请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

乒乓网

 
查看: 5540|回复: 32

乒乓球暴冲速成之魔鬼训练

[复制链接]
最佳答案
0 
发表于 2015-1-15 09:59:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
精品筛选
版权申明:  
文章类型: 单项技术 
握拍: 传统直拍 
单项技术: 正手弧圈球 
胶皮种类: 反胶 
球星分析:  

注册乒乓网,名师1对1指导!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册 新浪微博登陆

x
乒乓球暴冲速成之魔鬼训练

    有三种辅助练习,可以使初学者迅速提高暴冲的速度和力量,使暴冲高手更上一个层次。首先应该在教练的指导下正确掌握暴冲的动作要领,再依次或交替进行下面介绍的三种练习。这些练习,可以每天做,也可以隔天做,或者其它方式,只要经常做就行。每次做的时间,可以几分钟,也可以几十分钟,也可以几小时。练习成效的多少,取决于你累积练习时间的多少。当然,中断练习的时间不要太长,最好不要超过一周。
第一种 蹬拉练习
    如果来球是强烈的下旋球,那么在回球时,在触球的瞬间,需要一个强大的力量把球往上提拉。这就需要强大的蹬腿力量、前臂上提力量,以及两者协调用力。蹬拉练习是提高蹬腿力量、前臂上提力量,以及两者协调用力的最好方法。
    1、正手蹬拉练习
    使用【蹬拉练习器】进行练习。以右手持拍为例,右脚踩住压杆,右手提拉。注意应模拟暴冲动作,使用爆发力,迅速上提。可每天或者隔天练习,3~5组。每组提拉的次数,10~30次。
    2、反手蹬拉练习
    以右手持拍为例,左脚踩住压杆,右手提拉。
第二种 扭拉、拉转练习
    正手暴冲,需要快速、强力的转腰、收前臂。反手也可以暴冲。通常认为正手比反手强大。在相同的练习条件和练习时间下,这是对的。但是如果采用更好器材和方法进行更多时间的练习,反手暴冲的速度和力量可以达到甚至超过正手!
    使用【拉转练习器】进行练习。
    3、正手拉转练习
    把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上,持拍手握住拉转练习器的把手,作正手击球动作。每组做20—50下,做3组,组间休息2分钟。注意,在收前臂的同时,要有转腰的动作!要把转腰的力量充分发掘出来,才会有真正的正手暴冲!   
    4、反手扭拉练习
    把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上,持拍手握住拉转练习器的把手,作反手击球动作。注意,在甩前臂的同时,要有转腰的动作!要把转腰的力量充分发掘出来,才会有真正的反手暴冲!
    5、反手拉弹练习
    把拉转练习器扣在腰间,持拍手握住拉转练习器的把手,作反手击球动作。把前臂使劲甩出去!每组做20—50下,做3组,组间休息2分钟。这个练习主要练反手击球力量!
第三种 击打球靶练习
    前面两种练习只是练就了一些肌肉,这些肌肉力量要转化为爆发力,还需要进行大量的击打【球靶】的练习。
    6、触球爆发练习
    这是最有效的爆发力练习,也是提高暴冲力最基础的练习。正手、反手分别练习。动作要点:球拍轻轻触碰靶球,停顿片刻,全身放松,突然爆发用力,把球推出去!注意:要用最大的力量,最快的速度,把球推出去!!如果动作正确,靶球会高速旋转。
    7、缓慢触球爆发练习
    这是一种过渡练习。动作要点:全身放松,缓慢引拍,缓慢迎球,触球时突然爆发用力把球推出去。这是暴冲的慢动作,可以把动作做的很慢很慢,把动作做慢的目的是要把动作做正确!(如何把暴冲的动作做正确,初学者可以咨询正规乒乓球教练。)注意:触球前所做的所有的动作,一定要放松!没有放松就没有爆发力!越放松爆发力越强!触球时,要用最大的力量,最快的速度,把球推出去!!
    8、快速触球爆发练习
    正常速度(或者快速)引拍,正常速度(或者快速)迎球,触球时加速(爆发用力)击球,把球推出去。触球前所做的所有的动作,还是要尽量放松!触球时,要用最大的力量,最快的速度,把球推出去!!
    9、拓展练习(1)
    通过前面8项练习,可以快速提高暴冲的速度和力量。但是要想在实战中发挥出来,还是要多多实战!就像给了你一把枪一颗子弹,可以打死一只老虎,但是如果射击的技术不好,就连一只鸟也打不死!
    10、拓展练习(2)
    可以利用多个球靶,进行一些组合练习,可以练组合球,也可以练步法。最常用的练习有:
   (1)2个球靶(高度随意组合),做左推右攻练习。
   (2)2个球靶(高度随意组合),做推侧扑练习(推侧同一点)。
   (3)3个球靶(高中低各一个),做正手连续攻球练习。
   (4)3个球靶(高中低各一个),做反手连续攻球练习。
   (5)3个球靶(高中低各一个),做推侧扑练习(推侧不同点)。
   (6)6个球靶(反手高中低各一个,正手高中低各一个),全台随意组合球练习(无台内球)。
   (7)8个球靶(反手高中低各一个,正手高中低各一个,台内左右各一个低球靶),全台随意组合球练习,包含台内挑球、拧球等技术动作。
优酷视频:乒乓球暴冲速成之魔鬼训练(参考示范)


评分

参与人数 7浮云 +63 收起 理由
开心964 + 2
清清池水 + 10 感谢楼主的分享,十分感谢!
海阔天空88 + 1
开心就好! + 10 这么好的文章不加分就说不过去了!
萍水相间 + 10
luyongjun8833 + 10 学习了,送上浮云以表感谢!
努力不惑 + 20

查看全部评分

分享链接访问他人1次,你将获得20乒乓币奖励(每天5000封顶),可在积分商城兑换奖品。(微信页面顶部右上角分享)




上一篇:怎样给乒乓球胶皮除去比较难除的有机胶水层
下一篇:谈谈接发球
打赏鼓励一下!

1人打赏

回复

使用道具 举报

最佳答案
1 
发表于 2015-1-15 11:19:55 | 显示全部楼层
这个是必须练习的,加强肢体练习,。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
2 
发表于 2015-1-15 13:54:47 | 显示全部楼层
注意安全啊
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-1-15 13:57:32 | 显示全部楼层
开眼界了,不过也只能看看了,
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-1-15 14:10:36 来自手机 | 显示全部楼层
看看而已。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
1 
发表于 2015-1-15 14:13:31 | 显示全部楼层
不错,很好的训练方法。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-1-15 15:07:15 | 显示全部楼层
今天真是长见识了,从来没见过还有这种东东!
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-1-15 15:42:06 | 显示全部楼层
有意思,这个第一次看到。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-1-15 15:53:23 | 显示全部楼层
练球狂人,杀胚。但不知上台打球怎么样
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-1-15 16:16:01 | 显示全部楼层
想想看看楼主实战的爆冲视频
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-1-15 16:58:05 来自手机 | 显示全部楼层
很好的训练方法,学习了,谢谢!
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-1-15 21:14:33 | 显示全部楼层
不同凡响
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-1-15 21:18:16 来自手机 | 显示全部楼层
人才啊,健身器材真不少
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
534 
发表于 2015-1-15 22:35:29 | 显示全部楼层
乒乓球基本技术动作训练最主要的方法还是多球,既练动作,又练对球的反应。楼主这些器械作为力量训练的辅助工具挺好。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-1-15 22:50:42 | 显示全部楼层
是不错的辅助手段。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
1 
发表于 2015-1-16 13:30:23 | 显示全部楼层
不错,开眼界啦。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
191 
发表于 2015-1-16 22:08:18 | 显示全部楼层
楼主,真是器材狂人!阳台上都满了!
本楼回复(0) 收起
乒乓网,就是好!教学视频顶呱呱!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-1-17 20:13:29 | 显示全部楼层
很有创意的训练方法,不知道对提高球技有没有效果。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-1-17 21:43:12 | 显示全部楼层
动作定型后可以这样练。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
1 
发表于 2015-1-17 21:52:46 | 显示全部楼层
不错,有意思,挺好的训练方法
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 新浪微博登陆

本版积分规则

快速回复 返回列表 返回顶部