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[转载等待分类] 乒乓球技术之拉球的腰腿发力练习!

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发表于 2018-1-12 11:26:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

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乒乓球技术之拉球的腰腿发力练习!

简介:拉球的发力训练,首先在引拍到挥拍阶段要先放松。引拍时先把身体重量压向右脚,感受压力之后,运用杠杆原理,先以右脚当支撑把重量顶回去(反作用力原理),使重心往左移动,再利用重心往左的势能来带动转腰、带动身体,手臂放松不必刻意收缩,拍型保持不变,用身体控制方向和弧度,爆发力自然就出来了。因为拉球站姿要配合击球方向——左脚在前右脚在后(30-45度斜角),所以重心移动带动身体迎前也是要往击球方向(左前) 迎去。

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左脚(以右手握拍为例)的前脚掌在击球后不应该有明显的转动,引拍重心右移时,左脚脚跟可以离开地面,膝盖稍微向右内弯曲,蹬腿前迎时,左脚前脚掌保持向前即可,然后右腿蹬出前脚掌踩稳向前发力,脚跟离开地面同时膝盖伸出,用右髋骨带动腰部转动,向左转正即可,不需要左右髋骨均量旋转。许多教学文章强调挺右髋而不是转髋,这就是其中原因。

一开始的训练,可先从远台开始,两人站右大角打斜线,手臂放松不必刻意收缩,把球撞过去,不要带有摩擦,把球尽量挂高挂远。用力作用到球时,要有感觉是用到右脚、右髋腰的力量往上往左传达。击球点务必保持在球的下降期,由下往上发力击打。

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关于拉球的训练

1、站中远台是为了先把力量放大。

2、不带摩擦是为了先放松小臂,这样就会很自然的蹬腿转腰。


3、站右大角的意义是, 能够准确的把重心转移跟转腰的力量带出来。注意练习时要由下往上、由右而左,击打所打出弧度不能太过低平,拍形固定、腕部固定,不要压拍,要用身体控球。若打不出斜线代表重心转移跟转腰做的还不够准确。??

4、不要怕球出台或者弧度太高,不要有必须上台的压力,打的越高越远越好。

5、使球吃透拍子,击球时要打出响声(打不出清脆撞板声音就是不及格),尽量把身体的力量释放出来,一定要有用身体打球的感觉。感觉稳定之后,才可以逐步的加上摩擦。

6、建议力量先小后大,把动作做准确,身体摆动要等速,力量要均匀,不要瞬间加力。

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7、做完此练习后,手臂会酸、肩膀会酸,都是属于动作错误。动作正确的话,酸的应该是腿、腰、背。

8、这样的发力训练,不强调手的动作,也不必特別强调蹬腿,心里要想着传递多少力量到腰、手,相对的蹬腿力量自然就会有多大。刻意蹬腿反而不自然,会导致动作不协调。

9、体会不到重心转移的力量的话,可以尝试把两脚站开些,一定要比肩宽。(建议看看王励勤在赛前练球时的站姿)。

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10、练习时不要主动收臂,小臂可以适当的微调,但是不能发力。等发力都顺畅了,最后再加上小臂发力收缩的动作。这样练习中远台对攻,会发现,整个腿、腰、手的合力,力量不仅大而且稳定。

http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ0NjEwMDM2OA==.html


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发表于 2018-1-12 14:28:47 | 显示全部楼层
写的非常的好  关键是 看完了 谁能做得到 我教学的经验 是 只要你全身放松 球落到你这面球台后 你用左手去找落球点  用右手击球触球瞬间 全身放松打一个红领巾队礼敬礼  多次练习慢慢找到拉球的感觉了 特别是要喊一下敬礼 这个口号 眼睛不能随着球移动  大家可以试试
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发表于 2018-1-12 20:00:26 | 显示全部楼层
力量先小后大.
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发表于 2018-1-12 21:10:07 | 显示全部楼层
这个非常重要
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发表于 2018-1-13 11:09:56 | 显示全部楼层
写的太好了!已学习,感谢楼主的分享!
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