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[讨论] 浅谈如何防止打乒乓的运动损伤

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发表于 2015-1-17 20:29:49 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    乒乓球作为一个球类运动,和其他的体育运动项目一样具有一定的共性。如果掌握不好自然也会造成一些身体的不适,也就是当下大家关心的运动损伤。这就好比爬山,有人爬山说是为了锻炼腿部肌肉以及膝关节,而专家却建议老年人爬山要适度,过度爬山会造成膝关节软组织的磨损。祖国医学认为:运动不当,五劳七伤。
    不知道有没有人想过这样一个问题:打球的时候一般都是右手发力身体重心大多时候也在右边(当然左撇子例外),身体的左半边照顾的就少一些,这样会不会造成中风或者偏瘫呢?反正我是没有听说过谁因为打乒乓偏瘫了,原因就在于乒乓球强调的是身体的协调性!看似打球仅限于一边,实际上是全身运动,身体的另一边起平衡作用。
    那么如何做到身体协调统一呢?首先一点,打球之前要做好准备活动,不要换好运动服上来就打,尤其是冬天要先热身。我在兴趣班上课都是带领队员先做准备活动十分钟。包括手指操、手腕脚腕、弓步压腿、坐地抻筋、伸展运动、左右转腰、俩个人互相背对背把对方背起来等等。
   运动之后大汗淋漓,这个时候首先要将背部的汗擦干(中医认为背部属于阳中之阳,一旦受到汗液的侵蚀会损伤肾阴)最好换一件背心。坐在板凳上休息片刻待不出汗之后再离开运动场。
   本人看过一个纪录片,讲述的是一个英国老人备战世界高龄老人乒乓球比赛的故事。这位老人年逾八十,每天先上山(海拔很低的小山)跑步,然后去体育馆练举重,身体一点不输给年轻人。也就是说要打好乒乓,要具备一定的体力和耐力做基础,上肢力量要储备,腿部肌肉也不可小视!顺便说一句:国家围棋队(聂卫平时代的围棋队)每天早上还要跑圈呢,何况国球!
    另外一点,如果有条件的话要适当注意饮食结构。这个可以效仿一下国家队:适当补充蛋白质比如鸡蛋牛奶虾肉和鱼肉等。大汗过后喝一些电解质饮料。这里说一句题外话,有些球友喜欢打完球去饭馆大吃一顿,这个要注意不要饮酒过量!以上是我个人总结的一些皮毛,事先声明本人不是什么专家,水平有限抛砖引玉!

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发表于 2015-1-17 21:00:27 | 显示全部楼层
lz的文章很受启发,从一个全新的视角来看这个事情,确实这里面学问深着呢,而且越来越有意思
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发表于 2015-1-18 02:14:55 | 显示全部楼层
学习了,谢谢楼主分享
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发表于 2015-1-18 04:35:08 来自手机 | 显示全部楼层
内容再丰富点就更好了。
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发表于 2015-1-18 08:51:04 来自手机 | 显示全部楼层
楼主说的有理,学习了
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发表于 2015-1-18 08:53:44 | 显示全部楼层
学习了啊啊  
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发表于 2015-1-19 09:22:25 | 显示全部楼层
有益的提醒,替大家谢谢你!
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您的鼓励是小松的动力!谢谢支持!
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发表于 2015-1-19 17:10:25 | 显示全部楼层
不错。这不是个小问题,请大家注意。感谢发贴
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发表于 2015-1-19 18:39:09 | 显示全部楼层
学习中,谢谢分享!
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发表于 2015-1-19 18:55:32 | 显示全部楼层
网球肘快一年了,现在都带个护肘在打。
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发表于 2015-1-19 19:11:40 | 显示全部楼层
要健康不要损伤,谢谢分享
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发表于 2015-1-21 17:17:54 | 显示全部楼层
还好,除前一时间刚练弧圈时胳膊有点疼,别的还行,没有出现伤害
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发表于 2015-1-21 17:21:24 | 显示全部楼层
打球增乐趣,强身健体是根本!
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