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谈暖身

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发表于 2015-1-10 12:23:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
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文章类型: 心得分享 运动健康 
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本帖最后由 jlsylbs 于 2015-4-10 22:10 编辑

谈 暖 身


      大家都知道运动前暖身很重要,但是却很少人认真做暖身。常见的情形是来到球桌旁就迫不及待的打起球来了,哪里还想到暖身。在此要提醒各位: 要养成习惯做暖身。
      任何运动在活动前一定要暖身。因为不暖身,肌肉是冷而紧的状态,无法像暖而松的肌肉那样有好的协调性。这样不但容易受伤,也无法把你一身的好球艺完全发挥出来。常见的例子是暖身不够的状况下,对於一个大角度的调动,突然拉扯肌肉去接球而造成肌肉拉伤。我想大家都同意没有什麽事比只能坐着看球而不能下场打球更令人懊恼了。所以一定要确实做好暖身。


      有些人的暖身是直接上桌,边打边热身。这当然比都没做暖身来得好,但也不是很好。因为它只活络了部分的肌肉,这样是不够的。完整的暖身应包括下列三项:


热身01

热身01


      1. 让身体热起来
      慢跑或跳跃可增加心脏动能,提高基础代谢。好比汽车开动前要先让引擎热机一样,运动前可藉着慢跑或跳跃促进血液循环,使肌肉暖和起来。之後,才可以做伸展的部分。


      2. 做伸展操
      可针对较多使用到的部位加强来做。以下提供一些伸展操给大家参考。记住:要配合呼吸,慢慢做。
      2-1 颈部
      前点头丶後点头丶左点头丶右点头。左转头丶右转头丶360度绕一圈。旋转时要尽量放轻松才好。
      2-2 肩部
      两手向前伸直,然後向上丶向後划圆。做十下後,两手向下伸直,然後向後丶向前划圆。
      2-3 腰部
      手叉腰,身体向左右转动。
      2-4 背部 & 腿部
      坐在地上,两脚并拢伸直,两手向前往脚尖压。
      2-5 大腿
      面墙站立,右手掌扶墙撑住,右小腿向後弯起,左手拉住右脚板,尽量使右小腿靠近右大腿,十秒後再换边做。



热身02

热身02


      3. 活动手脚关节
      3-1 手指
      先握拳,然後手指全力伸直,然後再反覆作。
      3-2 手腕 & 手肘
      顺时钟丶逆时钟做360度旋转。
      3-3 脚踝
      顺时钟丶逆时钟做360度旋转。
      3-4 膝盖
      两小腿并拢,两手放在膝盖上,顺时钟丶逆时钟做360度旋转。


      以上的动作最好做20分钟以上。然後就可以挥空拍,准备上场了。


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liangggggg + 10 这么好的文章不加分就说不过去了!
开心就好! + 10 感谢楼主的分享,十分感谢!
秋意正浓12345 + 10 感谢楼主的分享,十分感谢!
kiven81 + 10 学习了,送上浮云以表感谢!
努力不惑 + 20
蒋明 + 10
慕海诺 + 10 感谢楼主的分享,十分感谢!
夕阳惊鸿 + 20 这个提醒很重要。
李志国 + 10 写的非常好,精华文章!

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发表于 2015-1-10 13:38:43 | 显示全部楼层
        希望广大球友认真读一读这篇文章,切实做好运动前的准备活动,保护身体,施展球艺。{:soso_e166:}谢谢楼主的提醒!{:soso_e163:}

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kiven81 + 10

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发表于 2015-1-10 14:02:28 | 显示全部楼层
謝謝分享{:soso_e163:}
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发表于 2015-1-10 14:12:16 | 显示全部楼层
非常有必要啊,特别年纪大了,或者天气冷的了
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原创不易,多谢支持!
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发表于 2015-1-10 16:02:05 | 显示全部楼层
这个好,点醒人。大家只注意国手场上的发挥,殊不知国手上场前的热身非常重要。否则中途受伤就不好办了。
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乒乓网加分,球友们加油,打球爽不爽?赏不赏?
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发表于 2015-1-10 18:32:38 | 显示全部楼层
准备活动是必不可少的尤其在冬天,还有就是注意打球的时候穿少点,出去要多穿!
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发表于 2015-1-10 18:50:44 来自手机 | 显示全部楼层
这个必须提倡,每个打球的球友都要引起重视。锻炼本来是让人身体更健康,可不能因为缺少热身而在运动中拉伤,这样就得不偿失了。
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发表于 2015-1-10 20:00:40 | 显示全部楼层
要养成做暖身的好习惯,避免运动受伤。
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发表于 2015-1-10 21:45:52 | 显示全部楼层
暖身确实重要,今天练球时去的晚,没有暖身就开始练习、比赛,结果一直找不到感觉。
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发表于 2015-1-10 22:36:15 来自手机 | 显示全部楼层
热身很重要,不能忽视!!!
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聽楼主| 发表于 2015-1-10 23:21:36 | 显示全部楼层
希望湿父能做个 全民学乒乓 暖身/缓和篇,以视频方式呈现!!

毕竟网络上看到的都是其他运动的,应该要学习一套针对乒乓运动的 暖身/缓和 操!
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发表于 2015-1-29 08:27:49 | 显示全部楼层
确实如此!我年轻时不注意做准备活动,当时好像还不觉得,随着年龄增长,欠的债慢慢的要还了!要想保持运动寿命,就必须做好暖身!
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发表于 2015-1-29 09:27:39 | 显示全部楼层
预防运动损伤很重要!!!
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发表于 2015-1-29 12:04:45 | 显示全部楼层
很不错,嗯好
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发表于 2015-1-29 12:12:03 | 显示全部楼层
必须要暖身
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发表于 2015-1-29 12:24:14 | 显示全部楼层
谢谢分享
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发表于 2015-1-30 07:37:53 | 显示全部楼层
很重要的环节............................
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发表于 2015-1-30 08:32:02 | 显示全部楼层
好好学习。
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发表于 2015-2-4 13:27:14 | 显示全部楼层
暖身是必需的!
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发表于 2015-2-4 21:10:05 | 显示全部楼层
这个好,暖身是打球不可或缺的前提条件。
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