 显示全部楼层
楼主辛苦了
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发表于 2015-1-25 15:21:06 | 显示全部楼层
非常好的理论文章,对于学习正手攻球有很好的帮助!
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发表于 2015-1-25 16:46:08 | 显示全部楼层
学习中,谢谢分享~~!
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发表于 2015-1-25 19:32:18 | 显示全部楼层
够长!!!辛苦了大哥!
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发表于 2015-1-25 19:38:38 | 显示全部楼层
道道实在是多啊
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发表于 2015-1-25 20:15:13 | 显示全部楼层
太长了,复制下来慢慢看
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聽楼主| 发表于 2015-1-25 20:30:24 | 显示全部楼层
哇哈哈哈,竟然得到了版主推荐,哇哈哈哈,浑身充满了干劲,为了乒乓网,奔跑吧,球友们!
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发表于 2015-1-25 22:39:07 | 显示全部楼层
在引拍动作阶段,应在原有动作的基础上,有一收腹和略向右转髋的动作,在挥拍向前击球动作阶段,有一展腹伸髋(或向前转髋)的动作,
- 本文出自乒乓网,原文地址:http://www.pingpangwang.com/thread-21095-1-1.html
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发表于 2015-1-25 23:11:07 | 显示全部楼层
学习中,谢谢分享~~!
- 本文出自乒乓网,原文地址:http://www.pingpangwang.com/thread-21095-1-1.html
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发表于 2015-1-26 06:19:49 | 显示全部楼层
很努力的看完了。。。。有心了!
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发表于 2015-1-26 08:58:42 | 显示全部楼层
辛苦了
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发表于 2015-1-26 09:21:39 | 显示全部楼层
太多太详细了 好帖
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发表于 2015-1-26 09:52:50 | 显示全部楼层
謝謝分享
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发表于 2015-1-26 10:36:42 | 显示全部楼层
好东西,对初学者很有帮助。对老手也有指导意义。
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发表于 2015-1-26 12:14:32 | 显示全部楼层
真是大海中的灯塔,沙漠中的绿洲啊!
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乒乓网,就是好!教学视频顶呱呱!
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发表于 2015-1-26 13:18:13 | 显示全部楼层
这篇文章非常好!
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发表于 2015-1-26 13:18:50 | 显示全部楼层
建议大家收藏,即使现在不看,未来成为高手可以回头再研究!
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