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内功心法✏正手击球(转载)

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发表于 2015-1-16 22:20:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 jlsylbs 于 2015-1-17 15:57 编辑

正手击球的种类


正手击球是乒乓球运动得分最重要的单项技术。这个单项技术包含了拨球丶放小球丶小搓球丶撇球丶拱球丶旋转球丶逆转球丶直球快带丶直球扣杀丶挡直球丶快慢速弧圈球,当然侧身攻击的各项正手击球动作也算在内。为甚麽会有这些名词呢?是因为对手来球的性质不同,如下旋球丶侧旋球丶直球丶高丶低丶快丶慢丶短球丶旋转多或少等而产生各种不同的动作的名词。但是他的共通性很多,如空间丶时间丶发力丶协调性丶爆发力 丶动作的合理性等等。所以不管动作如何,名词为何,只要掌握住内涵,万流归宗,道理是一样的。


一个完整正手击球的环节


一丶 看出来球的性质
当球从对方球拍飞出来时,必须及早知道来球的速度丶高度丶落点 才能回应出正确的空间丶时间丶手臂高低丶拍形丶及角度等准备动作。不然,任你有高超的基本功也无法发挥。我常看到学员眼睛睁的很大盯球,但击球时却又慌慌张张,大部分的原因都是眼睛有盯球,但没有讯息传回,一定要等到球到自己球台才能确认来球的性质,但已无时间反应。接下来一定是心急,动作不完整的去击球。我常听到场边指导员说一句话:不要急,慢慢打。但球员并没有改善,因为人是相信自己的眼睛,并不是不相信场边指导员。因为看不出来球现象,心一定虚或急。在此我建议一个练习方法,就是学员不要拿球拍,站在球台中间後约五十公分处,此时教练发直球给学员,要求学员说出来球是长或短,落点左或右。接下来再要求学员用手去接球。之後再要求学员在第一时间接球,第二时间接球, 到最慢时间接球。我试过很多次,学员也感觉效果很好,大家可以实验一下。


二丶回应对方来球的准备动作
1. 脚的准备精神


脚要能启动的快,必须结合很多因素:


第一,身体的重量要能下传到脚掌,所以脚掌以上,小腿丶膝关节丶大腿丶腰丶脊 椎丶肩膀都不可以僵硬。


第二, 行进间上半身重心要保持前倾。移动时左脚往下压,推动身体向右移动,右脚尖微向右转,找到击球位置。此时重心置於右脚掌内侧,膝盖要保持弹性,整只脚的肌肉要放松,重心下降要随着来球的速度有节奏。击球时,重心再转换到左脚。击球刹那左脚触地,同时向後还原到原来的准备动作。人不可以站起来,重心置於两脚之间,前脚掌要压住地面,这一点非常重要。因为重量往下压,还要靠脚掌执行摩擦地面的反作用,产生向左发力人向右移动的反作用。


2. 骻和腰部的准备动作


小腹向右下压贴近大腿内侧谓之转腰。试想,若腰比骻关节转的快,那下盘的力量就传不上来了。当重心转到左脚时,小腹也是贴近左骻骨。小腹左右转的意念在腹部的中心点。他的道理就像电风扇一样,就是小轴带动大轴比较快。经过一段时间的练习,必然发现腰部带动手确实比较快,且手也比较放松。举例:正手攻转换到反手推,若单纯用手转换,手臂必然僵硬且慢。


3. 胸部和肩膀的准备动作


肩膀和胸口都不能单独转动或下降。下盘转带动上身转才有效果,不然就造成空转和晃动。还有胸口不能闭气, 选手的一口气是存在丹田,也就是小腹中。


4. 手臂摆动的精神


除非挡球或压迫性的来球可以用手去打球, 其他性质的来球都必需顺着下盘,小腹,胸肩的传动来执行手部的动作。 试想手臂单独引拍必然产生下列弊病:动作变形丶僵硬丶无力丶受伤丶及不需要的步法等问题。


因为身体的转动带动手臂向外回旋产生离心力。通常大家都认为大动作才有离心力,其实小动作也有离心力,只要注意放松和划圆弧。所谓画圆除了横向的离心力,还包括上下的圆弧。因为球桌的中间有一个十几公分高的网子,会使来球有弧线,因此回击若是弧线就必能打到来球弧线上的任何点。尤其来球的性质如果是下旋球或无法发力的球,就更要注重弧线。所以手臂的摆动形状是圆形的,从引拍到结束动作是有弧线的。有了上述的概念,不管来球高低或旋转多寡,都有办法处理。


其次,要注意击球刹那球拍的知觉要大於手腕,手腕的知觉要大於前臂,前臂的知觉要大於大臂。因为击球在球拍,刹那间的力量要从球拍送出去。二来球拍有知觉才能控制撞击与磨擦的比例。毕竟手腕丶前臂丶大臂太早发力也称不上是爆发力。 试问,如果施力点不在球拍上,那拍形要如何调整呢?


最後,手臂在摆动时要有重量的感觉,(这要靠放松的功夫了)。球拍也一样,因为没有重量就没有快速的摆速,就算你要调整手臂发力的方向,或手指要调整拍面角度,也要迁就摆动的流畅,这个道理是不会改变的。


初学者上球台练习应注意事项


一丶练习的方式要简单
在自己球台左侧边,单球的练习是最容易的方式。一般对打的方式并不适合初学者的练习。因为来球方向的判断丶 移位丶击球时间丶球的弹跳丶瞄准丶还原等问题不是一般学员能很快做到。但是若做不到还要勉强练习,那後果就是只为打到球,不管动作对与错,这样麻烦就大了。


二丶练习的重点在把全身的动作做完整,其他一概不管
脚带腰,腰带手,这是力量上传的绝对原理,没有讨价还价的馀地。学员第一次打球的心理状态是怕打不到球,或打不进球台,於是产生着急丶僵硬丶用手打丶全身不协调丶球拍抓的很紧等问题。此时指导者要告诉学员,只要多练习十分钟就打得到球,绝对不能为了打进球台而动作不协调,那样就得不偿失了。


三丶脚的练习
对於初学者的要求是


◎由脚来找击球的位置
◎要知道重心交换
◎两脚要分别离开地面,不能站着不动击球
◎要求脚尖左右转向
◎要求右脚等球,左脚接触地面的刹那击球


一个正常人的脚都会移动吧!向右转向左转这个动作大家小学就练过,应当没问题。 脚尖会转,全身就协调一致, 手臂才能放松。这一部份非常重要。因为下盘不动,手臂单独动,那是不可能完全放松的。要向前发力,必然有一重心向後的动作,乒乓球运动也不例外。所以右脚等球,左脚击球。如果左脚腾空击球,或左脚站在地面击球,是无法产生爆发力的。如果练习状况不错,可以要求学员右脚向後丶向左丶向前丶向右移动。左脚也一样。至於右大角的来球,可以跨右脚单步击球。当然初学者可能会站不稳丶僵硬丶膝盖不会弯丶距离抓不准···没关系, 重点是培养正确的习惯,以後才有大将之风。


四丶摆动的轨迹和瞄准
手臂摆动时是顺着重心往後下方引拍,然後再向前击球,最後回到原来的准备动作。整个动作的轨迹是椭圆形。这个动作的好处如下:


◎唯有腰带动手臂才能让手臂完全放松
◎因为动作的轨迹是圆弧,所以无论来球高低都可以调整
◎自然会磨擦球
◎因为上下摆动,学员的手臂比较放松,也知道球的飞行弧度


五丶要培养对於来球的敏感度
球从对方球拍离开时,就要知道它是快丶慢丶高丶低丶左丶 右。你不能说不知道,因为来球现象一定不同,除非你根本就没注意盯球。这一部份不做好,就算你基本功再好也难成大器


六丶要正确应对来球的性质
拉球时,手臂放低,拍面稍向上仰;打直球时,手臂略抬高,拍面稍向前倾。练一拉一杀时,拉完球手臂就放在球桌上,准备打直球,除非对方是削球者,手臂没有放下去的必要。来球快向後引拍短;来球慢向後引拍长。脚步也一样,来球快就用单步;来球慢就重心交换击球。


击球时间: 初学者的击球时间在下降期


◎有充份的时间看球和重心交换
◎第一时间击球,盯球短,下盘来不及动且借力多。乒乓球得分绝大部份是本身发力。
◎下降期击球可感受到球的重量和球的抛弧线


七丶球拍如何瞄准球
球拍正面对准球,到球拍接近球时,拇指和中指(握直拍者)互相转动拍面,(握横拍者, 是姆指和食指) 好击中球拍的重心,比较不会失误。且撞击的感觉较强烈。至於磨擦的部份再慢慢加进去,毕竟球速是比较重要的。


八丶练习时间分配和送球
以一个小时为单位,最好教两个动作。基於平衡,不要让初学者练成一边强一边弱,以後就只会打比较优势的动作。那正反手的差距会越来越大。


指导者在多球训练时,送球的速度要慢。要等他把基本准备动作站稳再发球。


送球的高度不要超过球网高度。要养成击球有弧度。避免太高的球是因为下意识会想用力打。而姿势由上往下压,腰部的作用就减少了。


最後十分钟的练习


练了五十分钟的基本功很乏味,尤其是小朋友。在这最後的十分钟,可以来个小小的测验,如正手十下及格,反手也一样。或是和学生打直球计分赛,至於输赢或及不及格就要教练自己去拿捏了。因为每个人的个性都有所差异,如何引导他有兴趣是最重要的。如果没兴趣,谁教都一样。 


基本动作的意函


基本动作的正确与否所产生的影响,若用数值来说,可说是从零到不可知的未来。 基本动作也不是甚麽绝招,基本动作是很客观的,不可以压抑个人的特性,而去模仿已成形的动作。我个人很反对把结果教给初学者,应该把前因後果告诉他循序渐进的练习,而不是要他背动作,重要的是原理。最佳的击球方式只有一种。次佳丶次次佳的有千百种。当然,有了最佳的理论,还要加上先天的天份和後天的努力才能成大器。
(转载)


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发表于 2015-1-17 09:48:30 | 显示全部楼层
好文章,学习了,正在实践中。
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发表于 2015-1-17 10:56:50 | 显示全部楼层
不错,不错,很不错,绝对是神马
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发表于 2015-1-17 10:57:56 | 显示全部楼层
转髋 转腰 小臂的圆弧运动
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发表于 2015-1-17 11:02:52 | 显示全部楼层
全面而又细致,真好
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原创不易,多谢支持!
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发表于 2015-1-17 12:04:13 来自手机 | 显示全部楼层
非常好 灵活生动
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发表于 2015-1-17 13:37:07 | 显示全部楼层
受教了,谢谢。
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发表于 2015-1-17 17:58:49 | 显示全部楼层
    您是教练吧 ?理论性这么强!
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发表于 2015-1-17 20:42:13 | 显示全部楼层
很好的文章,学习过了。
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发表于 2015-1-17 21:27:34 | 显示全部楼层
好,学习了,谢谢!
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